Blog de Articulos sobre Salud y Bienestar

El agua en los alimentos

2011-10-11T21:38:00.000-05:00

El agua dentro de los alimentos

Aun que no lo parezca una tercera parte del agua que consumimos vienen de los alimentos sólidos como carne, pescado y productos lácteos, aunque las frutas y verduras siempre proporcionan la mayor parte de agua.

El pan y productos horneados.

La mayoría de los panes contienen cerca de un 35% de agua. Las donas contienen un 21% y los pasteles de 20 a 35%. Las galletas tienen entre 3 y 7%. El Pay de queso contiene un 35% de agua.

Productos lácteos.

Los quesos blandos tienen cerca de un 60% de agua, los quesos duros de 35 a 40% y los de cubierta blanda un 50%. La mantequilla y las margarinas tienen un 16%. Los aderezos bajos en calorías tienen aproximadamente un 50%, la leche un 90% y la crema de un 48 a un 80%.

El pescado y los mariscos.

El contenido de agua en los pescados es similar. El bacalao, el abadejo, la platija y la trucha contienen un 75% de agua. Los mariscos alcanzan hasta un 85% de agua.

La fruta.

La parte que se come te todas las frutas tienen alrededor de un 80% de agua. Los melones alcanzan hasta un 90%. Los albaricoques secos tienen cerca de 30%.

Mermeladas.

La miel contiene un 18% de agua, las mermeladas y jaleas tienen cerca de un 20 a 30%. Las mermeladas con poca azúcar contienen cerca del 65%. El jarabe de arce tiene un 32%.

Carnes, aves y huevos.

La mayoría de las carnes contienen un 50% de agua, la carne de las aves tienen de un 65 a 70%. Salami 28%. Tocino de un 13 a 67%. Las salchichas cerca de un 55%. Los huevos cerca del 74%.

Las verduras.

Estos son los alimentos con más agua dentro de ellos. El pepino y el apio contienen hasta un 95% de agua, los tomates un 93%, las zanahorias un 80%, el brócoli y la col un 90 a 92%.

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Que es La fructuosa

2010-04-26T22:03:00.002-05:00

La fructuosa

Se trata de un nutriente calórico que aporta, en concreto, 4 calorías por gramo. Se encuentra de modo natural en las frutas y también en la miel. Así mismo, es un componente básico de la sacarosa o azúcar común, precedente de la caña de azúcar o de la remolacha azucarera.

* Se emplea en productos especiales para diabéticos, ya que tras su ingesta, no se producen elevaciones bruscas del azúcar en sangre.

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Una Vida Saludable

2010-01-17T18:03:00.002-06:00

Aqui esta una vida saludable para todos

El bienestar no es una meta inalcanzable, es el estado natural del cuerpo, y está a tu alcance.
Con un poco de conocimiento y buenos hábitos, una salud vibrante puede ser tuya no solo ahora sino para el resto de tu vida.

Apesar de que deberíamoa estar entrando en una época de oro en lo que respecta a la salud; de hecho, nos estamos volviendo menos saludables que nunca. Estamos en el coletazo de una epidemia mundial .

Aunque esta epidemia no la cause un germen, se está dispersando en el mundo como un gran incendio, reclamando un número asombroso de victimas todos los días. Por desgracia ninguna de nuestras avanzadas medicinas o cirugías puede arreglarlo de manera verdadera.

El problema se llama obesidad. Para ser mas preciso, el problema es el anfitrion de condiciones médicas provocadas o empeoradas por todos esos kilos extras que muchos de nosotros cargamos, asi como diabetes, endermedades cardiacas, accidentes vasculares del cerebro, artritis o algunos tipos de cancer. Y estos problemas no estan confinados solamente a algunos pocos paises ricos. Por primera vez en la historia, el 50% de la población mundial está pasada de peso u obesa. En los próximos 10 años esta cifra se incrementará al 60%.

Aun no estamos solucionando el problema de la gordura

Aunque existen diversos tratamientos relacionados con la obesidad, lo único que realmente hacen, es mitigar los síntomas y quiza disminuir el ínice de daño al cuerpo. Sin embargo, no eliminan el daño que sufren los vasos sanguíneos, las articulaciones, la retina, el sistema nervioso y otras partes del cuerpo, por una sobreabundancia de la grasa corporal.

Con respecto a nuestra habilidad para eliminar a la obesidad misma , somos casi completamente impotentes. Debido a la frustración y desesperación, mucha gente recurre a dietas restrictivas y a otras modas de salud que son inútiles y muy frecuentemente perjudiciales. Las dietas pueden provocar una disminución peligrosa en nutrientes básicos que pueden debilitar el sistema nervioso.

Tambien hay personas que pierden 10 kg en pocas semanas solo para que los vuelvan a recuperar rapidamente y un poco más. Esto es doblemente peligroso además de privar al cuerpo de nutrientes básicos, de agua, de tejido muscular, el peso que se reincorpora está constituido principalmente por grasa, convirtiendo a quien está a dieta, en alguien mas gordo que antes.
Existen tambien ejercicios que son tan extremos que dañan permanentemente sus articulaciones.
En resumen, hay demasiada gente que pierde el tiemo, su dinero y su preciosa salud en programas de perdida de peso que los dejan peor que como comenzaron.

Es tiempo de cambiar

Es buen tiempo para hecharle un vistazo a lo que le estamos haciendo a nuestros cuerpos y establecer los cambios necesarios. Necesitamos renovar nuestra forma de comer, nuestro ejercicio, nuestro estilo de vida y preocuparnos por darle un mejor cuidado a estas maravillosas máquinas- nuestros cuerpos. Pero esto no implica que nos tengamos que morir de hambre o que consumamos comidas insípidas por el resto de nuestra vida ¡ Es justo lo contrario !

Por ejemplo es fácil agregar a tu dieta proteína de soya y otros alimentos que incrementan la salud. Una simple malteada de Beautylife te puede ofrecer una dosis importante de proteína, de los nutrientes y de la energía que tu cuerpo necesita para construir salud, además de una sensación agradable de estar "lleno", permitiendo que te deslices hasta la siguiente comida sin sentir ningun antojo o sensación de hambre.

Esto es algo simple tomar ciertos suplementos que alivien el dolor de las articulaciones hasta el punto de poder ejercitarte confortablemente de nuevo. No es difícil hallar hierbas y nutrientes que te ayuden a dormir mejor o a manejar el estrés, mejorando tu perspectiva general en la vida.

En resumen, no es difícil adoptar un estilo de vida saludable que te permita adelgazar mientras se incrementa tu salud. Pero este sitio no solo habla de la obesidad. Tambien habla sobre muchas condiciones que, al igual que la obesidad. pueden controlarse o eliminarse al adoptar un estilo de vida más saludable utilizando técnias simples y en algunos casos tomando ciertos suplementos
.
En lenguaje sencillo y claro, se explicarán estas condiciones, sus síntomas, sus causas y algunas de las medicinas estándar que se emplean para tratar estos malestares. Encontrarás algunas recomendaciones, incluyendo cambios en el estilo de vida, asi como el uso de ciertos suplementos. Te sorprenderás de cuanto puedes hacer por tu salud, si logras llevar a cabo ciertos cambios simples, seguros y sensatos ¡Date una oportunidad!

Te sugiero que sigas el Blog puesto que todo este tipo de información la puedes tener completamente gratis.

P.D. Recuerda que solo tenemos un cuerpo, solo tenemos una vida, trata a tu cuerpo como si fuera un templo no un cobertizo.. Te deseo salud y prosperidad

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Consecuencias Estres

2009-09-03T23:11:00.002-05:00

El Estres nos Hace Lucir más Viejos

El estrés libera también muchas hormonas al torrente sanguíneo. Con el estrés crónico, la presión arterial se dispara y permanece alta. La hipertensión incrementa el riesgo de endurecimiento de las arterias (aterosclerosis) y prepara el escenario para un ataque cardiaco o una embolia.

En un estudio con 591 hombres de 42 a 60 años, los investigadores del Instituto de Salud Publica, en Berkeley, California, encontraron que los hombres con hipertensión por estrés en el trabajo presentaron aterosclerosis mucho antes que los que trabajan bajo menos presión. Otro con 33.000 hombres, de la Universidad de Harvard, determinó que a mayor ansiedad era más probable la muerte por ataques cardiacos.

Existen pruebas de que el exceso de estrés puede agobiar el sistema inmunitario, lo que favorece a las células cancerosas. Investigadores de la Universidad de California estudiaron la relación entre sucesos estresantes y la aparición de cáncer colorrectal en 1.000 varones, y encontraron que quienes habían tenido fuertes problemas relacionados con el trabajo eran cinco veces más susceptibles de padecer cáncer que las personas mas tranquilas.

Dominar el estrés también ayuda a dejar hábitos que envejecen, como fumar, beber mucho y comer en exceso. “Todos estos hábitos pueden dañar su cuerpo y hacerlo ver y sentir mas viejo de lo que es”.

Pero no tiene que esperar años para lograr los beneficios físicos y mentales de la tranquilidad pues estos se hacen presentes de inmediato. Las “pequeñas molestias” que lo hacen sentirse mayor de lo que en realidad es, como jaquecas, lumbalgias, problemas digestivos y falta de apetito sexual, pueden atenuarse o desaparecer conforme empieza a ganar las batallas contra el estrés. También puede terminar con el insomnio y, con este, la fatiga que lo hace ver diez años mayor.

Los Beneficios de Mantenerse Tranquilo Mentalmente

Aprender a dominar el estrés no solo es bueno para el cuerpo, también mantiene la mente y el espíritu mas juveniles. Con menos preocupaciones en la mente, no le sorprenda que esta se torne más ágil. En situaciones muy estresantes, es obvio que es más difícil recordar cosas y concentrarse. Cuando el estrés ataca intensamente, uno puede ser incapaz de retener una frase que acaba de leer o de reconocer a alguien que nos acaban de presentar.

Existen pruebas de que los altos niveles de estrés pueden reducir la parte del cerebro que rige el aprendizaje y la memoria. Los científicos que estudiaron los cerebros de personas con depresión aguda o estrés postraumático encontraron que una parte del cerebro llamada hipocampo, de hecho disminuye cuando hay un ataque de estrés intenso.

Algunos especialistas suponen que la reducción se debe a la elevación de los niveles de las hormonas del estrés conocidas como glicocorticoides.

Cuando disminuye el estrés pueden expandirse las fronteras físicas y mentales. Tener menos preocupaciones nos permite tener más energía para enfrentar retos o reconcentrarnos con las cosas que nos interesan, como practicar un deporte o reavivar viejas amistades. Estos logros son un protector contra el envejecimiento. Algunos estudios han comprobado que quienes tienen sólidas creencias espirituales y apoyo social viven más y más sanos.

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El Estres

2009-09-03T22:52:00.002-05:00

Aléjese del Estres

A todos nos gustan las cosas bellas de la vida, pero cuando el ritmo se vuelve muy agitado, descubrimos con pesar que no podemos cargar con todo. Y luego vienen las sorpresas desagradables: cuentas por pagar, problemas en el trabajo o malas noticias acerca de la salud de un pariente cercano. Por todos lados nos rodean los inductores del estrés.

Daños que Provoca el estres

Cuando aparece el estrés, el cuerpo reacciona y libera hormonas del estrés, como la adrenalina y la noradrenalina, que elevan el ritmo cardiaco, acelera el metabolismo, tensa los músculos y hacen mas rápida y débil la respiración. Esto se debe a la respuesta de lucha o huida del cuerpo: la reacción inmediata e involuntaria del cuerpo ante el peligro.

Como el cuerpo no puede distinguir entre una amenaza física y una mental, puede activar la alarma de lucha o de huida docenas de veces al día, sin importar si la reacción se desencadena por los gritos de su jefe o por un camión que va directo a usted a 100 Km. por hora. Cuando esta respuesta del cuerpo se produce con mucha frecuencia, el cuerpo puede adoptar estado crónico de alerta. Con el tiempo, todas esas señales diarias pueden dañar su corazón, los vasos sanguíneos y el cerebro.

Cuando su estrés es constante y severo, puede sentir que le falta energía, animo y juventud. Sin embargo, la sensación de envejecimiento se puede evitar. Usted puede dormitar el estrés. Aunque le parezca raro, la clave consiste en dejar de combatirlo.“El estres ataca cuando usted siente que no tiene el control”.

Para dominar el estrés hay que distinguir entre lo que puede hacer al respecto y lo que no es posible. Cuando aprenda a cambiar su disposición mental, podrá retrasar muchas de las consecuencias del estres que minan la juventud.

En cuanto empiece a ganarle la batalla al estrés, seguramente se sentirá mas sano. “El estres acelera el inicio de las enfermedades relacionadas con el envejecimiento”. “Prácticamente no hay una sola parte del cuerpo que escape de los daños del estres”.

Cuando esta estresado, el cuerpo produce mas radicales libres, moléculas de oxigeno inestables que atacan y dañan las células. Como estos radicales ayudan al desgaste de los sistemas del cuerpo, contribuyen al envejecimiento prematuro. “Los radicales libres son responsables de casi todos los signos del envejecimiento, como las cataratas, las canas, la piel reseca, las arrugas, algunos tipos de cáncer”.

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4 Consejos Para Dormir la Siesta

2009-09-03T21:51:00.002-05:00

Como Recuperarse con la Siesta

Si a usted lo acosa el insomnio, algunos especialistas le preguntaran acerca de sus hábitos al dormir la siesta. Si se acurruca en un sillón dos veces al día para dormitar un rato, esto puede interferir en su sueño durante la noche.

No es que las siestas sean malas. De hecho, una breve siesta diaria puede ser buena para su salud y su concentración diurna, sobre todo durante la edad adulta.“Muchas personas de más de 40 años solo cierran los ojos y entran en su sueño ligero durante un rato; luego, se siente verdaderamente repuestas”. “Es probable que una siesta al día sea buena para usted”.

Dormir la siesta es una parte completamente natural de sus patrones de sueño. Los animales lo hacen, al igual que los ancianos y los niños pequeños. En muchas culturas de climas calidos, la siesta es casi una norma: alce los pies, póngase a dormitar y despierte repuesto.

“De todos modos, si usted esta durmiendo menos de lo que debería, hacer una siesta es una forma de revertir el déficit. Una cura sencilla para la somnolencia consiste en dormir la siesta. “Las siestas hace que nos restablezcamos y recargan nuestras baterías.” Pero antes de dormir la siesta, considere los siguientes consejos.

Adopte el hábito.
A algunas personas les es difícil dormir la siesta, aunque les haría un gran bien. Tomar una siesta puede ser un hábito aprendido. Solo tiene que convertirlo en parte de la rutina.

Tómela corta
En general, de 15 a 30 minutos de descanso son suficientes para reponerse. Si duerme demasiado, se sentirá adormilado. “Lo mejor de una siesta es que puede ser breve y, de todos modos, hacerle bien”. Si duerme bien una hora, talvez se despierte de un periodo de sueño profundo, y se sentirá adormilado tras la siesta. Para aprovechar los ciclos normales de sueño, la siesta debe ser de menos de 30 minutos o de cuando menos de una hora y media.

Póngase cómodo.
Desate sus zapatos, recuéstese en sofá o relájese en un sillón suave. Si necesita una siesta cuando conduce, estaciónese en un área de descanso y póngale el seguro a las puertas, recline su asiento y póngase gafas oscuras. Se dormirá más profundo si logra un ambiente correcto.

Vuelva a la acción con calma.
No es bueno que se levante nada más y se apresure a continuar con lo que estaba haciendo, en especial si conducía. Tómese unos minutos para recuperarse de lo que los médicos llaman la inercia del sueño. Bébase una taza de café, haga una llamada telefónica o párese a la luz del sol para eliminar los efectos de la siesta. Cuando este bien despierto otra vez, vuelva a su actividad.

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Etapas Sueño

2009-09-03T21:27:00.003-05:00

Duerma las Etapas de Sueño que su Cuerpo Necesite

Todos queremos ese sueño profundo y reparador que nos revitaliza y nos hace sentir que somos capaces de escalar altos edificios o de pasear durante horas por el campo. Para lograr el descanso y reponernos, necesitamos horas de sueño ininterrumpido para recorrer las llamadas etapas del sueño.

No todo el sueño es igual. La mayoría de la gente pasa por cuatro etapas de sueño. La etapa 1 es la fase de transición entre la vigilia y el dormir. La etapa 2, llamada de sueño REM, es la que toma de 50 a 60% del tiempo total que dormimos. Las etapas 3 y 4 son de sueño profundo, y en ellas las ondas cerebrales disminuyen notablemente y el cuerpo libera sustancias, como la hormona del crecimiento, que ayudan a restablecer los músculos y tejidos.

Durante la etapa 2, la de REM, es cuando de hecho soñamos. Mediante el REM, el cerebro limpia, archiva y organiza las emociones, los recuerdos y lo aprendido. Rara vez alcanzamos las etapas 3 y 4 durante una siesta, así que necesitamos una noche completa para obtener mayores beneficios. Si usted esta exhausto por trabajo físico o por estar despierto hasta tarde, su cuerpo le proporcionará automáticamente mas sueño profundo. “Dormirá como un Lirón”.

El problema es que empezamos a perder nuestra capacidad de sueño profundo después de los 20 años, y entre los 50 y 60 talvez ya no experimentemos la etapa 4. Sin embargo los doctores no saben si eso es un problema.

Quizá los adultos mayores no necesitan tanto sueño profundo. Pero si es así, ¿Por que algunos adultos si llegan a la etapa del sueño profundo conforme envejecen, mientras que otros de la misma edad no duermen satisfactoriamente?

Se piensa que las actividades de la vigilia tienen que ver con lo que ocurre a la hora de dormir. Nunca dormirá como un niño de 10 años, pero su sueño no debe deteriorarse conforme avanza su edad. Si es activo y usa su cuerpo y su mente con energía, disminuirá el declive propio de la edad.

Conforme pasan los años nuestro reloj biológico pierde precisión en seguir la hora y, sin un plan regular de vigilia, sueño y actividad, es difícil que siga un ciclo circadiano. Todo el sistema de sueño es un poco más débil en los ancianos.

Con la edad la diferencia entre la temperatura corporal más alta y la más baja puede ser menos pronunciada. Esto indica que los ritmos de vigilia y sueño son más débiles, y que usted puede pasar el día en un estado intermedio: medio despierto y medio dormido

Una forma de crear una mayor diferencia de temperatura corporal es con el ejercicio vigoroso, así como andar en bicicleta o trotar, lo que la elevará hasta por 5 horas. Si hace ejercicio en la tarde, su temperatura bajará durante la primera parte de la noche, coincidiendo con la hora de acostarse; eso lo ayudará a dormir mejor. “El ejercicio regula la temperatura corporal y lo hace sentirse un poco más cansado. Esto refuerza el ritmo circadiano natural”.

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Combatir el Insomnio

2009-09-02T21:56:00.004-05:00

Consejos Para Combatir el Insomnio

Los adolescentes o adultos jóvenes no se quejan de falta de sueño, a menos que por placer se desvelen. Pero conforme pasan los años, muchos damos vueltas en la cama durante mucho tiempo entes de que nos atrape el sueño.

Las victimas más usuales del insomnio son los ancianos y las mujeres. Los ancianos probablemente padecen insomnio debido a otras condiciones médicas que afectan su sueño.
En general, el insomnio es falta de sueño. Quizá le tome tiempo dormirse, le sea difícil volver a hacerlo se despierta o lo resulta problemático levantarse temprano por las mañana. Las causas del insomnio son casi infinitas.

Puede deberse a ansiedad o depresión por un mal matrimonio, a la muerte de un amigo o a problemas en el trabajo. Puede deberse a que usted fuma, bebe, duerme siesta o no hace ejercicio. O incluso puede deberse a un desorden del sueño, como el reloj biológico descompuesto (el síndrome de fases retrasadas), que lo mantiene despierto hasta tarde. Las enfermedades al igual que la medicación, pueden dañar su sueño.

“A veces la causa del insomnio es el insomnio mismo. Nos preocupa tanto dormir que no podemos conciliar el sueño.” A menudo, la mejor forma de curar el insomnio es atender el problema que lo ocasiona, como pueden ser el estrés o la depresión. Algunos doctores se concentran en hábitos de “higiene del sueño”. Por ejemplo, tal vez toma usted mucha bebidas gaseosas con cafeína en la tarde o duerme mucho durante el día.

No cuente con que el sueño llegará. Tiene que ayudar a que llegue. Cuantos más problemas para dormir tenga, más tiene que establecer rutinas en todo lo que haga. Acuéstese y levántese a la misma hora.

Algunos ancianos tienen insomnio debido a los cambios en sus vidas que vienen con el retiro. Como ya no tienen programa de trabajo ni responsabilidades, incurren en hábitos irregulares y se quedan en cama mucho tiempo, duermen la siesta durante el día, miran la televisión y llevan un errático plan de sueño.

“Si va a jubilarse, jubílese, pero haga algo. No se limite a sentarse y a no hacer nada. El aburrimiento es malo para el sueño”. “Si se la pasa sentado y mirando televisión todo el día, tendrá problemas para dormir.

Como Combatir el Insomnio

Aunque no esté seguro acerca de que lo mantiene despierto, o que lo despierta cuando no quiere, puede intentar unas tácticas sencillas y probar si sirven. Estas son algunas recomendaciones para combatir el insomnio

Permítase un bocadillo.
El hambre impide el sueño. Coma una manzana, unas galletitas y queso, o beba leche antes de acostarse. “Pero el bocadillo debe ser ligero, pues un estómago lleno lo mantendrá despierto”.

Deshágase del reloj.
Es probable que usted se despierte y de inmediato mire el reloj. Si padese insomnio, puede mirarlo toda la noche y preocuparse por las pocas horas que le quedan de sueño. La solución consiste en deshacerse del reloj. “Si teme que no va a poder levantarse, pida a alguien que lo despierte o ponga el despertador en un cajón del buró, donde podar escucharlo sin mirarlo”.

No se fuerce.
Si no puede conciliar el sueño, lea revistas o escuche música suave. No se sabe si lo mejor es hacer esto en la cama o fuera de ella; intente las dos maneras y decida cual es la que le acomoda.

Modérese.
Demasiada comida, alcohol y café pueden impedir el sueño. Lo más importante es no beber café en la noche. Evítelos incluso en las tardes si es especialmente sensible a los efectos estimulantes de la cafeína.

Ejercítese.
Haga ejercicio en la tarde y hágalo con vigor. Camine, trote, haga aeróbics o algún trabajo físico pesado. Después, su cuerpo estará dispuesto a dormir. Pero no haga ejercicio tres horas antes de acostarse.

No extienda sus siestas. Una siestecita de 15 a 30 minutos no esta mal, pero si es más de una al día o se prolonga, será el motivo de una noche sin sueño. ¿Para que querría dormir el cuerpo si ya lo ha hecho a la mitad del día?

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Síndrome de las Piernas Inquietas

2009-09-02T21:46:00.000-05:00

Como Quitarse el Hábito De Patear Dormido

Si sus noches son inquietas aunque respire con facilidad, quizás el problema para dormir bien sea que patea durante la noche. Si su compañero de cama le dice que se siente como si pisaran uvas en el fondo de un tonel, durante toda la noche, usted sabrá que sus piernas enloquecen en la madrugada.

El desorden del movimiento periódico de una extremidad (PLMD) ataca brazos y piernas. Las patadas o sacudidas presentan cada 20 o 40 segundos, en periodos de una hora, y van seguidas de momentos de calma.

Estas acciones repetidas no solo constituyen un problema para su pareja. Pueden sacarlo del sueño unas 200 veces en una sola noche. Pero es improbable que usted se de cuenta de estos episodios.

“Con el PLMD, quizá este despierto menos de 10 segundos por movimiento. Para recuperar la conciencia debe estar despierto entre 30 segundos y dos minutos”. “Volverá a dormirse y nunca sabrá que estuvo despierto.” Tendrá sueño al día siguiente, y una somnolencia excesiva diurna es el signo de que tiene este desorden.

Sin embargo, el signo mas seguro de PLMD es otra condición relacionada llamada síndrome de las piernas inquietas. La gente la describe como una sensación de inquietudes en las piernas, que puede aliviarse temporalmente cambiando de posición o caminando. Los síntomas de piernas inquietas suelen ocurrir cuando uno esta sentado o yace en cama. Esto puede evitar que se concilie el sueño.

“Si usted padece el síndrome de las piernas inquietas, es casi seguro que también tenga el PMLD”. Se desconocen las causas de las piernas inquietas y del PMLD, pero ambos pueden ser causados por reacciones químicas en el cerebro. La prueba de ellos es que resulta menos probable que algunas personas pateen cuando son tratadas con levodopa.

Madopar y Dopar. Medicamento que se usa en ocasiones para corregir los temblores provocados por la enfermedad de Parkinson. La levodopa tiene un efecto directo sobre la química cerebral

El desorden del movimiento periódico de una extremidad puede ser síntoma de problemas de circulación, de riñón o espinal, o solo un síntoma de no dormir lo suficiente. “Cuando se tratan estos síntomas, los movimientos pueden desaparecer”.

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Apnea

2009-09-02T20:34:00.003-05:00

Como Evitar La Apnea

La apnea término que viene de la lengua griega y significa “sin aliento”, se presenta cuando las vías respiratorias se estrechan tanto que, parcial o totalmente, se cierran durante el sueño. La lengua se desliza la hacia garganta y la cubre, o bien los músculos respiratorios se relajan hasta cerrar sus vías respiratorias y no dejarles respirar, y esto ocurre entre 10 y 60 segundos.

Tarde o temprano su cerebro reconoce el problema y se despierta con el fin de abrir garganta y recuperar la respiración. Su compañero de cama puede escuchar como lucha por respirar, pero usted no notará que algo anda mal. Alguien con este problema nocturno puede tener de 200 a 500 apneas cuando duerme.

“Podría parecer que uno duerme a sus anchas cuando se producen estas apneas, pero cada una despierta al cerebro, y este resuelve de inmediato el problema, antes de recuperar la conciencia”. “Con todos estos despertares continuos, el cerebro no logra conciliar el sueño profundo que requiere. Al día siguiente, uno se siente realmente cansado y somnoliento”.

La somnolencia durante el día es solo una de las consecuencias de la apnea nocturna. Varios años de lucha y de tensión nocturna pueden dañar el corazón, elevar la presión arterial, causar embolia e, incluso, ocasionar una muerte prematura.

El roncar a menudo desemboca en apneas de cuadro completo. Conforme envejecemos y ganamos peso, los tejidos de la garganta pierden su tono y la grasa acumulada estrecha las vías respiratorias superiores. Quienes padecen apnea suelen tener cuellos gruesos y ser fumadores.

Si usted cree padecer apnea nocturna, comuníqueselo a su médico, quien lo remitirá a un centro para desordenes del sueño. Si su caso es severo, el especialista puede prescribirle una presión continua positiva da vías respiratorias. Si coloca sobre su nariz una mascarilla en la noche, una corriente de aire soplara hacia la mascarilla. Esa presión abrirá las vías respiratorias superiores y evitara el ronquido y la apnea.

Para Curar la Apnea

Aunque la apnea nocturna obstructiva requiere diagnostico y atención medica, presentamos algunas estrategias para aliviarla. Los cambios pueden costarle un poco de trabajo, pero cosechará los beneficios de un sueño más reparador al despertar.

Evite el alcohol.
No beba por la noche. El alcohol relaja los músculos, incluso los tejidos de la garganta. Al relajarse, permiten que las vías respiratorias se colapsen más fácilmente.

Adelgace.
Si padece una apnea moderada y baja un 10% de su peso corporal, puede obtener ventajas muy importantes para su peso corporal, puede obtener ventajas muy importantes para su salud. Con cambios graduales en la dieta y con ejercicio, usted podrá eliminar el exceso de peso. Click Aquí para saber más del Producto Para Bajar Peso.

Duerma lo suficiente.
La falta de sueño puede causar apnea. Por ello, la gente con falta de sueño tiende a no dormir profundamente y sus tejidos de la garganta se relajan más durante la noche. Cuando empiece a dormir mejor, no se engañe tratando de estar despierto para ver los programas de TV a media noche.

Deshágase de los cigarrillos.
Fumar irrita los tejidos de la nariz y la garganta, los inflama y estrecha las vías respiratorias. Si entra en un programa para abandonar el hábito de fumar también es posible que se deshaga del problema de la apnea o, por lo menos, que lo reduzca.

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Dormir Problemas

2009-09-02T19:45:00.002-05:00

¿Problemas al Dormir?
¿Su compañero de cama ya no lo Aguanta?

Un desorden del sueño puede ser un problema para usted, pero también constituye un trastorno para la persona que comparte su cama. Imagínese tratar de dormir con unos ronquidos que parecen ruidos de león.

“Los desordenes del sueño pueden ser una enfermedad de dos. La pareja puede haber sufrido durante largo tiempo”. El compañero o pariente ayuda realmente en el diagnostico de un desorden del sueño”.

Si sus hijos o su esposa le dicen que ronca como un motor fuera de borda, escuche. Por si solo, roncar no es un desorden del sueño pero requiere atención medica. El ronquido ocurre cuando el aire que va a los pulmones hace vibrar los tejidos suaves de la garganta. El tono muscular mantiene abiertas las vías respiratorias durante el día, pero cuando se relajan los músculos, estas se estrechan. A mayor esfuerzo por jalar aire por las Bias respiratorias, se presenta lo que se llama apnea obstructiva.

Todos roncamos a veces, suele ocurrir cuando se está muy cansado y los músculos de la garganta están relajados. Es probable que duerma profundamente boca arriba, lo que permite que su lengua se retraiga y estreche la vía respiratoria. Por eso, si usted ronca, los efectos sonoros cesaran cuando alguien le de un buen codazo y le pida que se acueste sobre un costado.

Otros factores pueden influir en una noche de tormenta de ronquidos, como fumar, sufrir sobrepeso y beber alcohol. Pero hay ocasiones en que la causa es tan simple como su propia nariz. “La mayoría de la gente tiene problemas nasales”.

A menudo, la gente presenta congestión nasal y goteo postnasal debido a las alergias no tratadas.
O el paciente tiene el tabique desviado es decir, una anormalidades la porción fibrosa que está entre las ventanas nasales que obstruye la respiración y el escurrimiento nasal. Otras veces, los pólipos (crecimiento del tejido) ocasionan el problema.

Si amanece con la boca seca, puede deberse a un tabique desviado o a pólipos nasales. “Como su nariz esta bloqueada, se pasa la noche respirando por la boca”. “A veces, lo que hacemos es enviar a la gente a casa con un esteroide nasal, un atomizador por prescripción como el propionato de fluticasona, que reduce la inflamación, despeja los conductos nasales y suele resolver el problema”.

Tecnicas Para Dormir Bien

2009-09-02T18:38:00.002-05:00

Consejos Para Dormir A gusto

¿Le cuesta trabajo conciliar el sueño? Le presentamos algunas técnicas fáciles de realizar que le permitirán dormirse mas rápido.

Relájese. Una hora antes de acostarse haga actividades tranquilas. Relájese leyendo un libro, escuchando la radio, haciendo ejercicios ligeros o tomando un baño caliente. “El inicio del sueño empieza antes de ir a la cama”

¡Silencio!. Cree un ambiente oscuro y silencioso. Cierre la puerta y ventanas del dormitorio y baje el volumen del televisor del cuarto contiguo. Su habitación debe ser su refugio.

Acostumbre seguir una rutina. Practique una rutina para la hora de irse a la cama. Revise las puertas, ajuste la temperatura de la habitación y piense en cosas agradables.

Aflójese. Use la autohipnosis para relajarse. Imagine que sus músculos se aflojan, que sus miembros se tornan pesados y que su cuerpo se hunde en la cama. Empiece por los pies y continúe hacia arriba. Antes de llegar a la cabeza quizá este dormido.

Solo imagine. Si no puede olvidar los sucesos de la jornada, no se obsesione. Cante o imagine una escena relajante. Cuente ovejas, quizá le sirva.

¿No Puede Conciliar el Sueño?

¿Qué ocurre si ha intentado todo y se la pasa dando vueltas en la cama en vez de dormir? Puede ser que padezca un desorden del sueño específico que necesite atención profesional.

Un desorden del sueño es una condición médica que interrumpe el sueño normal. Si padece insomnio, un tipo de desorden del sueño, puede tener dificultad para dormirse a la mitad de la noche. O quizá lo moleste el movimiento repetido de un brazo o una pierna, lo que de hecho tiene un nombre clínico: desorden del movimiento periódico de una extremidad. Y entonces puede despertar cientos de veces, Aunque no se dé cuenta. No es eso lo que se necesita para tener un sueño profundo y reparador.

Hay más de 70 condiciones que se consideran desordenes del sueño. Y casi todos son curables o pueden tratarse. “Los desordenes del sueño se reconocen como problemas médicos reales”. “Ahora sabemos que lo que lo ocurre a la gente en la noche tiene un gran efecto en su salud durante el día”.

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Consejos Para Conciliar el Sueño

2009-09-02T17:56:00.004-05:00

Conciliar el Sueño

En la actualidad, uno de cuatro hombres y una de cada seis mujeres en EUA trabajan en turnos extraordinarios. Aquí sugiero algunos consejos para conciliar el sueño

Ilumine su ambiente.
Si tiene que trabajar de noche, no lo haga con luz tenue. Lo mejor es que haya mucha luz en su ambiente de trabajo. La iluminación intensa imita la luz solar y nos mantiene más despiertos.

Protéjase del día.
En el camino de casa, conduzca usando gafas oscuras. Si va de pasajero, cúbrase los ojos. La intensa luz matinal puede restablecer su reloj biológico y mantenerlo despierto.

Apague la luz.
Procure que su habitación esté lo más oscura posible, como un cuarto oscuro para revelado fotográfico. Bloquee también los sonidos cotidianos. Lo importante es que su cerebro este convencido de que es de noche y de que todo su cuerpo tenga plena convicción de que es hora de dormir.

“Desafortunadamente, su cuerpo no asimila su programa de trabajo”. Responde a un ciclo día y noche. Así que tiene que invertir el ciclo oscuro-claro y engañar a su cuerpo para que crea que vive en las antípodas. Literalmente, usted se levanta y se acuesta cuando lo hacen los japoneses.

Mantenga su horario.
Muchas personas que laboran en horarios extraordinarios retoman sus actividades matinales durante sus días libres. Es comprensible que quieran pasar tiempo con su esposa y sus hijos. Sin embargo, este cambio brusco solo le hace más difíciles las cosas. Por su propio bien, conserve su horario nocturno.

Disfrute la mañana.
Algunos trabajadores nocturnos duermen cuando retrasan la hora de acostarse hasta más tarde en la mañana o temprano en la tarde. Así aprovechan la inclinación natural del organismo a tomar una siesta después del medio día.

El Placer de Dormir

Independientemente de que usted trabaje de noche atendiendo pacientes en una unidad de ciudadanos intensivos o conduzca un tractor en un campo de maíz, le será más fácil conciliar el sueño si sigue una rutina.

El inicio del sueño, lapso durante el cual empieza a aparecer la somnolencia, es sobre todo un proceso de abandono físico y mental. Se relajan los músculos, se suspende la atención hacia el mundo exterior y la mente se pone en blanco. A veces el sueño viene sin esfuerzo, y otra es preciso apagar el televisor e irse a acostar. Una vez acostados, nos olvidamos de las preocupaciones y de los hechos del día hasta que por fin nos quedamos dormidos. El inicio del sueño no debe tardar más de 30 minutos.

“La mayor parte de la gente sana y que duerme bien suele quedarse dormida en 5 o 10 minutos”. “Si se duerme en cuanto pone la cabeza sobre la almohada, es probable que le falte sueño. En cambio, si dormirse la toma mas de 30 minutos, puede ser indicio de insomnio”.

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Ciclo Circadiano

2009-09-02T17:14:00.003-05:00

Siga su Ritmo Biologico

El dormir y el despertar funcionan como un mecanismo de reloj pues en el cerebro existe un cronómetro químico conocido como el reloj cirujano o biológico. Circadiano se refiere a un periodo de 24 horas. Muchos ritmos biológicos del organismo se relacionan con el cronometro circadiano: secreción de hormonas, proteínas y enzimas; fluctuaciones en la presión arterial y regulación en la temperatura corporal. El sueño esta íntimamente relacionado con el reloj biológico, el cual pone una serie de acontecimientos internos.

Uno de los ritmos biológicos más importantes es la secreción de la hormona melatonina. Parece que esta es la forma mediante la cual el cuerpo nos manda a dormir. Durante las horas del día , hay muy poca melatonina en el cuerpo, sin embargo, aumenta durante la noche y contribuye a tener la sensación de somnolencia.

“La liberación de melatonina sigue un programa fijo”. La hormona nos dice cuando acostarnos. Por eso, al cruzar varios husos horarios al volar de EUA a Japón, experimentamos el llamado jet lag o desajuste horario. Cuando aterrizamos en Tokio después de volar sobre medio mundo, nuestro reloj biológico no esta sincronizado con la nueva ubicación. Por ello, no cae bien una larga siesta después de una cena de sushi y sake durante nuestra primera noche en Tokio, pero nuestra mente y nuestro cuerpo seguirán en la hora de Chicago, San Francisco o Nueva York, listos para desayunar café y rosquillas. Aunque usted quiera, el sueño no llegará.

Haga lo que haga para corregir el reloj (tomar cafeína, dormir o tomar píldoras de melatonina), no lograra vencerlo. Si usted sufre un desajuste horario en Tokio, tendrá que aceptar que sus ritmos cardiacos estarán fuera de sincronía durante algunos días hasta que su ciclo de sueño y vigilia se ajuste al horario de Tokio.

Muchos conocemos el desajuste horario, hayamos viajado o no a Tokio; sin embargo, no tenemos la capacidad de conocer las extremidades del reloj biológico. Este debe reiniciarse de modo constante parar conservar los ciclos de temperatura corporal, presión arterial, hormonas y patrones en intervalos regulares, Incluso, aunque parezca extraño, el reloj interno se mueve mas rápido que las 24 horas del reloj común. Pero el aviso mas importante para dormir o para levantarse es la luz de día. La luz del sol, aunque este nublado, que llega a nuestros ojos nos indicaran que no es hora de dormir.

El despertar y el dormir ascienden o descienden con la temperatura corporal. La diferencia entre sus altos y bajos o puntos pueden ser menor que 1.6 grados centígrados, pero ese cambio se debe a una respuesta diferente. Cuando la temperatura corporal se encuentra a su punto mas bajo entre las 3 y las 6 a.m., el sueño resulta imprescindible. “Su estado alerta se desvanece, pierde la atención y, si esta despierto, puede sentir tanto frío como para ponerse un suéter”.
Otro punto bajo se da a media tarde, a la hora de la siesta. A pesar de la luz, uno trata de dormir o de tomar dos tazas de café para estar alerta.

Durante estos periodos de somnolencia, pasamos por una fase ascendente, en la cual se incrementa la temperatura corporal, fluye la adrenalina y también se eleva el estado de alerta. Es por eso que podemos estar despiertos toda la noche y tener un segundo aliento en la mañana, el cual nos permitirá seguir activos hasta la tarde.

Los Turnos de Trabajo y el Sueño

Si usted trabaja turnos extras o en la madrugada, corre el riesgo de tener accidentes relacionados con la somnolencia o con deficiencias de sueño. La persona cuyo trabajo le exige estar bien despierto a las 2:00 a.m. se enfrenta con su reloj biológico.
Un 20% de los trabajadores cuyos horarios son extraordinarios se duermen en el trabajo, y muchos dormitan por ratos, cuando el cerebro entra en periodos de “microsueños”.

Estos trabajadores casi siempre tienen un déficit de sueño pues duermen de 5 a7 horas menos a la semana que quienes trabajan de día.

Si usted trabaja de noche, la puede ser difícil dormir de día. Puede estar malhumorado e irritable, tener problemas gástricos y hasta depresión. Algunas personas sobre todo de edad avanzada, simplemente no toleran los turnos extraordinarios.

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Problemas Para Dormir

2009-08-31T23:02:00.001-05:00

Riesgos de no Dormir Bien

Si dormir es fundamental para una vida sana, entonces muchos estadounidenses arriesgan su salud. Muchos padecemos desordenes de sueño que nos impiden descasar lo necesario. A veces, las distracciones parecen conspirar para quitarnos el tiempo de dormir. Resulta muy fácil estar despierto cuando hay tantas cosas que hacer. Los supermercados abren todo el día, en televisión hay una infinidad de canales que ver y podemos conversar por Internet con un amigo de Singapur.

“El problema es que no podemos renunciar a los socializadores electrónicos, caseteras, radios y computadoras. Todos nos roban dos o tres horas de nuestra jornada de trabajo”.Como resultado, muchos acabamos el día en un estado de “vigilia sin esfuerzo”. Usted no esta despierto hasta que ha bebido varias tazas de café, ha practicado algún ejercicio físico o ha fumado algunos cigarrillos.

Cuando no tenemos la cantidad de sueño que necesitamos requerimos estimulación. Y en cuanto nos sentamos a mirar una película, a leer el diario o a conducir a un auto tenemos unas terribles ganas de dormir “Algunos creen que es normal sentirse somnoliento de vez en cuando durante el día; no obstante, no lo es pues constituye un claro indicio de que no se duerme bien”.

Dese el Tiempo Para Dormir

Al iniciarse el siglo XX, antes del descubrimiento de la electricidad y cuando predomina la vida rural, la gente se acostaba al ponerse el sol y se levantaba con el canto del gallo. Entonces, en estados unidos se dormía de 9 a 10 horas por noche. Durante la Segunda Guerra Mundial, las ciudades se iluminaban toda la noche, existían turnos de trabajo a cualquier hora, los centros nocturnos abrían hasta muy tarde y el tiempo dedicado a dormir se había reducido a ocho horas por noche.

En la actualidad, dormimos aun menos. Sin embargo, aunque hayamos cambiado drásticamente nuestros hábitos de sueño, no hemos alterado esa necesidad biológica que ha evolucionado durante miles de años.

“Nuestra forma de vida no valora el sueño. No le concedemos tiempo. Tratamos de hacer mas cosas durante el día”. Y cuando se han acabado las horas del día, seguimos con las de la noche.”
“Si usted necesita un reloj despertador durante la semana es porque le hace falta dormir mas”. A continuación presentamos algunas pistas que lo pueden alertar acerca de si usted duerme o no lo suficiente:

1.¿Esta usted tan exhausto que cae dormido en cuanto pone la cabeza sobre la almohada?
2.¿Duerme hasta tarde los fines de semana?
3.¿Combate la somnolencia durante el día?
4.¿Se queda dormido en reuniones, cuando lee o mientras mira la televisión?
5.¿ha notado que cabecea después de la cena?

Una respuesta afirmativa a cualquiera de estas preguntas significa que usted no está durmiendo lo que necesita. Dedique más horas al sueño y se sentirá más vigoroso y joven.

Replantee la Hora Para Despertar

Si quiere despertar todas las mañanas sin necesidad del despertador, puede hacer lo siguiente. Pero de todos modos tiene que seguir una sencilla receta: duerma el tiempo necesario cada noche y no le hará falta el reloj ni otro tipo de ayuda externa para levantarse. “En cuanto tenga un programa regular de buen sueño, su cerebro despertará por si solo cuando haya dormido lo suficiente”. “Despertara naturalmente”.

Acuéstese mas temprano.
Váyase a la cama media hora antes durante algunos días. Si aún se despierta con el reloj despertador, y no está listo para levantarse, corra su horario media hora más. Si los hijos los planes no le permiten dormir más temprano, trate de compensar su descanso tomando una siesta durante el día.

No se quede dormido.
Despiértese a la misma hora todos los días. No duerma de más los fines de semana para recuperar el sueño perdido. Duerma durante un lapso predeterminado. “Así como su cuerpo prefiere comer a ciertas horas, también prefiere dormir y estar despierto a determinadas horas”. “El cuerpo responde a la programación.”

Duerma cuando se lo pida el cuerpo.
No postergue la hora de acostarse cuando se sienta soñoliento, La somnolencia es un aviso natural para irse a dormir. Sígalo. Cuando retrasa la hora de dormir le pide demasiado a su cuerpo.

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La Importancia de Dormir Bien

2009-08-31T22:36:00.003-05:00

Por que es Importante de Dormir Bien

En la india se dice que el sueño cura a todos los seres vivos. Y no resulta sorprendente que en casi todas las culturas se ocasione el buen sueño con la salud y la longevidad. Dormir constituye el bálsamo, el alivio y la renovación, y es la receta para la fatiga mental y física.

En el largo plazo, el sueño es tan importante para su salud como el ejercicio y la buena alimentación. Desde luego, no podemos prescindir de el. “No conocemos las consecuencias de la perdida de sueño, pero al parecer cobra un tributo que se incrementa con el tiempo”.

Pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo, pero apenas comenzamos a responder preguntas sobre este misterioso estado: ¿Qué es el sueño? ¿Por qué dormimos? ¿El sueño le sirve al cerebro o al cuerpo? Esta claro, que dormir bien resulta esencial para una buena salud.

Duerma bien de noche y se sentirá mas concentrado, pensará más claramente y tendrá mas energía de día. Así mismo, caminará con más vigor y probablemente se sentirá más joven. Además, si dormimos el tiempo adecuado podemos prevenir algunas condiciones adversas de salud que tienden a acelerar el envejecimiento.

“Si durante dos semanas o más tienen problemas de sueño corre mayor riesgo de sufrir problemas psiquiátricas como depresión y ansiedad, y problemas médicos como embolia ataque al corazón e hipertensión”.

Duerma la Siesta Para Protegerse

No implica ninguna ciencia reconocer que al dormir se proporcionan beneficios a la salud. Cuando está agotado, bajo presión y sufre de falta de sueño es más probable que se resfríe, adquiera alguna infección y sufra malestar general.

Al aparecer, esta mengua de la salud se debe a que el sueño se relaciona con el sistema inmunitario. Si no dormimos durante una noche o dormimos menos de lo que acostumbramos, se puede debilitar este sistema. Se encontró que las preocupaciones y la consecuente pérdida de sueño reducen el número de células asesinas.

Esto indica que los mecanismos de defensa del organismo no funcionarán tan bien sin el sueño. “Esto tiene repercusiones para quienes no duermen lo suficiente de manera habitual. No dormir una noche puede ser malo pero, ¿Qué ocurre con un trabajador diligente que todos los días duerme menos de lo que debería?

En experimentos realizados con animales sea observado que las ratas son incapaces de regular su temperatura corporal cuando no se les permite dormir. Pierden peso, a pesar de la compensación que buscan comiendo más y mueren al cabo de tres semanas. Si se les deja dormir un poco, pero no lo suficiente para reponer su falta de sueño, viven ligeramente más que eso aunque nunca sobrepasan las cinco semanas.

Por razones obvias, no existen estudios análogos con seres humanos, pero, los resultados serian probablemente los mismos. El mayor tiempo que ha estado una persona sin dormir es de cuatro días, pero hay estudios que sugieren que existe un vínculo entre dormir y la duración de la vida.

“Si usted duerme siete u ocho horas en la noche, tiende a vivir más que quienes duermen menos tiempo”. De acuerdo con un estudio, los hombres que durmieron solo cuatro horas por noche tuvieron una probabilidad tres veces mayor de dormir en un lapso menor de seis años después del estudio que quienes durmieron siete a ocho horas cada noche.

Además del sueño había otros factores. Por ejemplo, algunos de los varones que dormían poco eran alcohólicos o estaban clasificados como propensos a accidentes y problemas de salud. Su sueño breve pudo ser solo otro de los síntomas de una enfermedad o problemas de conducta.

“Pero si consideramos estos estudios en general, podemos obtener la conclusión global de que si se duerme una cantidad óptima de sueño de calidad (en los adultos, entre siete a ocho horas por noche) se tiende a vivir más”. “Dormir es parte importante de una vida sana”.

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La Actividad y el Reposo

2009-08-31T21:02:00.001-05:00

La conexión mente-cuerpo no se produce en un solo sentido. Así como sus pensamientos y emociones influyen en como se siente su organismo, el trato que de a su cuerpo afecta su mente.
De hecho, la investigación ha probado que el ejercicio regular no solo es bueno para el corazón y los pulmones; también estimula su capacidad intelectual.

Otros estudios mostraron que las personas activas tienden a tener reflejos más rápidos y a pensar más rápido. No es necesario realizar una cantidad increíble de ejercicio para obtener beneficios. Si practica algún tipo de ejercicio aeróbico, como caminar durante 20 minutos, tres veces a la semana, usted notara los resultados.

Para la salud del cerebro, el ejercicio es tan importante como el reposo. Aunque durante el sueño el cuerpo esta descansando, el cerebro realiza una actividad sorprendente. Necesita ese tiempo para organizar la información que se recibe durante la vigilia: por eso es difícil seguir la pista de las cosas cunado no se ha dormido lo suficiente.

Por supuesto, cada quien necesita diferente cantidad de sueño. A casi todos les basta con lapso de seis a ocho horas de sueño para reponerse y estar bien al día siguiente.

Sea Optimista

Usted es lo que piensa y, si es pesimista, pensar puede ser peligroso para su intelecto. “Desde hace tiempo se sabe que las personas actúan con base en las percepciones que tienen de si mismas”. “Los optimistas tienden a emprender actividades que los hacen esforzarse, y los pesimistas renuncian y dicen: “No vale la pena”. Y si usted se frena, sus habilidades mentales declinaran también.

Al enfrentarse a su trabajo, al criar a sus hijos y al ganar el dinero para pagar las cuentas, no siempre es fácil ser optimistas. Por ello se recomienda llevar un diario para tomar nota de al menos 20 cosas buenas que le ocurrieron ese día. Hasta lo mas insignificante cuenta, como encontrar un dólar en el piso.

Si tiene esta actitud constantemente, encontrará más positiva la percepción de si mismo y de su vida en general. A la vez, será más probable que usted acepte nuevos retos y mantenga su cerebro activo. También es una buena idea buscar nuevas perspectivas, aun que esto implique fracasar en ocasiones. “Aceptar riesgos incrementa su pasión porque usted empeña su alma ante la mirada de todos. Aun sí fracasa, se ve obligado a pensar en el problema con más profundidad y a buscar otras soluciones para resolverlo”.

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Ejercicios Para Ejercitar la Mente

2009-08-31T18:34:00.004-05:00

Estrategias para ejercitar la mente

Existen otras estrategias para mejorar la mente que son más lentas pero que vale la pena intentar. Con los siguientes métodos no solo se protegerá contra el envejecimiento, sino que descubrirá habilidades que ni sabía que tenia. El único riesgo es que disfrute tanto que después no desee renunciar a lo que ha empezado.

Aprenda a tocar un instrumento.
Tocar un instrumento pone en juego muchas habilidades, como mejorar la coordinación y la concentración, y fomentar su capacidad creativa. Para lograr los beneficios no necesita practicar seis horas al día; basta con practicar su instrumento de 10 a 15 minutos diarios para ejercitar su mente.

Comparta su pasión.
Ya sea la fotografía, la cerámica o la lengua sueca, todos tenemos habilidades que podemos compartir con los demás, y este reto es magnifico para la mente. No es difícil encontrar un aula para hacerlo. Muchos centros comunitarios y cívicos buscan voluntarios para enseñar actividades recreativas, idiomas, etc.

Tome lecciones.
Quizá usted se sienta más cómodo en medio de la clase que al frente de ella. La educación para adultos, ya sea que se trate de Frances, contabilidad o baile, constituye un excelente ejercicio mental. Descubrirá ideas estimulantes y gente con quien discutirlas. Además, estudiar para los exámenes es un excelente ejercicio para mejorar la memoria.

Juegue con un mayor grado de dificultad.
El ajedrez, los rompecabezas y el scrabble representan retos muy buenos para mantener su mente a un ritmo juvenil. Pero, ¿Por qué no ir más allá y ejercitar mas arduamente su cerebro? Hay muchas formas de dar un nuevo giro a los viejos juegos. Por ejemplo, al jugar scrabble reglas nuevas, como que las palabras tengan un mínimo de letras o que sean sustantivos o adjetivos.

Cuando arme un rompecabezas, una las piezas por el lado que no tiene el dibujo.
Para los aficionados al ajedrez, aumenten el reto mental y elegir un contrincante respetable para jugar a ciegas. Pídale que diga en voz alta sus jugadas y vea cuanto tiempo puede usted continuar con la partida, imaginando el tablero. Al hacerlo, estimulara su imaginación, afirmara su concentración y pondrá a prueba sus habilidades lógicas.

Consejos Para Nutrir su Mente.

Aunque los ejercicios mentales nos protegen contra el envejecimiento, no olvide que su cerebro necesita alimentarse. Lo que se come tiene un poderoso impacto en la claridad del pensamiento. El cerebro usa nutrientes como colina, vitamina B12, tiamina, niacina y acido fólico, y minerales como cobre, hierro y cinc, que influyen en el funcionamiento de las terminaciones nerviosas. Para transmitir las señales eléctricas entre las células, el cerebro usa electrolitos como sodio, potasio, calcio y magnesio. A continuación presentaremos más consejos para mantener su mente en forma y alerta. (Producto con Vitamina B12)

Concéntrese en los carbohidratos. En el área de bocadillos, busquen alimentos con altos niveles de carbohidratos que no tengan alto contenido de grasa. Estos estimulan la producción de serotonina, sustancia química que ayuda a controlar las emociones y el apetito. Se recomienda comer en la tarde unos 40 g de galletas de harina de trigo entero, o pastel de arroz. Además, en la cena tome carbohidratos que alimenten su mente y le permitan reponerse para e día siguiente. Para un efecto máximo, trate de comer como plato fuerte un guisado de arroz y lentejas o una sabrosa sopa de papas, altos en carbohidratos.

Consuma proteínas.
El cerebro necesita proteínas para realizar esfuerzos mentales como estudiar para un examen o aprender una nueva tarea. En periodos de intensa actividad mental hay que comer aves, pescado y carne roja magra pues son ricos en proteínas para obtener beneficios. Basta con 150 g de alimentos ricos en proteínas. (Producto con Proteina Aislada de Soya)

Atibórrese de frutas.
Comer de dos a cuatro porciones diarias de fruta (banana, melón, higo deshidratado y naranja) brinda sustancias nutritivas que necesita el cerebro para funcionar con eficiencia. Al combinar frutas frescas, ricas en vitaminas y frutas deshidratadas, ricas en minerales el cerebro recibe sustancias para un óptimo funcionamiento. Las frutas también tienen un alto contenido de hidratos de carbono complejos que brindan una explosión de energía sin el letargo mental que a menudo se presenta tras la ingesta de alimentos menos nutritivos.

Considere las vitaminas B y los minerales.
Ya hemos mencionado que la leche descremada, el queso u otro lácteos son importantes fuentes de vitaminas B y minerales. También tienen aminoácidos que requieren el organismo para elaborar sustancias estimulantes del cerebro. Dos o tres porciones diarias de ellos mantendrán su mente trabajando de manera adecuada. (Multivitaminas)

Reduzca la grasa sin desproteger sus células.
El cerebro necesita grasa para recubrir las membranas de las células nerviosas, pero al comerla el estomago tarda mas en vaciarse; esto produce un funcionamiento mental mas lento. Comer en exceso nos hace sentir aletargados. Los expertos recomiendan que la ingesta de grasa no sea mayor que 25% (preferentemente menos) del numero total de calorías que usted consume cada día. (Para Quemar Grasa)

Beba y no se confunda.
La mayor parte de la gente no bebe suficiente agua, o bien toma demasiado café, refresco de cola u otras bebidas que contienen cafeína. Esto hace perder líquidos al organismo. En cualquier caso, los niveles bajos de líquidos producen perdida de la memoria y confusión mental, se recomienda beber al menos de seis a ocho vasos al día. (Bebida de Aloe)

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Ejercitar la Mente

2009-08-31T17:20:00.003-05:00

Consejos Para Ejercitar la Mente

La “ejercitación mental” no es solo curiosa y estimulante; también es divertida. Si consideramos los resultados, ejercitar nuestro cerebro ciertamente vale la pena. Utilizar el potencial de nuestra capacidad intelectual no es solo un signo de juventud: nos hace sentir jóvenes.

Poner la mente en forma es tan fácil como llenar un crucigrama o garabatear en una libreta. Dedicar un poco de tiempo a ello cada día, no solo fortalecerá su mente sino que estimulará su memoria y le ayudará a pensar mas rápido. Tome un lápiz, ahora le daremos algunos consejos recomendados por los expertos para añadir habitaciones a su casa mental.

Ejercite su lengua.
La práctica de los trabalenguas no solo mejora el habla, sino que incrementa al ejercitar los circuitos del lenguaje. Se recomienda que, al menos una vez al día, se tome un minuto para practicar, en cinco ocasiones de corrido, su trabalenguas favorito, como “Tres tristes tigres tragan trigo en un trigal”.

Invente juegos de palabras.
Los juegos de palabras y otros juegos de agudeza estimulan la creatividad y ayudan a su mente a ver los problemas desde otra perspectiva. Piense detenidamente en las palabras que escucha y vea los curiosos giros que puede darles.

Haga recortes.
Dedique unos minutos a recortar caricaturas, fotografías e historias graciosas de periódico y revistas, y formar con ellas una “galería del humor” en casa o en la oficina. Ya sea que cree su propio humor o que goce del de otros, usted necesita mirar el mundo desde ángulos humorísticos. Este cambio servirá para mantener activa su mente.

Practique con crucigramas.
¿Qué palabras de cuatro letras se refiere a un tubérculo que se come? Podría ser nabo o papa. En los crucigramas, este tipo de pistas ponen en acción nuestra mente, y seguir su compleja lógica puede ser un gran estímulo para el cerebro. Los crucigramas ayudan a ejercitar las neuronas implicadas en el recuerdo de las palabras, el vocabulario y la comprensión. “Los crucigramas ayudan a que las personas consideren las cosas de manera que no sean tan obvias, y creo que les sirven para mantenerse mentalmente activas”.

Proporcione imágenes a su intelecto.
Mediante una técnica llamada creación de imágenes mentales, que pude practicar en la cama, en la ducha, etc. Una de las formas más simples de crear imágenes mentales tiene que ver con el hecho de concentrarse en una imagen o situación, y luego embellecerla en la medida posible. “Los prisioneros de guerra en Vietnam que sobrevivieron de mejor manera fueron los que mentalmente se plantearon problemas y trataron de resolverlos”.

Un hombre construyo en su mente una casa de dos pisos. Imagino el proceso con detalle que tuvo una discusión con su compañero de celda acerca del color del azulejo del baño. Cuando fue liberado, construyó esa casa en el medio oeste estadounidense exactamente como la había imaginado”

Obtenga un estímulo natural con este sabroso y suave té reanimante – con infusión de guaraná. Las semillas de guaraná pueden incrementar la agudeza mental y ayudan a mantener la energía.

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El Ingenio

2009-08-31T16:53:00.002-05:00

Consejos Para Mejorar el Ingenio

La “ejercitación mental” no es solo curiosa y estimulante; también es divertida. Si consideramos los resultados, ejercitar nuestro cerebro ciertamente vale la pena. Utilizar el potencial de nuestra capacidad intelectual no es solo un signo de juventud: nos hace sentir jóvenes.

Poner la mente en forma es tan fácil como llenar un crucigrama o garabatear en una libreta. Dedicar un poco de tiempo a ello cada día, no solo fortalecerá su mente sino que estimulará su memoria y le ayudará a pensar mas rápido. Tome un lápiz, ahora le daremos algunos consejos recomendados por los expertos para añadir habitaciones a su casa mental.

Ponga a prueba su cerebro en el supermercado.
Una forma sencilla de flexionar sus músculos mentales: la próxima vez que vaya de compras, deje en el auto la lista y trate de memorizar seis u ocho artículos que necesite. Una vez en el almacén, tome el carrito y elija un punto de partida. Vaya por el primer producto, y vuelva ese punto. Vaya luego por los demás, uno por uno, y regrese siempre al inicio.

Eso es todo. Este sencillo ejercicio reforzara su memoria, al tiempo que mejora su capacidad para crear un mapa mental de donde se localizan las cosas. Si hace esto con regularidad, vera que puede recordar más y más cosas, no solo víveres sino también tareas que debe realizar en el trabajo o en el hogar.

Apague el televisor.
No es gratuito que se le llame la “caja idiota”. Investigadores de la Universidad Estatal de Kansas, Manhattan, encontraron en quienes miraban la televisión solo 15 minutos que disminuía la actividad de sus ondas cerebrales,,esto indicaban que sus mentes se apagaban. “Casi siempre, las imágenes en la pantalla solo pasan a través de usted sin mejorar su vida”. Este medico recomienda no mirar la televisión por lo menos una noche a la semana. Se sorprenderá con la cantidad de actividades estimulantes que realizara durante este tiempo.

Pruebe con la televisión.
Aunque mirar la televisión es por naturaleza una actividad pasiva, existen maneras de lograr que tenga una función activa. Recomienda que al mirar la televisión haga anotaciones acerca de las expresiones faciales, vestidos o cualquier cosa que vea en la pantalla y las conserve. Uno o dos días después vea cuanto puede recordar.

Póngase a leer.
¿Por que no toma el último best-seller y se entrega a la aventura, el misterio o el romance? Leer es un conocido estimulante de la mente que mejora nuestro conocimiento de la lengua y refuerza la memoria. Para ejercitar la mente, no tiene que leer La republica de Platón ni los sonetos de Shakespeare. Aun la lectura ligera aumenta nuestra capacidad de expresión, quien recomienda leer diariamente, por lo menos 15 minutos.

Haga cálculos mentales.
No hace muchos años, casi todos hacíamos los cálculos mentalmente. Hoy muchos cajeros pasan dificultades al entregar el vuelto, a menos que usen una calculadora o una computadora. “Si usted usa una calculadora cada vez que suma tres números, sus capacidades mentales disminuirán”.

Ponga por escrito sus mensajes.
Pocas cosas aclaran tanto el pensamiento y mejoran la memoria y la lógica como escribir,. Aun cuando no se considere usted un literato, escriba al menos una carta por semana a un amigo, una nota al distribuidor del producto que acaba de comprar o un comentario al editor. Cada vez que toma un lápiz en vez de usar el teléfono, está haciendo algo por la agudeza de su mente.

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Como Ejercitar el Cerebro

2009-08-31T16:17:00.001-05:00

Consejos Para Mantener y Desarrollar un Cerebro Activo y Sano

Su cerebro es maravilloso. Lea estas palabras y considere cuan fácilmente las comprende, una por una y todas juntas.

Piense como aprendió a entender las palabras. Hace años, oyó la palabra su, y comenzó a tener un significado. Mas tarde, la palabra cerebro y entendió lo que quería decir. Y nunca lo ha olvidado. Después, algún profesor le enseño la palabra maravilloso, que desde entonces tiene un sentido claro para usted.

Esta es una pequeña prueba de lo excelentemente bien que funciona su cerebro. Multiplique ese conocimiento por millones, y tendrá una imagen de su mente en acción. De hecho, el prodigioso acervo del cerebro puede almacenarse información equivalente a 20 millones de libros. Un estante que almacenara libros debería medir más de mil kilómetros de largo.

No esta mal para una cabeza que solo tiene un poco mas de 1.3 Kg. de materia gris.
¿Cómo es posible que tan increíble capacidad de retención se pierda conforme envejecemos? Quizá por que nuestro almacén esta demasiado lleno: 20 millones de volúmenes es demasiado, o tal vez toda esa información se vuelve un tanto obsoleta y ya no le prestamos la misma atención que antes.

Sin embargo, también existe la posibilidad de que no se presente la perdida de la memoria. Según los descubrimientos de los investigadores acerca del cerebro humano y de su funcionamiento, es muy probable que podamos proteger nuestra capacidad intelectual solo con usar más nuestra mente. Y cuando hacemos esto, de hecho nos estamos protegiendo contra el envejecimiento.

“El cerebro es la propiedad mas valiosa que tenemos”. Es necesario darle mantenimiento parar que siga funcionando. En la medida en que usted cuide su cerebro día tras día, funcionará de una manera más adecuada y durante un lapso mayor.

Si nunca se ha puesto a pensar que su cerebro está en constante actividad, talvez le convenga tomarlo en cuenta. Conservar o mejorar su capacidad intelectual no significa que tenga que ponerse a aprender griego antiguo o que recuerde la magnitud de la letra griega hasta la vigésimo séptima posición decimal. Simplemente se trata de que cada día dedique algunos minutos a ejercitar su cerebro.

Quila deba poner en práctica algunas tácticas relacionadas con su dieta y su salud, con lo que reforzara su protección contra el envejecimiento y mejorara su capacidad intelectual.
Como mantener el Cerebro Vigoroso

Según el doctor K. Warner Schaie, director del centro gerontológico de la Universidad Estatal de Pensilvania, en University Park, casi todos podemos conservar, y hasta mejorar, el vigor mental a lo largo de nuestra vida. Seguir una dieta correcta y practicar ejercicio regularmente pueden tener un efecto directo en nuestra capacidad mental para mantenernos jóvenes. En contra de lo que se piensa, muchos cambios “naturales” asociados con la edad en realidad no ocurren.

Y si desea frenar el envejecimiento con la mente deberá enfrentar muchos retos mentales, como aprender otro idioma, armar rompecabezas, escribir, pintar o tocar un instrumento, como afirma el doctor Vernon Mark, neurocirujano de Newport, Rhode Island, y coautor de Reversing Memory loss.

“Existen personas de cien años cuyo funcionamiento mental es bastante bueno”.Una de las razones de esto es que no se retiran de la vida pues siguen enfrentando retos de diversas maneras. Esto es importante pues al cerebro no le agrada el tedio sino la estimulación.
León Tolstoi, el celebre novelista ruso, recibió su primera lección de bicicleta hasta los 67 años. La reina Victoria empezó a aprender indostaníes a los 68. Grandma Moses, la artista estadounidense, aprendiz a pintar después de los setenta.

A cualquier edad, lo mejor para el cerebro son las actividades nuevas y que representan un reto.
“El ingrediente mas importante para el cerebro es la estimulación intelectual”. Cuanto más activo mantenga su cerebro –leyendo, escribiendo, viajando, aprendiendo información nueva – resistirá más los efectos del envejecimiento.”

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Calidad del Agua

2009-08-31T15:54:00.002-05:00

La Calidad del Agua que Bebemos

Recientemente ha aumentado la venta de agua embotellada y de filtros de agua, lo que refleja la preocupación sobre la calidad del agua de la llave.

Esta preocupación por lo general es injustificada, pues Estados Unidos cuenta con uno de los abastecimientos de agua más confiable de todo el mundo. Sin embargo, no esta libre de problemas.Para que la calidad del agua de los sistemas públicos de abastecimiento sea adecuada para beber, la Agencia Para la Protección del Medio Ambiente, cuenta con normas nacionales rigurosas, sobre todo lo que respecta al contenido de microorganismos.

Dicha agencia esta encargada de establecer limites máximos seguros a muchas sustancias potencialmente dañinas, y las compañías de abastecimiento de agua deben encargarse de vigilarlos.A pesar de que se agregan sustancias químicas para remover los contaminantes y de que periódicamente se llevan acabo pruebas para comprobar la calidad del agua, es posible que algunos contaminantes sigan presentes, en cantidades pequeñas.

Exceso de Aluminio en el Agua

El sulfato de aluminio se añade al agua, por lo general, durante el tratamiento al que se la somete para eliminar la materia suspendida. La mayor parte se elimina através de la filtración, pero aun así pequeñas cantidades de aluminio permanecen en el líquido. La ley en vigencia establece que la concentración máxima de aluminio permitida es de 0.2 miligramos por litro.

Un articulo publicado en la revista medica “The Lancet”, en 1989, menciona que donde los niveles de aluminio en el agua potable exceden el 0.11 miligramo por litro existe mayor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer que donde las concentraciones son menores de 0.01 miligramo por litro.

A pesar de esto, la relación entre el consumo de aluminio y enfermedades de Alzheimer todavía es tema de controversia.

Problemas con las Hormonas Sexuales

Algunas sustancias químicas que simulan la acción de los estrógenos, como las que se utilizan en las pastillas anticonceptivas, han sido detectadas en ríos y lagos que abastecen de agua a ciertas poblaciones. Estos compuestos químicos han sido relacionados con una disminución de la fertilidad. En determinados peces y reptiles y algunos científicos y organizaciones ambientales se preocupan cada vez más por la posibilidad de que puedan tener efectos nocivos sobre la fertilidad humana.

Las Tuberías de Plomo

En 1986 se prohibió en Estados Unidos el uso de materiales con contenido de plomo para las tuberías de agua. Sin embargo, aun hay algunas poblaciones y ciudades que distribuyen el agua a través de tuberías de este metal.

Se estima que el 20% de la exposición al plomo proviene del agua potable. Los riesgos son mayores en las zonas de aguas blandas, ya que el plomo se disuelve con facilidad en este tipo de agua. También se disuelve más fácilmente en agua caliente.

La preocupación principal acerca de la exposición prolongada al plomo es su potencial efecto nocivo sobre los niños. Se sabe que la intoxicación por plomo puede causar cambios en el comportamiento, lento aprendizaje y poca coordinación. También puede detener el crecimiento de los niños y dañar en forma permanente el sistema nervioso.

A pesar de que los adultos absorben menos plomo que los niños, también pueden presentar síntomas de intoxicación y sufrir daño de riñones y de órganos reproductores. Si las tuberías de su casa son de plomo, para minimizar el riesgo de absorberlo, abra cada mañana la llave de agua fría y deje salir el agua durante unos minutos.

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Como Formarse una Rutina de Ejercicios

2009-08-24T19:46:00.002-05:00

Empiece y sea Constante con su Rutina de Ejercicio

El ejercicio, la droga milagrosa contra el envejecimiento, requiere un ingrediente extra para que verdaderamente funcione: constancia de por vida.“Debe integrar la actividad como parte de su estilo de vida. Tiene que ser importante para usted, de otra manera, no lo convertiría en un habito”.

A continuación encontrará algunas sugerencias para adquirir el hábito del ejercicio.

Tenga pensamientos sombríos.
Si en verdad quiere motivarse, tenga presente por enzima de todos los malos sentimientos que experimenta respecto de ser un teleadicto. La motivación negativa funciona si usted lo permite. Si ya no le queda el traje de baño, recuérdelo. Si su nivel de colesterol se ha disparado a más de 200, tenga en mente que el ejercicio es una actividad para salvar su vida.

“A la mayoría nos desagrada tener pensamientos incómodos, así que dejamos que se disipen. Debe mantener este tipo de confrontación”.
¿Hace poco aun le quedaba su ropa favorita? Si tiene un vestido de fiesta que ya no le cierre, procure colgarlo en la puerta de su dormitorio donde pueda verlo diariamente. En la pared, coloque fotografías de una época en que se veía especialmente rechoncho. En el espejo del baño pegue sus análisis mostrando que tiene 200 o más de colesterol.

Reflexione.
Pregúntese por que razón quiere hacer ejercicio. ¿Para verse más joven? ¿Para tener más energía? ¿Para conocer gente agradable en el gimnasio? Además de lo negativo, también necesita acordarse de las consecuencias positivas. Un padre podría decir: “Si no estoy en forma, no podré llevar a mi hijo de excursión del año próximo”. Una soltera podría pensar: “Si hago ejercicio en el gimnasio, quizá conozca a un hombre que levante pesas y no a un uno que solo alce tarros de cerveza”.
“Hay muchas razones para hacer ejercicio, ¿Cuáles son las suyas? Debe saber por que desea hacerlo”.

Invente refranes.
Puede tener en mente estas motivaciones elaborando frases ocurrentes y pegajosas como: “Ser perezoso es vergonzoso” o “El ejercicio por sesión combate la depresión”.Personalice esos refranes. Si quiere estar en forma por que desea ir de excursión a las montañas, invente algo como: “Para llegar a la cima, tengo que cargar algo encima” o “Si no llego a la cima seré una gelatina”.

Estos trucos mnemotécnicos pueden sonar cursis, pero funcionan, pues mantienen su interés cuando existe la tentación de evitar la sesión de ejercicio. Y para que no olvide repetirse a diario estos refranes, se sugiere que los relacione con sonidos cotidianos. “De ese modo, cuando escuche el timbre del teléfono, un automóvil arrancando o agua corriendo, una de estas frases atravesara por su mente”.

Sígale la pista a sus esfuerzos.
Los novatos a menudo esperan resultados instantáneos del ejercicio, pero la realidad es que pasan meses antes de que se vuelvan evidentes los músculos mas fuertes, los abdómenes mas pequeños y la mayor resistencia. “Sin embargo, si lleva un registro de sus actividades –distancia caminada, pesos levantados, numero de repeticiones, tiempo de actividad- tendrá formas más inmediatas y objetivas de comprobar que está adquiriendo más fuerza y salud”.

No se derrote así mismo.
Un hábito no se adquiere de la noche a la mañana; por esa razón, mucha gente que prueba un programa de ejercicios formal, fracasa y luego se desanima. Se esfuerzan demasiado, experimentan inflamaciones o se lesionan; se aburren haciendo algo que realmente no les gusta, vuelven a las andadas, no realizan la rutina durante algunos días, finalmente la abandonan y nunca vuelven a empezarla.

“Para que el ejercicio se convierta en un habito debe ser una prioridad en su vida. Comprenda que es un proceso que lleva tiempo”. Es como la alimentación que también debe corregir sus malos hábitos y comenzar a elegir correctamente lo que se come. Una forma de hacerlo es complementando su alimentación con vitaminas en suplementos

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Resistencia Muscular

2009-08-24T19:08:00.002-05:00

Consejos Para Tener más Resistencia

Si es mujer, el ejercicio de resistencia la beneficiará aun más que a un hombre ya que, por naturaleza, tiene menos músculos y mas grasa que sus compañeros masculinos. El ejercicio de resistencia también mantiene la densidad y fuerza ósea, así que es una buena arma contra la osteoporosis.

“Al levantar pesas o caminar mucho, la resistencia o peso que aplica a sus huesos los obliga a ajustar y aumentar su contenido mineral”. Si durante la juventud hace ejercicio, puede aumentar su densidad ósea antes de la menopausia. Si ya no es tan joven y hace ejercicio, puede reducir el ritmo de perdida ósea que causa el envejecimiento.”

En un estudio de la Universidad Tufts, en Boston, los investigadores sometieron a 20 mujeres posmenopáusicas (de 50 a 70 años) a dos sesiones semanales de 45 minutos de ejercicio con pesas durante un año. Registraron un aumento de densidad ósea en la columna y muslos en cerca de 1%, mientras que un grupo de mujeres sedentarias e inactivas perdió un promedio de 2,1% de su densidad ósea en dichas áreas durante el mismo periodo. El ejercicio mejoró su fuerza muscular hasta un 77%.

Manténgase Fuerte, Manténgase Activo

Si tiene músculos y huesos fuertes, no le dolerán las piernas ni se queja el domingo por la mañana de haber bailado la noche anterior. Podrá caminar unas cuadras hasta la iglesia y después corretear a sus hijos o nietos por el parque.

“Los músculos de las piernas quizá son los más importante para mantenerse fuerte. Lo llevan de un sitio a otro y por esa razón caminar es un ejercicio excelente. Descubrimos que las extremidades inferiores se debilitan a medida que se envejece, pero quizá se deba a que la gente no es tan activa como solía ser cuando era más joven.

Consejos Para Mantener los Músculos Sanos

Al usar pesas es importante alzarlas de un modo tan eficaz y seguro como le sea posible. Le ofrecemos algunas estrategias.

Resople un poco.
Si en realidad se está reforzando por levantar un peso, no se contenga ni aguante la respiración. Al sostener la respiración podría provocar fluctuaciones inusitadas de la presión arterial que pueden ser peligrosas, sobre todo si es de edad avanzada, “Necesita relajarse, respirar mientras hace ejercicio y aspirar o exhalar cuando haga un esfuerzo.

Decida que usar.
¿Pesas libres o aparatos? Probablemente esto no influya en la salud general. Las pesas pueden requerir un poco más de equilibrio y maña para manejarlas de manera adecuada, mientras que los aparatos pueden ser fáciles y seguros de usar.

Empiece por lo mínimo.
Cuando intente hacer un ejercicio nuevo, en las primeras dos sesiones empiece con suficiente peso para que pueda hacer 20 repeticiones con relativa facilidad. Solo use los músculos para los que se diseño el ejercicio. Si, por ejemplo, levanta una barra con pesas con ambas manos es conveniente que solo use los brazos; no sacuda la barra ni se ayude con los músculos de la espalda.

Si concentra todo el esfuerzo en la espalda, no aprovechará los beneficios del ejercicio. “Lo que en verdad cuenta es la gama completa de movimiento y la cantidad de peso que pueda levantar. El movimiento debe lograr que el músculo trabaje en toda su magnitud; debe ser lento y estable, y no brusco.”

Luzca bien.
La capacidad para levantar pesas adecuadamente y adquirir resistencia exige usar muchos músculos diferentes. Si va al gimnasio o deportivo, asegúrese de hacer una rutina equilibrada que trabaje los grupos musculares importantes del cuerpo. Asegúrese de incluir ejercicios para brazos y pectorales, pero no descuide el resto del cuerpo, sobre todo las extremidades inferiores.

Cuide su Alimentación.
Muchas personas piensan que solo haciendo ejercicio basta para darle forma a los músculos y no es asi. Hay que tener en cuenta que se necesita consumir proteinas de buena calidad, como la Proteina Aislada de Soya que es de origen vegetal, la cual la puedes encontrar en suplementos alimenticios como este Licuado Proteinico.

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Como Tener un Estilo de Vida Agil

2009-08-24T18:33:00.003-05:00

Lo que Debe Hacer Para Mantenerse Ágil

La mejor manera de garantizar que adquiere el acondicionamiento adecuado consiste en dedicar tiempo al ejercicio entre tres y cuatro días a la semana. “El objetivo solo consiste en mantener el movimiento durante 20 minutos como mínimo, de modo que su corazón y pulmones trabajen de manera mas ardua. No importa como lo haga: puede andar en bicicleta, bailara o hacer lo que se le ocurra siempre y cuando le guste.

Actividades Recomendadas Para Ejercitarse.

De una caminata.
Quizá es la mejor actividad, la mas fácil, sencilla y barata para acondicionar su sistema cardiovascular. Si camina, se ejercitará y logrará el mayor beneficio aeróbico, es decir, que el oxígeno realmente circulará por el torrente sanguíneo si camina rápido (unos 5 Km. por hora) de 20 a 30 minutos, mínimo 3 veces a la semana.

Baile.
Bailar puede ser una ruta hacia la salud. Ya sea bailar tap, ballet, alguna baile folclórico o de salón, o simplemente balancearse al ritmo de la música la hará bien. En este caso son válidos todos los consejos básicos del acontecimiento aeróbico. Cuando más enérgico y sostenido sea el paso mejor. En otras palabras, deslizarse por el piso, como en el vals, tiene más beneficios aeróbicos que permanecer estático; deje la Macarena para el final.

Sumérjase.
El ejercicio acuático (coordinación muscular y aeróbics) se realiza con el agua por el menos hasta la cintura. La flotabilidad reduce la presión sobre las articulaciones y da cierta resistencia al movimiento. ¿Ha tratado de correr en la piscina? Si tiene problemas en los tobillos o en las articulaciones o su peso es realmente excesivo, será una forma excelente y segura de empezar a ejercitarse.

Como Aumentar su Fuerza

Una vez fuera de la piscina o al regresar de la caminata, quizá sea conveniente que sierre su sesión con unos ejercicios de resistencia; consiga unas mancuernas y haga torsiones y levante pesas. El entrenamiento con pesas o de resistencia no solo esta reservado para aquellos que deambulan por el gimnasio o para las esculturas vivientes que aparecen en las portadas de revistas como Men’s Health.

Muchas mujeres jóvenes que nunca practicaron ejercicio pueden levantar un poco de peso con poleas para retardar los efectos de la osteoporosis. Y algunos pacientes de asilos han podido abandonar sus andaderas y sillas de ruedas después de unas semanas de entrenamiento de fuerza.“Antes, las mujeres y los ancianos rehuían al entrenamiento de fuerza, pero esto ya no es así. Según algunas investigaciones el entrenamiento de resistencia puede ayudar mucho a mantenernos jóvenes y fuertes”.

Todos pueden adquirir mas fuerza. Incluso la gente de 90 años o los tele adictos crónicos pueden desarrollar sus músculos y ver resultados sorprendentes..Y todos podemos fortalecernos un poco, ya que el envejecer es natural que los músculos y los huesos se deterioren. A los 45 años, sus músculos empezarán a encogerse a un ritmo de 1,5% anual, a menos que lo eviten mediante el ejercicio. En un periodo de 20 años, pueden perder 30% de su masa muscular y esa perdida suele sustituirse por grasa.

Lamentablemente, usted se debilita a medida que engorda. Y eso es cierto aunque se vea delgado y le quede su vestido de novia o su antiguo uniforme militar. “Las apariencias engañan. Si ha tenido una vida inactiva, tendrá mas grasa que músculos. En parte se debe al envejecimiento, pero en mayor grado a la inactividad “.

Y al rebasar los 70, usted puede perder otro 30% de su fuerza muscular en solo una década, lo que aumenta las probabilidades de que sea incapaz de seguir siendo auto eficiente.
Existen muchos beneficios si conserva toda su fuerza y su masa muscular. Creo que es indispensable que la gente sepa que el entrenamiento de fuerza es algo que debe integrar a su vida. Usted necesita conservar sus músculos todo el tiempo que sea posible.

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Recetas Para Bajar de Peso

2009-08-20T16:34:00.002-05:00

Descargue Ahora Recetas Para Bajar de Peso

Existen Recetas Para Bajar de Peso bien estructuradas que ayudan a la gente a sentirse realmente satisfechas, ayudándolas así a bajar peso rapido y sin pasar hambres. Todos sentimos antojos por la comida y puede ser más intenso cuando lo que se nos antoja está prohibido. Normalmente esos antojos vienen de las emociones, del estado de ánimo de la persona, alguna vez ha escuchado decir "Yo como de Nervios". Pues tenga cuidado por que eso la puede llevar a acumular grasa corporal cada año de su vida y sin darse cuenta terminará con obesidad. Pero no se preocupe para eso están estas 130 Recetas Para Bajar de Peso.

Una cosa que aprenderá con estas dietas para bajar peso es que las etiquetas de los alimentos nos dan la información que necesitamos para decidir si ese producto esta dentro de los limites calóricos que debemos consumir y al plan de dieta. De lo contrario si usted no se toma la molestia de revisar esto seguramente no podrá bajar peso rápidamente y perderá su tiempo. Pero si es una persona comprometida con su salud y tiene voluntad de acero estas 130 Recetas Para Bajar de Peso le cambiarán la vida.

La porción en sus comidas obviamente tiene efectos en su ingesta calórica. Comer una o dos comidas chicas y después una comida abundante en la tarde, a menudo da como resultado una ingesta calórica total más alta que cuando come de cuatro a seis comidas reducidas, la buena noticia es que este recetario de cocina viene con la información nutrimental. Así usted podrá controlar sus alimentos y bajar peso rápido.

Cualquier trabajo es mas fácil si se tienen las herramientas correctas, lo mismo es válido para bajar peso rapidamente, póngase a pensar, realmente ¿Cree que bajar de peso sea una tarea fácil siguiendo los mismos hábitos que lo llevaron a pesar lo que pesa hoy en día?. Definitivamente NO. Use bien este Recetario de cocina y logrará su Objetivo. Descargue ya las 130 Recetas Para Bajar de Peso.

La Importancia de Beber Agua

2009-08-18T17:38:00.002-05:00

El Agua Esencial Para la Vida

Aunque el agua no es un nutrimento no habría vida sin ella. El humano puede sobrevivir varias semanas sin comida pero pocos días sin agua.

Cerca del 60% del peso corporal de un adulto es agua. Esta debe ser reemplazada continuamente debido a que perdemos casi un tercio de litro de agua por día, solo a través de la respiración. Se estima que una persona bebe alrededor de 40 mil litros de agua durante toda su vida.

El agua es necesaria para el proceso digestivo y para la eliminación de los productos de desecho. Actúa como lubricante para las articulaciones y para los ojos, y es necesaria para regular la temperatura corporal. Las comidas y las bebidas proporcionan agua. La aportación total de las bebidas incluyendo te, café y jugos, junto con los 300 mililitros de agua que se obtienen como producto del metabolismo, es de 2 litros al día, mientras que los alimentos especialmente frutas y verduras proporcionan 1 litro.

Esto suma un total de 3 litros de agua diariamente para un adulto promedio. Cuando se haga cualquier tipo de ejercicio intenso o cuando haga mucho calor, hay que tomar más líquidos de lo normal, para compensar la pérdida de agua adicional que se produce a través de la respiración agitada y el sudor.

Tomando mucho agua puede asegurarse de que el calcio de la orina se diluya, ya que en altas concentraciones el calcio se cristaliza y forma cálculos renales. El agua ayuda a eliminar las infecciones del riñón y de la vesícula y además mejora el cutis eliminando los productos de desecho.

Quienes beben poco agua pueden sufrir dolores de cabeza y falta de concentración. Pero sorprendentemente, es posible aunque difícil beber agua en exceso. Si se toma mucha agua en poco tiempo, puede haber síntomas, de corta duración, parecidos a los de una borrachera.

Algunas Fuentes de Agua.

Muchas personas no beben suficiente agua sin embargo, aunque los nutriólogos han sugerido requerimientos mínimos diarios de una gran variedad de nutrimentos, la cantidad de agua minima necesaria depende del clima en que la persona viva y de sus actividades.

Una tercera parte del consumo de líquidos de un adulto es suministrada por lo que se come más que por lo que se bebe, las frutas y las verduras proporcionan la mayor parte de este líquido adicional y otras pequeñas cantidades provienen del pan y de los productos lácteos.

Las bebidas, incluyendo el agua, los jugos, el alcohol, los tés, el café y los refrescos representan cerca del 62% de nuestro consumo diario de líquidos.

La leche, los licuados y el yogurt suministran el 10% de los líquidos de la dieta.

El 8% de los líquidos necesarios provienen del pan y de los cereales.

La carne, el pescado, los huevos y las legumbres suministran el 2% de los líquidos.

Las frutas y verduras proporcionan cerca del 18% del consumo diario de líquidos de un adulto.

Las hojas usadas en ensaladas son 95% de agua y la sandia es 91% agua.

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Bajar Peso Rapido

2009-08-18T17:25:00.004-05:00

¿Le gustaría saber como Bajar Peso Rapido?

Definitivamente el bajar peso rapidamente se ha vuelto complicado para muchas personas que desean recuperar su figura y su salud. Uno de los problemas más comunes es que no tienen la voluntad suficiente para seguir un plan de dieta. Conozco yo personalmente muchas personas con obesidad y les pregunto si les gustaría bajar de peso, y me responden "así estoy bien" cosa que estoy seguro es mentira. Yo creo que aun no han encontrado una manera efectiva de Bajar Peso Rapido y sin hambre.

Yo se que es difícil resistirse a las golosinas, a los panes, a las fritangas y a las comidas chatarras, la verdad son riquísimas pero es comida que puede llevarnos a la muerte poco a poco. Actualmente somos bombardeados y seducidos por las tentaciones gastronómicas que solamente provocan que la mayoría de la gente coma mas y más y terminen engordando poco a poco. Pero por otro lado hoy en día hay mas conciencia sobre este problema global, y las personas realmente están interesadas en Bajar Peso Rapido.

Hoy la Obesidad es una enfermedad crónica como lo es la diabetes y la hipertensión, enfermedades que se pueden evitar sencillamente corrigiendo nuestros malos hábitos alimenticios. Si usted piensa o le han dicho que la gordura se hereda "piénselo dos veces" desde mi punto de vista lo que se hereda son "Las Casuelas","Los malos hábitos alimenticios". Pero no se preocupe para cada problema hay una solución, con estas recetas para bajar de peso usted puede dar un giro de 360° a su vida.

Este recetario de cocina es realmente interesante por que sabemos que si consumimos mas calorías de las que nuestro cuerpo puede quemar este comenzará a almacenarlas por años, así que estas recetas para Bajar Peso Rapido tienen su información nutrimental, cada una tiene cuantas calorías contiene por porción así como gramos de proteínas, grasas y carbohidratos. Piénselo no es tan difícil, solo tiene que conocer bien la comida, usted no morirá de hambre, no dejará de comer sus platillos favoritos, solo cambiará la manera en que ha visto la comida durante toda su vida y el Bajar Peso Rapido será una meta alcanzable para usted.¡ Descárguelo
Ahora !

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Bajar Peso Rapidamente

2009-08-17T18:51:00.002-05:00

Aprenda Como Bajar Peso Rapidamente.

Bajar Peso Rapidamente se ha vuelto una de las metas de la mayoría de las mujeres hoy en día. Probablemente usted haya escuchado antes decir "Necesito una dieta para bajar peso, tengo una fiesta el fin de semana". Ahora no necesariamente la gente desea bajar peso para lucir bien un vestido de noche, hay motivos más importantes y aquí entramos en temas de riesgos de salud como diabetes, embolias, cáncer, infartos entre otras. Enfermedades que por supuesto se pueden evitar. Afortunadamente hoy existen varios métodos para Bajar Peso Rapidamente.

No importa que recetas para bajar de peso utilice, si usted agrega actividad física la dieta se vuelve más poderosa con un alto grado de efectividad. Cuando la actividad física regular es parte de la rutina diaria, se obtienen mayores beneficios y resultados del esfuerzo de someterse a dietas para bajar peso. Lo único que tiene que hacer es apegarse al programa y sin problemas usted lograra Bajar Peso Rapidamente.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, la actividad física regular es tan esencial para el esfuerzo de bajar peso rápido,como una dieta saludable baja en calorías. Ni la reducción de calorías ni la actividad física por si solas pueden llevarla a su meta tan efectivamente o tan rápido como hacerlas juntas. Y los resultados no terminan ahí. La actividad física también es la clave para conservar su peso una vez que haya bajado esos kilos que trae de más.

Observe que las palabras claves aquí son "Actividad Física" y no "Ejercicio”. Aún cuando el ejercicio es ciertamente un tipo de actividad física que le ayudan en sus esfuerzos para perder peso, no es necesario hacer ejercicios aeróbicos intensos o alzar mucho peso en el gimnasio para bajar peso. La actividad física abarca todo tipo de movimientos, incluidos los de las tareas domésticas, las actividades recreativas, las clases de gimnasia y los deportes. Todo esto requiere de energía y produce beneficios para su salud. En conclusión si usted permanece activo y sigue su dieta o programa para bajar peso le garantizo que Bajar Peso Rapidamente será algo sencillo.

Dietas Para Bajar Peso

2009-08-17T13:04:00.001-05:00

¿Quiere Dietas Para Bajar Peso?

Con estas Dietas Para Perder Peso ya es momento de que deje de ver la comida como su enemiga, no puede vivir sin ella, así que le conviene hacer las pases de una vez.
Entre más pronto acepte que ningún alimento es malo en si y que usted puede disfrutar
una relación rica y gratificante de la comida, más pronto ganará la batalla con estas Dietas Para Bajar Peso.

Desde luego no es posible perder peso con estas recetas para bajar de peso sin invertir un poco de esfuerzo, a menos de que sea por una enfermedad repentina. Al igual que con todo en su vida, usted necesitará un plan y unos principios que la guíen en su meta de bajar peso rápido.
Es por eso que con estas Dietas Para Bajar Peso usted ya está del otro lado.

De hecho usted tiene que comer para bajar peso rapido. El truco esta en comer de manera diferente a como lo hace ahora. Una forma fácil de lograrlo es comprando su comida inteligentemente, concentrándose en las sustituciones, si usted logra reducir las calorías y que por cierto probablemente no extrañará usted puede bajar peso rapidamente sin problemas.

Tenga en cuenta de que usted deberá perder peso a su manera para que los resultados sean permanentes. El método que le permitió a su hermana o vecina volverse a poner esos pantalones talla 10 no necesariamente le va a funcionar a usted. Por lo tanto utilice estas Dietas Para Bajar Peso.

Acondicionamiento Cardiovascular

2009-08-05T17:48:00.004-05:00

Ponga a prueba su Corazón

Lo mejor para evitar la sensación de golpeteo en el pecho es no hacer nada que fuerce al músculo cardiaco. Muchos seguimos esta estrategia, así que no notamos el mal estado de nuestros pulmones y corazón hasta que tratamos de subir las escaleras del estadio en un juego de futbol o vamos al bosque el primer día de la primavera. Cuando resoplamos y jadeamos como el lobo feroz sabemos que nuestro corazón no es capaz de tal tarea.

La debilidad del sistema cardiovascular es mucho mas evidente cuando sobrecarga el corazón con actividad que cuando solo descansa. Si esta inactivo, probablemente no se percatará de ningún problema.

Es necesario saber que el corazón cambia con la edad. Al envejecer late mas lentamente, no se contrae también, bombea menos sangre con cada latido, y las arterias son un poco más rígidas. Aunque estos mismos cambios ocasionados por la edad también se pueden deber a la falta de ejercicio.

La Asociación Estadounidense de Cardiología informa que la inactividad física es un factor de riesgo importante para una disfunción coronaria, junto con el tabaco y una dieta rica en grasas. Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para empezar a activarse y a beneficiarse con el acondicionamiento cardiovascular. Quienes han sido sedentarios por mucho tiempo obtienen la mayor ventaja.

Se hizo un estudio médico en veteranos, estudiaron a 13 hombres de entre 60 y 82 años y a 11 de entre 24 y 32 años de edad. Ninguno tenía problemas cardiacos. Caminaron, trotaron y practicaron ciclismo 45 minutos, 4 o 5 veces por semana, durante 6 meses. Aunque aun había diferencias en los corazones de ambos grupos (los jóvenes evidentemente tenían corazones mas fuertes y mejores), los mayores obtuvieron beneficios considerables en cuanto a eficiencia y fuerza.
Es decir, su corazón reaccionó al ejercicio exactamente igual que el de una persona más joven

Empiece Desde Temprano.

La actividad estimula el metabolismo, mejora la circulación y bombea sangre a todo el cuerpo. Por eso, el ejercicio que se realiza a primera hora de la mañana a menudo marca la pauta para todo el día. Si los músculos se calientan, se estiran y están elásticos, usted logra un mejor rendimiento y evita la sensación de rigidez y de decrepitud originada por la edad.

Mucha gente dice que le lleva tiempo empezar el día, pero si usted trata de hacer ejercicio primero, como salir a dar una caminata temprano por la mañana, empezará a funcionar más pronto. No solo lograra que su cuerpo arranque; también estará predispuesto mentalmente. Al parecer el ejercicio hace que el cerebro libere sustancias que mejoran la comunicación entre las neuronas y produce una sensación de bienestar. Su cerebro literalmente trabaja mejor.

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Tareas Domesticas que Ayudan a Quemar Calorias

2009-08-05T17:39:00.002-05:00

Las Tareas Domesticas que Ayudan Como Ejercicio.

Si desea practicar un poco de ejercicio rápido y cómodo aquí hay algunas sugerencias.

Siga Haciéndolo a la Antigüita.

Los aparatos para facilitar el trabajo pueden rayar en lo ridículo. ¿Realmente necesita un arado rotatorio eléctrico para cuidar un jardín pequeño? Alce una pala, guarde el armatoste podador y use unas tijeras manuales. Su vecino le agradecerá que recoja las hojas con rastrillo y escoba en vez de una máquina de motor; y su cuerpo también se beneficiara.

Se que esto va en contra de facilitar el trabajo. Cuando compre una podadora manual, mis vecinos pensaban que estaba chiflado. Pero corta el pasto muy bien y hago un ejercicio agradable cada vez que la uso.

Limpie la Casa.

Si decide que no tiene tiempo para limpiar por que debe ir al gimnasio, brínquese la clase de aeróbics, ponga un rock and roll y aproveche las ventajas de las flexiones al limpiar. Los quehaceres domésticos son un gran ejercicio, sobre todo si los realiza rápido y con energía.

Son el mejor ejercicio aeróbico si la actividad dura varios minutos. Así que en vez de aspirar una habitación a la vez y luego detenerse, haga toda la casa de un tirón.

Camine Mientras Habla por Teléfono.

Desde que existen los teléfonos inalámbricos ya nadie esta atado al cable para charlar. Levántese de la silla, camine por la habitación, suba las escaleras o salga y de una vuelta a la casa mientras habla. Si diariamente pasa horas al teléfono solo piense cuanto ejercicio puede hacer.

Haga la Apuesta Inicial Entrenando.

Al incluir nuevamente un poco de esfuerzo en su vida entrenara sus pulmones, tendrá un corazón mas fuerte y mejorara su circulación. Pero para tener un buen entrenamiento aeróbico o cardiovascular quizá deba esforzarse un poco más, incluso empezar a sudar.

El ejercicio aeróbico exige acelerar los latidos del corazón por arriba de su ritmo cardiaco en reposo. Puede practicarlo fácilmente si camina rápido. Esquía, anda en bicicleta, baila, nada o hace algún otro ejercicio de moderado a pesado, como karate.

Si aumenta su ritmo cardiaco de 50 a 70% de su ritmo máximo logra el mayor beneficio aeróbico. El límite máximo cambia con la edad. Por ejemplo, el ritmo máximo para una persona de 60 años es de unos 165 latidos, así que, si mas o menos esta en su edad, el objetivo del beneficio aeróbico se obtiene con unos 80 o 120 latidos por minuto.

Y recuerde, trate de hacer ejercicio al menos tres veces por semana, entre 20 y 40 minutos por sesión. Si quiere asegurarse de que su ritmo cardiaco vaya en ascenso, podría tomar el pulso mientas practica, pero quizá no sea necesario ser tan exacto.

Solo tome en cuenta que debe trabajar con suficiente energía para empezar a sudar, pero no tanto que le impida mantener una conversación con otra persona. Si siente que el corazón se le sale del pecho, entonces baje el ritmo, probablemente esta sometiéndose a un esfuerzo excesivo.

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Consejos de Estiramiento de Fisiologos

2009-08-05T17:22:00.003-05:00

Consejos de Estiramiento de Fisiólogos Especialistas en Ejercicio

No importa si decide practicar una rutina más formal o arreglárselas sobre la marcha, le ofrecemos algunos consejos generales de fisiólogos especialistas en ejercicio para que se estire.

Avance Gradualmente.
Para la mayoría, las zonas importantes de estirar son la parte baja de la espalda, las caderas y las piernas; básicamente de la cintura hacia abajo.

Estas áreas afectan en gran medida las funciones permanentes. La parte baja del cuerpo es la que nos lleva de un sitio a otro. Estirar también los hombros también es bueno, aunque la mayoría de nosotros no vamos a lanzar la pelota.

Estírese Sentado.
No hay mejor lugar para estirarse que frente al televisor. Puede practicar fácilmente una rutina mientras mira uno de sus programas favoritos de media hora. De esta manera no tiene que apartar tiempo para el ejercicio, pues practica mientras hace otra actividad que le agrada.

Espere Cierta Tirantez.
Al adoptar una postura estirado, debe sentir cierto malestar, pero no dolor. Si efectivamente le duele, afloje un poco o pruebe otra posición que trabaje los mismos músculos. Modere la tensión para que no llegue a inflamarse. Después de dos meses, cuando logre realizar movimientos más amplios, no debería sentir mucho malestar.

Adapte sus estiramientos.
Todos nos estiramos inconcientemente pues podemos llegar a sentir el cuerpo rígido. Piense en sus zonas tensas y como limitan sus actividades. ¿Tiene dificultades para agacharse? ¿Puede sentarse en el piso con las piernas cruzadas igual que sus nietos? Estas zonas en especial son las que requieren más flexibilidad.

Perciba cada articulación con sentido común. Pregúntese ¿Cómo funciona y que le permite moverla?, y luego hágalo.

Esfuércese por Tocar el Cielo.
Piense en actividades diarias que requieran de flexibilidad y luego simule los movimientos. Haga como si se estirara para agarrar algo en un anaquel alto o agáchese para recoger un cesto de ropa.

Encuentre Su Propio Ritmo al Hacer Ejercicio.

Ahora que esta como una máquina recién aceitada, quizá se sienta listo para salir y trotar un kilómetro...

Piense de nuevo. Si no ha hecho ejercicio durante 20 años, lo ultimo que necesita es hacer la prueba trotando. Si los paramédicos no lo levantan, quizá tenga que esperar a que aparezca un buen samaritano y lo haga. Si usted es de edad avanzada y quiere iniciar un programa de ejercicio necesita primero hacerse un chequeo médico.

No se necesita hacer ejercicio como loco con solo realizar una cantidad moderada de ejercicio de tres a cinco días por semana puede lograr grandes beneficios para su cuerpo. El ejercicio debe ser divertido y no una tortura; además la actividad física puede ser una parte natural de su rutina.

Mucha gente cree que el ejercicio implica jadear y resoplar en exceso, y esto se debe a las imágenes que difunden cotidianamente los medios masivos de comunicación.

Si en la actualidad hace ejercicio, primero piense solo en aumentar su actividad diaria y cumplir con las normas mínimas oficiales al respecto, las cuales constan de 15 minutos de actividad vigorosa a 60 de actividad lenta por día. Recuerde que puede lograr la cantidad de actividad física que se recomienda, al sumar prácticas breves de varios minutos.

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8 Pasos Para un Estiramiento Efectivo

2009-08-05T16:46:00.008-05:00

1. Estire el torso y la parte externa del muslo.

Siéntese en el piso con las piernas extendidas al frente.

Levante la pierna derecha, crúcela por arriba de la izquierda doblando la rodilla para colocar el pie derecho a un lado de la pierna izquierda.Apóyese hacia atrás sobre el brazo derecho y gire el tronco 90° a la derecha. Con el codo izquierdo presione la parte externa de la rodilla derecha. Sostenga, después cambie de posición para estirar la otra pierna y el otro costado.

2. Estire los Glúteos.

Acuéstese sobre la espalda con las dos piernas extendidas sobre el piso.

Tome la parte anterior del muslo y, flexionando la rodilla, levante la pierna hacia el pecho hasta que sienta tensión en los músculos glúteos y la parte baja de la espalda. Sostenga, luego cambie de posición y repita con la otra pierna.

3. Estire los Costados

Acuéstese sobre la espalda. Cruce la pierna izquierda al lado derecho. Con la mano derecha, sostenga la rodilla izquierda

mientras voltea la cabeza al lado opuesto sin despegar los hombros del piso. Sostenga, y luego cambie de posición para estirar el otro lado.

4. Las Pantorrillas

Párese a unos pasos de una pared, con los pies separados, siguiendo la línea de los hombros, apoye las manos sobre la pared. Coloque el pie derecho hacia adelante y luego flexione la pierna derecha mientras estira la izquierda atrás de usted.

Con la espalda derecha, sin despegar los pies del piso, empuje la cadera hacia el frente. Debe sentir como se alarga la parte baja de la pantorrilla. Sostenga y luego cambie de posición para estirar la otra pierna.

5. Espalda Baja

Hínquese y apoye las manos sobre el piso, deben quedar directamente debajo de los hombros

Sin despegar las manos, retroceda hasta sentarse sobre los talones. Debe sentirse como se estira toda la espalda. Mantenga los brazos extendidos frente a usted.

6. Tendón de la Corva

Siéntese en la orilla de una cama o banco con la pierna derecha estirada al frente y el pie izquierdo sobre el piso. Coloque la planta del pie derecho en posición vertical.

Con la mano derecha sostenga los dedos del pie derecho y estire lo más que pueda. Sostenga y luego cambie de posición para estirar la otra pierna

7. Estire Brazos y Hombros

Párese junto al vano de una puerta, con las manos a la altura de los hombros agárrese del marco. Inclínese hacia adelante mientras mantiene el pecho alto y el mentón metido. Poco a poco, enderece los brazos mientras se inclina más lejos

8. Estire los Hombros por Arriba de la Cabeza

Párese con los pies separados, siguiendo la línea de los hombros. Alce el brazo de derecho por arriba de la cabeza, flexione el codo para que la mano derecha se apoye sobre los omoplatos.

Con la mano izquierda sobre el codo derecho empuje suavemente para que la mano derecha de deslice mas abajo en la espalda. Sostenga y cambie de posición para trabajar el otro brazo

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Pasos Efectivo Para Adquirir Flexibilidad

2009-08-05T15:53:00.002-05:00

Consejos Efectivos Para Adquirir Más Flexibilidad

Aunque usted no juegue tenis ni escale colinas en sus vacaciones, quizá aun quiera estar más flexible que lo normal y recuperar la flexibilidad de una liga. Para lograrlo otra vez, tiene que hacer estiramientos con verdadera concentración y vigor. A continuación hay algunos consejos prácticos para quienes tienen esa inclinación atlética.

Primero Caliente.

La mayoría de la gente cree que calentar es estirarse pero es mas probable que se lesione si lo hace con los tendones y los músculos fríos. Imagine una liga elástica en el refrigerador y otra que caliente en la palma de su mano. ¿Cuál cree que sea más manejable?

Camine rápido durante unos minutos o incluso trote ligeramente para calentar los tejidos, y luego haga su rutina de estiramiento. Se alargara más. Después del calentamiento previo, estire un poco con suavidad. Al concluir el ejercicio, estírese de nuevo con más energía.

Vaya Despacio.

El estiramiento debe ser un movimiento suave, continuo, que le permita alargar los músculos y experimentar cierta tensión en ellos. La tensión debe ser un poco incómoda, pero no dolorosa. A medida que se alargue, podría sentir la tentación de rebotar un poco al moverse, pero es riesgoso. Al rebotar o sufrir un tirón repentino, podría desgarrarse un músculo...

Manténgase Estirado.

Cuando logre una posición estirada sosténgala durante 30 segundos como mínimo e intente trabajar hasta dos minutos. Seguramente sentirá cierta tirantez, pero no dolor. Después de unos 15 segundos es probable que los músculos y tejidos den de si un poco más. La mayoría de la gente sostiene el estiramiento solo unos segundos. Unos segundos de estiramiento en realidad no alargan de manera suficiente los músculos. Al estirarse respire con la mayor naturalidad posible.

Piense que el músculo es arcilla, lo que esta haciendo es darle forma, y lo que necesita es más que unos segundos para lograrlo. Tiene que ponerlo a prueba y hacer que cambie.

Estírese en 8 Pasos.

Una buena rutina de estiramiento, como la siguiente, trabaja los principales grupos musculares del cuerpo, desde el tendón de Aquiles (atrás de la pantorrilla) hasta el músculo trapecio (parte baja del cuello). Practicar una rutina integral relaja y da flexibilidad a todo el cuerpo; eso es importante por que en la mayoría de las actividades se usan muchos grupos musculares. Por ejemplo si levanta aun niño, no solo usa los bíceps si no la parte baja de la espalda también, las piernas y hasta los músculos del cuello.

Al hacer la rutina, trate de sostener cada estiramiento 30 segundos como mínimo, si es posible, y asegúrese de trabajar ambos costados del cuerpo. Vale la pena hacer todos estos ejercicios en cualquier momento, incluso por unos minutos si no tiene tiempo para una sesión completa.

Click Aquí para ver Como Estirarse en 8 Pasos

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Estiramientos y Flexibilidad

2009-07-23T09:40:00.002-05:00

Adquiera más Flexibilidad

Una vez que empiece a hacer más ejercicio, automáticamente estará más flexible. Si se vuelve más activo al caminar por las mañanas, salir a bailar de vez en cuando o estirarse para bajar una lata en la alacena, aun que le duela, se relajará más fácilmente.

La flexibilidad es una de las áreas en la que puede recuperar gran parte de lo que perdió debido a la inactividad. Aun que, si realmente busca enfocarse en áreas especificas y sitios problemáticos (la parte baja de la espalda, el cuello, etc.) opte por un programa de estiramiento.

¿Con que frecuencia necesita una rutina de estiramiento?

Aun que las necesidades difieren para cada persona una rutina de 15 a 30 minutos, dos o tres veces por semana basta para obtener una autentica mejoría. A la larga, podrá levantar cosas del piso sin sentir tirantez ni malestar en los músculos de la parte baja de la espalda, y tendrá flexibilidad para evitar los tirones y dolores musculares que podrían sobrevenir después de jugar tenis durante un fin de semana.

Si cree que es mucho ejercicio para usted, considérelo como una rutina para relajarse. Estirarse es como darse un buen masaje y es una forma de mitigar el estrés y las tensiones acumuladas por el trabajo, por manejar en una autopista o a causa de las exigencias familiares.

Si usted trata de embaldosar el patio en un solo sábado o es un tenista de 40 años que compite con un veinteañero, necesita adquirir flexibilidad antes de entrar en el campo de batalla. Es muy alto el riesgo de sufrir un desgarre en los músculos que alguna vez fueron tan flexibles como la plastilina, sin importar cuan activo haya sido usted.

Los atletas que envejecen necesitan prestar más atención a su flexibilidad. Si va a seguir practicando deportes, debe pagar un precio para poder hacerlo con seguridad. Debe seguir un autentico programa de estiramientos.

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Un Poco de Ejercicio

2009-07-21T11:47:00.002-05:00

Entre en acción con un Poco de Ejercicio

Para muchos de quienes en verdad tenemos vidas ocupadas, lo mejor es hacerse un tiempo y trotar un poco, alzar pesas o nadar en la piscina, pero tiene que formar parte de su rutina y tiene que ser grato para usted.

Individualice su Ejercicio.

La mejor rutina es la que hará por el resto de su vida. Si le parece que trotar es desagradable, probablemente lo será. Si nunca ha esquiado, talvez no compre unos esquíes para ejercicios de esquí. Y si se siente incomodo en el gimnasio, no se inscriba.

¿Que alternativas tiene? Bueno, puede nadar, caminar o ir de excursión. Ande en bicicleta en el parque. Baile en casa con la música de la década de 1960. Solo experimente y encuentre algo que le guste hacer.

Apague el Televisor.

No invierta mucho dinero en aparatos ni en un deportivo para motivarse. Puede iniciar con una actividad sencilla y barata. Antes de inscribirse en un deportivo, observe las clases y averigüe acerca de los parques locales, de los servicios recreativos y clubes.

Luego cuando este más informado puede pensar en invertir en un equipo. Revise los anuncios clasificados del periódico. Probablemente conseguirá docenas de aparatos para hacer ejercicio que nunca se usaron.

Adquiera el Hábito.

Antes de correr, primero debe caminar. Caminar quizá sea lo más fácil. La actividad más razonable para cualquiera que empiece un programa de ejercicio. A los pacientes con mala condición se les aconseja caminar solo 5 minutos al día. Lleguen a la esquina, regresen y vean como se sienten. Cuando se sientan capaces, poco a poco aumenten la distancia y aligeren el paso.

Sueñe Despierto.

Si caminar le parece aburrido invente su propia película. Se aconseja fantasear practicando 10 minutos al día: mientras camina, construya su casa de fin de semana, recuerde un hecho de su infancia o hágase ilusiones con su gran amor. “Sus castillos en el aire serán mejor si está en movimiento”.

Colóquese unos Audífonos.

Si prefiere escuchar que soñar, puede sintonizar el futbol, escuchar un audio libro (cada día es más fácil conseguirlos) o dar unos puntapiés al balón. No es aconsejable usar audífonos si cerca de usted hay mucho transito, pero en interiores o en un sendero del parque, una “sinfonía audi fónica” puede infundir cierto ritmo y aire a su placentero paso.

Ya sea que sueñe despierto o que escuche música, el ejercicio puede ser un pequeño escape del trajín diario. Considérelo como un premio para usted. Y no olvide consumir productos nutricionales para mejorar aun más su salud.

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Propiedades Del Ajo

2009-07-01T16:24:00.002-05:00

El Ajo

Ventajas.
* Se dice que tomado diariamente puede reducir la presión arterial y las concentraciones sanguíneas de colesterol.
* Actúa como descongestionante nasal.
* Tiene propiedades antibacterianas y antivirales.

Desventajas.
* Produce mal aliento.
* Puede provocar migrañas.
* Ocasionalmente causa dermatitis por contacto.

Los herbolarios y los naturistas dicen que el ajo es una especie de alimento milagroso y lo usan como remedio para docenas de enfermedades, desde el asma hasta la artritis. La reputación del ajo tiene bases reales y las propiedades curativas del bulbo como antiviral y antibacteriano, están respaldadas por pruebas científicas.

El ajo puede consumirse crudo para reducir la congestión nasal y para aliviar los síntomas de gripe. Las propiedades médicas que se le atribuyen al ajo se deben a los compuestos de azufre que contiene, incluyendo los que son responsables del fuerte olor liberado cuando se machaca un bulbo.

Hay controversia en cuanto a si el ajo ofrece los mismos beneficios si está crudo o cocido, ya que la cocción hace que se pierdan algunos de sus componentes volátiles.

Los científicos han demostrado en algunos estudios que los compuestos del ajo son buenos para el corazón, pues disminuyen la presión arterial, se dice que suprimen la producción de colesterol por parte del hígado, reducen el colesterol dañino y en cambio aumentan los niveles de las benéficas lipoproteínas de alta densidad en la sangre.

En Alemania, por ejemplo, el ajo se procesa para obtener un medicamento que reduce los niveles sanguíneos de colesterol. La dosis diaria recomendada de ajo fresco es de 4 gramos, lo que equivale a uno o dos dientes pequeños.

Se cree que el ajo también puede inhibir la coagulación de la sangre y aumentar la velocidad a la que se rompen los coágulos sanguíneos, pero posiblemente deban consumirse grandes cantidades, 10 o más dientes por día antes de que se noten los efectos. Las preparaciones de ajo seco tienen un ligero efecto en la reducción de la presión arterial y de los niveles de colesterol sanguíneo.

Los estudios realizados con animales han demostrado que una sustancia presente en el ajo llamada disulfuro de alilo, pude ayudar a prevenir el crecimiento de tumores malignos. Un estudio realizado en Shandong, una zona de China con alta incidencia de cáncer gástrico, sugiere que el consumo regular de ajo quizá brinde protección contra ese padecimiento.

Sin embargo, no existen pruebas de que la gente que consuma mucho ajo sea menos susceptible al cáncer.

La principal desventaja del ajo es que produce mal aliento. En personas susceptibles causa alergia, migraña y dermatitis por contacto...

Si te interesa aprovechar las propiedades del ajo te recomiendo un producto con alta tecnología el cual está hecho de ajo de la mejor calidad, y gracias a la tecnología se logró disminuir el aroma.
Producto con Ajo.

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Propiedades del Aguacate

2009-06-29T11:49:00.002-05:00

Los Aguacates

Ventajas.
*Fuente de vitamina E y de potasio.

Desventajas.
*Ricos en energía (calorías).

Es sabido que la pulpa de un aguacate maduro es tan buena como agradable en su sabor. Es una rica fuente de vitamina E y potasio. Tiene cantidades apreciables de vitamina B6 y también contiene vitamina C, riboflavina y manganeso.

Las vitaminas E y C son antioxidantes y ayudan a prevenir el daño de los radicales libres, que pueden causar ciertos tipos de cáncer. El potasio ayuda a controlar la presión sanguínea y a mantener un ritmo cardiaco regular y un sistema nervioso sano.

La vitamina B6 es importante para el funcionamiento normal del sistema nervioso. Los bajos niveles de ella pueden asociarse con las náuseas del embarazo. Al igual que el aceite de oliva los aguacates tienen un alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados, de los cuales se piensa que reducen los niveles sanguíneos de colesterol.

Quienes tienen problemas para controlar su peso deben tener cuidado, ya que cada aguacate tiene, en promedio, 300 calorías aproximadamente,

Sabía Usted Que los Aguacates....

*El aguacate tiene más proteínas que cualquier otra fruta. En algunas variedades californianas, el 85% de las calorías proviene de las grasas.

*Aunque los españoles supieron de la existencia de los aguacates desde 1519, estos no fueron apreciados sino hasta el siglo XX debido a su débil sabor.

*Los aguacates pueden ser redondos o con forma de pera, el tamaño varia, desde no ser más grandes que un huevo hasta pasar casi lo mismo que un melón. Además pueden ser de color verde oscuro, carmesí, amarillos o casi negros.

*A diferencia de otras frutas, los aguacates empiezan a madurar después de ser cortados. Si compra un aguacate que aun no este maduro, guárdelo a temperatura ambiente por un par de días.

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Aderezos Para Ensaladas

2009-06-26T12:46:00.004-05:00

Consejos Para Usar Aderezos Para Ensaladas

Ventajas.
* Los aceites vegetales usados en los aderezos son bajos en grasas saturadas y son una buena fuente de vitamina E.

Desventajas.
* Son altos en energía (calorías)

Una salsa vinagreta clásica o un aderezo francés mejora el sabor de cualquier ensalada a un alto precio en cuanto a grasas y a calorías. Pero los aceites vegetales utilizados para hacer los aderezos para ensaladas contienen más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son mas saludables que grasas saturadas, cuyo exceso puede provocar padecimientos cardiovasculares.

El ser humano necesita cantidades relativamente pequeñas de grasas para estar sano y para que su organismo funcione en forma adecuada. El consumo de calorías proporcionadas por las grasas no debe exceder el 30% del consumo total de calorías (de lo cual menos del 10% debe ser de grasas saturadas, es decir, un tercio del consumo total de grasas). Por tanto es mejor utilizar con moderación los aderezos muy grasosos.

Cuando prepare una salsa vinagreta, seleccione un aceite de los que se extraen en frío, libre de colesterol, como el aceite de oliva puro. Los aceites para ensalada, por lo general, tienen un alto contenido de vitamina E. Los aceites de oliva, de cacahuate y de colza poseen una elevada proporción de grasas monoinsaturadas, mientras que los aceites de soya, de maíz, de girasol, de nuez y de cártamo son ricos en grasas poliinsaturadas.

Las vinagretas preparadas y otros aderezos que existen en el mercado generalmente contienen aditivos y derivados del huevo o de la soya que pueden causar alergias en algunas personas. Verifique la etiqueta si es que tiene alguna duda. También hay aderezos bajos en calorías, los cuales representan una útil alternativa si usted esta tratando de controlar el consumo de calorías, pero no son del gusto de todos.

Aunque el Mil Islas y el aderezo para la ensalada César se preparan añadiendo huevo crudo a la receta básica, los fabricantes siempre emplean yema de huevo pasteurizada para evitar infecciones por salmonella. Cuando prepare su propio aderezo, use huevos de un proveedor confiable.

Los aderezos elaborados con queso Roquefort y otros son cada vez más populares, pero aunque la cantidad de queso utilizada sea minima, el contenido de energía (calorías) y de grasas saturadas es muy elevado

Aderezos Caseros Saludables

Los aderezos caseros pueden resultar muy saludables si usted tiene un completo control sobre sus ingredientes. Haga la prueba con la siguiente combinación de ingredientes y úsela para aderezar una ensalada verde:

150 mililitros de crema,
1 cucharada de vinagre blanco
1 cucharada de jugo de limón
¾ de cucharadita de mostaza de Dijon
Una pizca de pimienta

Otra opción es pelar o machacar un diente de ajo y mezclarlo con 3 cucharadas de aceite de olivo y 1 cucharada de vinagre. Sazone al gusto. Para hacer un aderezo para una ensalada de atún y chícharos mezcle el jugo de medio limón con 3 cucharadas de aceite de oliva virgen y sazone al gusto.

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El Acne

2009-06-25T17:24:00.003-05:00

Como Evitar Problemas de Acné

Aumente
* Mariscos, aves y carne magra para obtener cinc.
* Fruta y verdura fresca, para obtener vitamina C.

Reduzca.
* Chocolate y dulces.
* Alimentos muy salados
* Azúcar y grasas.

Aunque el acné, barros y espinillas puede presentarse a cualquier edad, es mucho más común entre los adolescentes; el 85% de ellos sufre de acné en diversos grados. Hasta hace poco se pensaba (aunque no se ha comprobado) que los alimentos ricos en azúcares y grasas, papas fritas, hamburguesas, chocolates y refrescos por ejemplo, eran los causantes del acné.

Aunque todavía se piensa que los alimentos chatarra están relacionados con el problema, es más probable que el acné se deba a las sustancias químicas que contienen cloro. Estos productos, por lo general, se añaden a la sal que se utiliza en botanas y comida chatarra.

Además, el mal aspecto de la piel está relacionado con lo que no se come que con lo que si se ingiere. Y una dieta basada en dulces, comida rápida, botanas y alcohol carece de algunas vitaminas y minerales que son importantes.

De todas formas los jóvenes que padecen de acné deben de reducir el consumo de carbohidratos refinados, que se hayan en los alimentos azucarados y grasosos, como las hamburguesas y las papas fritas, los alimentos muy salados, los refrescos y los dulces; y deben consumir más cereales integrales, fruta y verdura fresca, carne magra y llevar un consumo moderado de grasas poliinsaturadas.

El acné se presenta cuando las glándulas sebáceas aumentan la producción de grasa o sebo, el cual es secretado por los poros. El sebo contiene células muertas; su sobreproducción bloquea los poros con una masa de grasa pegajosa y células muertas. Cuando esto sucede, las bacterias que se encuentran normalmente en la piel modifican esta masa en compuestos que irritan y rompen pequeñas glándulas, provocando inflamación y pústulas de apariencia desagradable.

Algunas personas están predispuestas genéticamente a padecer de acné, pero las causas más comunes son el estrés emocional y el aumento en la actividad de las hormonas sexuales o andrógenos. Estas hormonas estimulan las glándulas sebáceas, que por lo general se encuentran en la cara, los hombros, la espalda y el pecho y son muy activas durante la pubertad.

Los varones están más propensos al acné que las mujeres, ya que tienen niveles más altos de andrógenos. A pesar de esto, muchas chicas padecen de acné, generalmente en la semana previa a la menstruación.

Las investigaciones reportan que a muchas victimas del acné les falta cinc. Las hamburguesas y las croquetas de pollo (nuggets) tienen grandes cantidades de este mineral; sin embargo, existen otras fuentes mucho más saludables como los mariscos, las nueces, la carne magra y las aves sin piel. El yogur y la leche descremada también contienen cinc aunque en proporciones menores.

La vitamina A, que ayuda a mantener una piel sana, abunda en el hígado y en los huevos, mientras que los beta carotenos, que son convertidos por el organismo en vitamina A, se encuentran en las verduras anaranjadas y en las de color verde oscuro, como las espinacas y las zanahorias, y en frutas anaranjadas como el chabacano y el mango.

Las personas que padecen de acné deben de asegurarse de que su dieta contenga suficiente grasa poliinsaturada, la cual se dice contrarresta el acné. Se considera que algunas vitaminas del complejo B evitan la aparición de puntos negros y hacen que la piel sea menos grasosa; por otra parte, se sabe que la falta de vitamina C aumenta la vulnerabilidad a las infecciones.

La vitamina E que está presente en el germen de trigo, los huevos y los aceites vegetales obtenidos con el método de exprimir en frío, ayuda a sanar la piel.

Algunos expertos también relacionan los problemas de acné con problemas intestinales, las toxinas suelen escaparse por los poros de la piel cuando la persona tiene problemas de extreñimiento. Para más información sobre esto visita Depuracion Intestinal

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Los Aditivos en los Alimentos

2009-06-24T17:51:00.001-05:00

Aditivos por Accidente

Alrededor de 10,000 sustancias de una u otra manera se introducen en los alimentos, ya sea durante el cultivo, el procesamiento y el empacado. Algunos de los aditivos que llegan a los alimentos de manera accidental representan una mayor amenaza para la salud que los conservadores u otros aditivos durante su procesamiento.

Algunos alimentos, por ejemplo, contienen cantidades minúsculas de pesticidas que se rocían a las plantas o se aplican al suelo. Los contaminantes ambientales en los alimentos, como los PCB, el mercurio y el plomo son dañinos si se ingieren en cantidades grandes.

A veces, las reacciones alérgicas se atribuyen a los alimentos o a los aditivos añadidos a los alimentos, pero en realidad es un aditivo accidental el causante. Por ejemplo, una persona que nunca ha tenido una alergia alimentaria puede presentar urticaria después de beber leche. En algunos casos, los especialistas en alergias han encontrado que los síntomas se deben a la penicilina en lugar de la leche.

¿Cómo llega este antibiótico a la leche? La mastitis, una enfermedad común en las vacas, se trata con penicilina inyectada directamente en la ubre. Las cantidades pequeñas de antibiótico que pasan a la leche por lo general no son dañinas para la mayoría de las personas, solo para las que son alérgicas al medicamento.

Proceder con Prudencia con los Aditivos

Si bien los beneficios de la mayoría de los aditivos de alimentos sobrepasan los riesgos potenciales, se debe actuar con prudencia y moderación en su uso, y algunos pueden evitarse por completo. Una persona preocupada por los colorantes artificiales (especialmente el amarillo No 5, o tartrazina, que puede causar urticaria o ataques de asma) generalmente puede comprar productos naturales, tales como las naranjas sin teñir, que suelen tener manchas pardas y un color amarillo pálido verdoso.

La fruta natural no se verá tan atractiva como las que se han tratado con colorantes, pero sabrán tan buenas, o incluso mejor, ya que se les ha dejado en el árbol más tiempo para que maduren. Algunos aditivos presentan problemas para las personas con ciertos trastornos médicos. Quienes tienen hipertensión arterial o cualquier padecimiento que requiera un consumo bajo de sal en la dieta deben leer las etiquetas de todos los productos procesados para saber si el sodio está incluido entre los ingredientes.

Asimismo, las personas que tratan de reducir su consumo de azúcar deben verificar si se ha añadido, entre otros, lactosa, sacarosa, glucosa, maltosa, fructosa o miel, pues todos son una forma de azúcar.

Quienes hayan heredado la tendencia a retener hierro de manera excesiva, padecimiento llamado hemocromatosis, deben evitar los alimentos enriquecidos con hierro, como los panes, los cereales y otros productos. Los sulfitos, usados para conservar el color de las frutas secas y para prevenir el crecimiento de microorganismos en alimentos fermentados, como el vino, son seguros para la mayoría de la población.

Sin embargo, algunas personas susceptibles han presentado insuficiencia respiratoria o ataques de asma severos después de que han estado expuestas a los sulfitos. En 1986, la FDA prohibió el uso de estas sustancias en frutas y verduras frescas (con excepción de las papas).

En algunos casos los aditivos se han añadido en exceso, principalmente en los cereales altamente enriquecidos. No es realista esperar que un plato de cereal proporcione el 100% de la ración diaria recomendada para una docena o más de vitaminas y minerales; un cereal con contenido alto de fibra de grano integral es tan saludable como los enriquecidos, pero es posible que cueste menos.

El calcio se agrega ahora al jugo de naranja, los cereales, el pan y otros muchos alimentos. Estos productos pueden hacer bien a una persona que quiera evitar la leche y otros alimentos con un alto contenido natural de calcio, pero en realidad pueden ser dañinos para otros.

Los alimentos conservados y procesados tienen más aditivos que sus contrapartes los alimentos frescos. La carne, las aves y el pescado frescos no contienen nitratos u otros conservadores que se encuentran normalmente en las carnes procesadas.

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conservacion de alimentos

2009-06-24T12:17:00.000-05:00

Los Aditivos ¿Benéficos o Dañinos?

Ventajas.
* Evitan que los alimentos se echen a perder.
* Mejoran la apariencia y el sabor de la comida.
* Algunos aumentan los valores nutritivos.

Desventajas.
* Algunos aditivos pueden exacerbar algunas enfermedades.
* Algunas personas susceptibles pueden tener reacciones alérgicas o adversas.

Por siglos se ha preservado, coloreado y añadido sabor a los alimentos. Algunos aditivos evitan la contaminación bacteriana; otras mejoran el sabor. ¿Representan algunos riesgos para la salud?

Sin aditivos (sustancia que han sido añadidas a los alimentos), el pan y los alimentos grasosos se volverían rancios rápidamente, y las frutas y verduras enlatadas perderían su firmeza y color. Pocos alimentos llegan hoy en día a los supermercados libres de aditivos.

Estos incluyen los conservadores para prevenir que los alimentos se echen a perder; las vitaminas y los minerales (nutrimentos inorgánicos) ya sea para reemplazar los nutrimentos perdidos durante el procesamiento o para aumentar su contenido nutricional; el azúcar, la sal y otros saborizantes para mejorar el sabor, y los colorantes para hacer que los alimentos, desde naranjas hasta las salchichas, resulten mas atractivos para la vista.

Actualmente se utilizan alrededor de 3,000 aditivos en la industria de los alimentos, de los cuales 2,157 son regulados por la Food and Drug Administration (FDA). Aunque muchas personas cuestionan la seguridad de estos aditivos, hay pocas pruebas que demuestren que constituyen un riesgo mayor para la salud de la mayor parte de la gente. De hecho, gracias a algunos de estos aditivos, los estadounidenses gozan hoy de la más extensa y segura variedad de alimentos en la historia.

Para poder añadir un nuevo aditivo a los alimentos, el fabricante debe primero solicitar la aprobación de la FDA y demostrar que el aditivo es seguro para el uso que se le pretende dar. Con base en los mejores estudios científicos, la FDA a su vez considera la composición y propiedades de la sustancia, las cantidades probables que se consumirían, sus posibles efectos a largo plazo y su inocuidad.

Si el aditivo es aprobado, la FDA puede emitir reglamentaciones sobre el tipo de alimentos en que se utilizara, las cantidades máximas y como deberá identificarse en la etiqueta. No todos los aditivos son producto de la tecnología moderna. Nuestros antepasados usaban la sal para conservar carnes y pescado, agregaban hierbas y especias para mejorar el sabor de los alimentos, y conservaban las frutas con azúcar. Estos aditivos tradicionales se siguen usando por que a lo largo del tiempo han demostrado ser seguros.

Los aditivos mas comunes son los edulcorantes y la sal; se usan para aumentar el sabor y para retardar el deterioro de los alimentos. Muchos otros aditivos ofrecen sus propios beneficios para la salud, entre los que se encuentran el calcio, el ácido ascórbico (vitamina C), la vitamina E, beta carotenos y otros antioxidantes que evitan que las grasas se vuelvan rancias y que también pueden proteger contra el cáncer, los padecimientos cardiacos y otras enfermedades.

La mayoría de los aditivos para alimentos son sin duda seguros, pero hay algunas excepciones y, de vez en cuando, uno es eliminado del mercado. Hace unos años por ejemplo, se prohibió el uso del colorante artificial FD&C rojo No. 2, pues existen sospechas de que pueden causar cáncer. Por otro lado, en algunos casos ciertas medidas controvertidas han desatado preocupaciones acerca de grupos completos de aditivos. Los edulcorantes artificiales son uno de esos ejemplos.

En 1951 la FDA aprobó el uso de ciclamatos como edulcorante artificial. Posteriormente en 1969, un, grupo de investigadores reporto que había un incremento aparente en la incidencia de cáncer en ratas que habían sido alimentadas con grandes cantidades de ciclamatos, lo que llevó a la FDA a prohibir su uso. Desde entonces docenas de estudios no han aprobado la relación entre el cáncer y los ciclamatos, los que se usan sin problemas aparentes en Canadá y por lo menos otros 40 países.

A pesar de numerosas peticiones, la FDA no ha retirado la prohibición sobre los ciclamatos; sin embargo, cuando la sacarina, otro popular edulcorante artificial, tuvo problemas similares a los principios del decenio de 1970, el apoyo de los consumidores disuadió a la FDA y al congreso de prohibirla. Y el aspartame, otro edulcorante artificial, se aprobó a pesar de la preocupación acerca de posibles efectos para las personas que padecen un raro padecimiento metabólico hereditario, la fenilcetonuria. Algunos estudios también sugieren que empeora los ataques epilépticos, pero millones de personas lo utilizan sin mayores problemas.

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Las Aceitunas

2009-06-22T12:11:00.003-05:00

Ventajas y Desventajas de Consumir Aceitunas

Ventajas.

*Buena fuente de vitamina E.
*Contienen antioxidantes naturales

Desventaja.

*Ricas en sal.

Muchas personas piensan que las aceitunas son un fruto alto en energía (calorías) debido al aceite que contienen. Pero, en realidad, las variedades verde y negra contienen relativamente poca energía: una porción de 10 aceitunas contiene entre 30 y 40 calorías.

Aunque las aceitunas son buena fuente de vitamina E, no se consume un número suficiente de ellas para proveer cantidades útiles a la dieta. También suministran antioxidantes naturales.

El aceite que se extrae de ellas rico en ácidos grasos monoinsaturados, que, a diferencia de las grasas saturadas, no afectan de manera adversa los niveles sanguíneos de colesterol e, incluso, pueden contribuir a reducirlos ligeramente.

Las aceitunas crudas tienen un sabor tan amargo y desagradable que deben prepararse en salmuera o salado y después marinarse en aceite de oliva para que puedan comerse.

Como las aceitunas son ricas en sodio, deben consumirse con moderación por quienes padecen de hipertensión arterial o insuficiencia renal.

Antiguo y Sagrado.

El olivo ha sido cultivado, por lo menos, durante, 5,000 años. En la antigua Grecia, era el emblema de la diosa Atenea. Una rama de olivo es, por tradición, un símbolo de paz y fertilidad; una corona hecha de hojas de olivo representa un tributo a los vencedores.

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Los Aceites Esenciales

2009-06-20T13:40:00.002-05:00

Información Clave de Los Aceites

Ventajas.
*Son fuentes de ácidos grasos esenciales.
*Son ricos en Vitamina E.
*Contienen vitaminas liposolubles A,D,E y K.

Aceites Saludables.

La mayoría de los aceites vegetales son ricos en ácidos grasos esenciales, que ayudan a disminuir los niveles de colesterol en la sangre. Úselos en cantidades pequeñas y a altas temperaturas.

Desventajas.
*Aumento de peso al ingerirse en exceso.

De acuerdo a los expertos, los aceites pueden ser de provecho siempre y cuando se utilicen con moderación y se prefieran aquellos con los niveles más bajos de grasas saturadas. Como cada cucharada de aceite contiene 120 calorías, la adición de una pequeña cantidad de aceite a la comida aumenta su valor calórico de manera significativa.

Los aceites vegetales se elaboran de nueces, semillas y legumbres. Los más comunes son los extraídos de soya, cacahuate, maíz, colza (canola), girasol, cártamo y aceituna (oliva). Los aceites mixtos generalmente son una mezcla de los más económicos, a menudo soya y colza.

Estos aceites son líquidos a la temperatura del ambiente (22°C) y bajos en ácidos grasos saturados. Los aceites vegetales poseen una proporción diferente de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. El aceite de oliva es muy saludable por que es rico en ácidos grasos monoinsaturados.

Estos ácidos no aumentan el colesterol en la sangre y según estudios recientes ayudan a reducir sus niveles como parte de una dieta sana. Las grasas poliinsaturadas son necesarias debido a que el cuerpo no puede sintetizarlas. Estas grasas se requieren para el crecimiento y el desarrollo. Y la vitamina K para llevar acabo funciones especificas relacionadas con la coagulación sanguínea.

Existen dos tipos de ácidos grasos esenciales. Los omega-6 derivan del ácido linoleico presente en aceites como el del cártamo y el de girasol entre otros. El segundo tipo es el de los omega-3, que derivan del ácido linolénico presente en el aceite de soya y de colza, y en pescados como las sardinas, el arenque, la macarela, la trucha y el salmón.

El aceite de girasol y el aceite de germen de trigo son ricos en vitamina E, que tienen propiedades antioxidantes y, según se piensa, protege las membranas celulares. Es muy importante asegurarse de almacenar los aceites vegetales en un lugar fresco y oscuro, en vista de que pierden la vitamina E cuando son expuestos a la luz solar.

En la actualidad existen en el mercado una gran variedad de aceites, como los elaborados con nuez, avellana, ajonjolí y almendra. Todos son buena fuente de ácidos grasos esenciales. Se utilizan principalmente para preparar ensaladas y dar sabor a las comidas. Estos aceites se obtienen “exprimiendo” las semillas en frío y no mediante la extracción por calor.

Se dice que los aceites que se obtienen de esta manera retienen mas vitamina E; sin embargo se descomponen con más rapidez que los aceites refinados. A diferencia de otros aceites vegetales, el aceite de palma y el aceite de coco son ricos en ácidos grasos saturados. El aceite de palma contiene 50% de grasas saturadas, mientras que el aceite de coco tiene más de 85%.

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Alimentacion Para Embarazadas

2009-06-19T11:27:00.002-05:00

La Alimentación Durante el Embarazo

Se dice que una alimentación deficiente durante el embarazo puede aumentar el riesgo de aborto, durante los primeros tres meses de embarazo, cuando las células embrionarias comienzan a formar órganos rudimentarios, la calidad, más que la cantidad de la alimentación de la madre es muy importante. Y como en esta etapa el embrión en desarrollo es muy pequeño, no requiere gran cantidad de energía (calorías).

Lo que se necesita es una buena alimentación: si al embrión le faltan los nutrimentos básicos, es posible que no se desarrolle apropiadamente y que se presente un aborto espontáneo. Una dieta balanceada debe incluir alimentos que contengan carbohidratos complejos, como pan integral y verduras verdes, que proveen energía, fibra, hierro y cinc.

La leche suministra calcio, vitaminas y proteínas, mientras que la carne magra, el pescado, los huevos, las leguminosas, las nueces y semillas aportan proteínas, ácidos grasos, hierro, vitaminas del complejo B, y cinc. Los pescados y los aceites de origen vegetal son buena fuente de ácidos grasos, y las frutas y las verduras frescas suministran fibra, vitamina C y folatos...

Prefiera los alimentos frescos y naturales y reduzca la cantidad de carbohidratos refinados, los cuales pueden contener grandes cantidades de azúcar y grasa saturada.

Alimentos Que Debe Evitar Durante el Embarazo

La listeriosis es una infección rara pero grave causada por la bacteria listeria monocytogenes, que crece en los alimentos. Si una mujer es infectada durante el embarazo, puede sufrir un aborto, o dar a luz un producto muerto o enfermo. Los alimentos de alto riesgo son los quesos blandos (como los tipos Brie y Camembert) y el paté, que es preferible evitar durante el embarazo.

Asegúrese de que las carnes, las aves y los huevos estén bien cocidos, para eliminar las bacterias. Las mujeres embarazadas y las que planean concebir deben disminuir su consumo de hígado, pues, aunque es rico en hierro, también contiene cantidades excesivas de vitamina A que pueden causar defectos en el bebé.

Algunos estudios sugieren evitar la cafeína (presente en el café, el te negro y el chocolate), pero muchos médicos dicen que en cantidades moderadas no causa problemas.

Complementos.

Como más de la mitad de las embarazadas ocurren sin planear, el Servicio de la Salud Publica recomienda que todas las mujeres en edad de procrear consuman 0.4 miligramos de ácido fólico por día procedente de fuentes alimentarias y complementos nutricionales.

La relación entre la falta de ácido fólico y los defectos del tubo neural (como la espina bífida) está bien establecida: los productos que desarrollan tales defectos tienen más probabilidades de ser abortados. Muchos médicos recomiendan complementos con hierro y ácido fólico en la última etapa del embarazo para evitar la anemia. La mayoría de los medicamentos y las hierbas medicinales deben evitarse durante el embarazo.

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Como Evitar Abortar

2009-06-18T13:07:00.004-05:00

Un Aborto Espontáneo

Para minimizar el riesgo de aborto AUMENTE:

* Carbohidratos complejos, ricos en fibra, como pan integral.
* Frutas y verduras frescas, que suministren vitamina C y folatos.
* Leche y productos lácteos.
* Carne, pescado, leguminosas, nueces y semillas.
* Pescados y aceites de semillas, para obtener ácidos grasos esenciales y poliinsaturados.

EVITE:

* Quesos blandos y productos lácteos no pasteurizados.
* Hígado y derivados como por ejemplo el paté.
* Alcohol y cigarros.
* Cualquier tipo de medicamento o hierbas medicinales, a menos que haya sido prescrito por el médico.

La definición médica de “aborto” es la expulsación del feto antes de la semana 24 de embarazo. El aborto es mas común de lo que la gente cree, con frecuencia, ocurre tan tempranamente que la mujer ni siquiera llega a saber que estaba embarazada y el aborto parece ser un periodo menstrual mas abundante o adelantado.

Si no se toma en cuenta este tipo de aborto, se estima que en alrededor del 15% de todas las concepciones ocurre un aborto espontáneo.

La Alimentación Antes de Concebir.

Los futuros padres deben de tratar de proponerse en forma antes de la concepción. Los bebes mas sanos son hijos de padres sanos a quienes no les falta ni les sobra peso. Ambos padres deben llevar una dieta nutritiva y balanceada, y esforzarse por dejar de fumar y tomar alcohol.

También es importante hacer ejercicio de manera regular. Se dice que estos cambios en el estilo de vida de la pareja deben llevarse a cabo por lo menos tres meses, de preferencia seis, antes de concebir.

El Alcohol y Tabaquismo.

Para aumentar las probabilidades de tener un bebe sano, es mejor evitar todas las sustancias tóxicas. En las mujeres el alcohol es más peligroso en las primeras etapas del embarazo, cuando las células fetales se están dividiendo con mucha rapidez. Desafortunadamente, en este periodo la mujer esta menos consciente de su embarazo. Por lo tanto es mejor que la mujer evite las bebidas alcohólicas desde el momento en que planee concebir.

Las mujeres que fuman tienen mayor riesgo de tener un aborto y de que su bebe tenga bajo peso e incluso de que presente algún defecto al nacer. Pero si es una fumadora adicta, su médico podría recomendar solo reducir la cantidad de cigarros, ya que el estrés provocado por los intentos por dejar de fumar podría ser mas nocivo para ella y para su hijo que el propio habito de fumar. En estos casos, la mujer embarazada puede recurrir a alguna asociación que ayude a las personas a dejar de fumar.

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Hacer Ejercicios Simples

2009-06-16T10:53:00.005-05:00

No Tiene que ser un Clase de Gimnasia

Para usted, el ejercicio formal puede ser un trabajo fatigoso, cuerpos sudorosos, pesas que parecen trituradores de huesos, y figuras pavoneándose mientras saltan rítmicamente ante el espejo. Y quizá sus ojos se nublen al oír términos como “ritmo cardiaco máximo, frecuencia y cargas de fuerza”.

Cuando el simple hecho de hacer ejercicio se complica así, verdaderamente es más fácil evitarlo.
Creo que nos ha obsesionado mucho cuantos minutos nos tenemos que ejercitar, cuantos días a la semana, cual debe ser nuestro ritmo cardiaco. Necesitamos una perspectiva más amplia acerca del ejercicio. Recuerde que solo es actividad física.

Según las últimas recomendaciones de la Dirección de Salud Publica de los Estados Unidos, usted obtendrá beneficios significativos para su salud con la práctica de una actividad física moderada casi todos los días (no necesariamente diario). El tiempo que practique depende de que tan enérgica sea la actividad.

A mayor esfuerzo necesitará menos tiempo para tener la dosis requerida de ejercicio. Puede levantar ventanas durante 45 minutos, dar una caminata rápida durante 30 minutos, nadar 20 minutos o escombrar la cochera durante 15 minutos. Todo cuenta y no tiene que hacer todo el ejercicio en una sesión. Basta con 10 minutos ahora y 10 minutos después.

Lo importante no es exactamente lo que hace, sino que lo haga con regularidad. La actividad acumulada en semanas y años es lo que en verdad cuenta. Ya sea que decida jugar más y trabajar con mayor empeño o emprender un programa ordenado de ejercicio, la meta debe ser mejorar los tres aspectos de la condición física antes mencionados: flexibilidad, acondicionamiento aeróbico y fuerza muscular.

Un Buen Inicio Para Hacer Ejercicio

En ocasiones, puede bastar con un solo ejercicio. Por ejemplo, caminar es excelente para el corazón, desarrolla los músculos de las pantorrillas y relaja completamente los músculos tensos de la espalda. La caminata a paso rápido fortalece el corazón y los pulmones.

Si desea tener más fuerza en los brazos y en el pecho para nadar rápidamente, o tener el tipo de flexibilidad que le permita devolver un servicio veloz en el tenis sin lastimarse necesitará ser más especifico con sus rutinas y dedicarse más a un programa.

Puede empezar un programa de pesas tres veces a la semana y tomar una clase de yoga para flexibilizar esos tendones que envejecen. Si en su familia hay problemas cardiacos, necesitará trabajar más para mantener bajo control la presión arterial, reducir el estrés y controlar su peso.

En realidad depende de cuales sean sus metas y de la condición física que quiera. Debe hacer actividades amenas que le proporcionen un ejercicio completo. Es aconsejable variar.

Ya sea que quiera cortar su propia leña para la chimenea de su casa, practicar canotaje, ponerse unos patines y unirse a los jóvenes del parque, o tener suficiente energía para no caerse de sueño a leer un cuento mientras cuida a los niños, entonces probablemente necesita doblarse, estirarse y moverse un poco mas de cómo lo ha hecho hasta ahora.

Sin embargo, es necesario hacer hincapié en una advertencia: si usted no ha practicado mucho ejercicio y esta a punto de empezar una rutina diaria más vigorosa, es aconsejable que su doctor le practique antes un examen médico.

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Consejos Para Eliminar Varices

2009-05-29T15:54:00.005-05:00

Consejos Para Cuidar las Pantorrillas y Eliminar Várices

Aunque hay muchas formas de ocultar el aspecto de las venas varicosas y aliviar el malestar, hacerlas desaparecer para siempre no es tan fácil. Sin embargo se pueden aplicar algunas medidas eficaces.

Baje de peso.
Claro, sabemos que es mas fácil decirlo que hacerlo, atenuar el dolor de las varices es otro beneficio más de eliminar el exceso de peso. La obesidad coloca más presión sobre las válvulas de las piernas. Imagine que carga dos enormes rocas. ¿No significaría una mayor presión para su cuerpo?
El peso extra dificulta que la sangre refluya de la parte inferior de las piernas.

Tonifique las pantorrillas.
Como las venas varicosas hacen que la sangre se acumule en la parte inferior de las piernas, necesita hacerla refluir hacia el corazón. Eso significa fortalecer las pantorrillas; son como bombas propulsando la sangre con movimiento ascendente cuando el músculo se contrae. Caminar solo 20 minutos, cuatro veces a la semana, le ayudará a mantenerlas en excelente forma.

Inyéctelas.
Consulte a su médico si las varices le provocan moretones. Las venas aracnoideas y las varices se tratan fácilmente con un método llamado escleroterapia. El médico inyecta una solución que irrita la pared, así la vena (o el capilar en caso de venas aracnoideas) se fusiona y deja de ser visible. Cuando se hace esto con las venas varicosas, otras venas de la pierna asumen el trabajo de la que se fusionó. En función del tamaño de la vena, la protuberancia azul de la vena antes activa puede tardar en borrarse unos tres meses.

Producto para varices altamente recomendado.

Estimula el flujo sanguíneo y es un poderoso desinflamatorio, permitiendo en casos difíciles de úlcera varicosa estimula la cicatrización reduciendo notablemente las molestias causadas por este síntoma aliviando la pesadez, tensión e hinchamiento de las piernas

Ingredientes.
Árnica, Manzanilla, Romero, Gotu Kola, Centella Asiática Celidonia, Hamamelis, Castaña de Indias. ÁRNICA (Árnica Montana)

Producto para varices

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el sexo ejercicio

2009-05-28T12:04:00.003-05:00

Clave Para Tener una Mejor Vida Sexual

Trotar para amar.

No, no es un eslogan de un nuevo recaudador de fondos un tanto pervertido ni tiene nada que ver con la prostitución; simplemente, es una excelente buena razón para que su indiferente pareja empiece a ejercitarse. ¿Por qué? Porque la gente físicamente activa suele ser más activa sexualmente.

Desde hace mucho tiempo se sabe que el ejercicio aumenta la energía, y puede mejorar la libido. Un estudio que se realizó en la Universidad de California, en San Diego, con hombres maduros e inactivos mostró que al iniciar un programa de ejercicio aeróbico de moderado a intenso, trotar o andar en bicicleta, aumentaba la frecuencia de sus relaciones sexuales, el número de orgasmos y mejoraba su desempeño.

Al parecer, con este ejercicio los hombres producen más testosterona, la hormona masculina del deseo sexual. Además, al aumentar el flujo sanguíneo los hombres tienen erecciones más duraderas.

No se sabe como funcionan exactamente las hormonas en las mujeres, pero puede ser similar y, al igual que los hombres, al hacer ejercicio pueden reducir sus niveles de estrés. Al sentirse más relajadas, es muy probable que les interese tener una vida sexual mas activa.

Es probable que ambos sexos obtengan otros beneficios del afrodisíaco ejercicio aeróbico. Los hombres del estudio en San Diego quizá se sintieron mejor respecto de si mismos y de su cuerpo.
Al ejercitarse, probablemente reducirá su cintura, tonificará sus músculos y lucirá mas atractivo para el sexo opuesto, o bien, su esbelta figura podrá hacerlo sentir mas confiado y vivaracho.

Talvez en una combinación integral de factores. Lo que si sabemos es que el ejercicio es bueno para la vida sexual. No obstante haga ejercicio moderado. Mucho ejercicio no significa más actividad sexual. Los atletas de alto rendimiento en realidad pueden perder interés en el sexo y ser menos activos, quizá están demasiado exhaustos.

Conoce un producto para incrementar el deseo sexual

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Porque Hacer Ejercicio

2009-05-25T16:37:00.001-05:00

Los Beneficios de Hacer Ejercicio

Existe otra razón para mantenerse ágil y activo, que tiene mucho que ver con un estado mental y con una condición física juveniles. ¿Alguna vez ha visto por su ventana en una mañana húmeda y fría a una corredora que salta charcos de lodo y se ha preguntado que como sale a correr con este tiempo?

Esta corredora probablemente sabe que correr temprano le da un estimulo Psicológico que conservará el resto del día. Realizará su trabajo, tareas domesticas o cuidado de sus hijos con menos ansiedad, mas confianza, y en general, con mejor humor.

En realidad aun no está claro como el ejercicio mejora el humor y la salud psicológica. No conocemos los verdaderos mecanismos. Pero la gente se siente mejor mentalmente cuando hace ejercicio. Están más llenos de energía y contentos, y si tienen ansiedad, ira o estrés, el ejercicio a menudo les proporciona cierto alivio y una sensación de serenidad.

Es probable que los beneficios psicológicos del ejercicio provengan de cambios en la química cerebral, como una mayor producción de serotonina y otros neurotransmisores que mejoran la comunicación entre las células del cerebro. Muchos de los fármacos que se prescriben a las personas con depresión aumentan los niveles de neurotransmisores.

Al parecer el ejercicio produce cambios similares en el cerebro. Pero, al igual que las farmacoterapias, esto tarda un poco en suceder. Así que debe entrar en un programa de ejercicio y apegarse a el.

Algunos estudios demuestran que las personas moderadamente deprimidas mejoran su actitud mental al caminar, trotar y seguir un programa para levantar pesas. Si toma medicamentos, no significa que deba abandonarlos y empiece a trotar, sino que considere el ejercicio como otra terapia contra la melancolía.

Los cambios permanentes en la química cerebral tardan, pero puede sentirse más reanimado y revitalizado con una sola sesión de ejercicio. Y no tiene que correr 15 Km. ni descargar una tonelada de ladrillos para tener ese óptimo nivel psicológico. Se logra con actividades muy moderadas
Necesita exigirle mas a su organismo, pero sin necesidad de forzarlo ni ejercitarlo hasta la fatiga. Generalmente basta con una caminata rápida de 30 minutos.

Desde luego, si no interrumpe estas sesiones de ejercicio, va a estar en mejor forma, quizá pierda peso y realice cosas para las que tal vez pensó que ya estaba muy viejo o muy débil. El ejercicio proporciona un estimulo psicológico a mucha gente, por que al estar en mejor forma adquieren más control sobre su entorno.

Imagine si hubiera tenido un infarto, es posible que se sintiera muy vulnerable, con ansiedad y temor durante algún tiempo. Pero si empieza un programa de ejercicios, probablemente se sentirá más confiado y con mayor control sobre su organismo. Eso le proporcionará una actitud mental completamente nueva y benéfica

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Efectos de la Edad

2009-05-23T23:58:00.002-05:00

Quítese décadas enteras

Los seres humanos en realidad tienen dos edades: la cronológica (un velita por cada cumpleaños nos recuerda el tiempo que llevamos en este mundo) y la fisiológica también es un buen indicador de que tan probable será apagar las velas con vitalidad al cumplir los 100 años.

Desde luego algunos efectos de la edad fisiológica necesitan aceptarse de buena manera. Es probable que los músculos y los tendones no se estiren como alguna vez lo hicieron, cuando jugaba al avión, saltaba la cuerda o jugaba basquetbol en el deportivo, después de la escuela. Quizá no pueda correr tan rápido ni tan lejos por que su corazón y sus pulmones simplemente no tienen la capacidad que tenían.

Si pasa de los 40, no se sorprenda si al podar el jardín tiene molestias y dolores musculares.
En términos médicos, se diría que carece de flexibilidad, condición aeróbica y fuerza muscular, las tres categorías físicas en las cuales el ejercicio puede aportar muchos beneficios.

Al hablar de envejecimiento resulta difícil saber que es natural y que se debe a la inactividad. Muchos cambios orgánicos como la pérdida de la fuerza muscular, tendones y articulaciones rígidos, falta de energía y un corazón menos eficiente son más un asunto de desacondicionamiento (termino médico para indicar un mal estado físico) que malestares debidos a la edad.

Según el informe de consenso sobre la actividad física y la salud cardiovascular de los institutos nacionales de salud, uno de cada cuatro adultos (más mujeres que hombres) son sedentarios. Uno de cada tres adultos no hace suficiente ejercicio para mejorar su salud. Aunque es posible que escuche hablar más sobre la condición física, las estadísticas muestran que un número menor de personas no nos ejercitamos.

Durante las últimas décadas, hemos creado un ambiente de recreación basado en autopistas, centros comerciales y en suburbios a los que solo puede llegar en auto. Dejamos que el viento se lleve las hojas del patio en vez de recogerlas con un rastrillo. El trabajo de oficina también es más fácil. ¿Para que llevar un memorándum si puede enviar un correo electrónico?

Ya nadie se levanta de su asiento, y eso se debe a una filosofía que dice que lo que es bueno es fácil, y lo que es fácil es mejor. Primero eliminamos el ejercicio vigoroso y ahora estamos empezando a hacer lo mismo con la actividad moderada. Al envejecer, pensamos que debemos tomar las cosas con calma y renunciar a las actividades físicas que solíamos realizar.

Así que quizá ha dejado que se oxide su bicicleta. Tal vez camina por el campo deportivo en vez de participar en un juego de basquetbol o hace poco decidió que podar el césped era muy pesado y contrato a un joven vecino. Además, muchos sentimos que estamos demasiado ocupados y que no tenemos tiempo ni deseos de hacer ejercicio.

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Enfermedades de las mujeres

2009-05-23T22:59:00.009-05:00

Problemas de Salud más Frecuentes en las Mujeres

Si usted es mujer, el ejercicio puede ser muy importante para la salud. Las mujeres suelen tener más problemas que los hombres con algunos padecimientos crónicos como obesidad, afecciones cardiacas, osteoartritis, osteoporosis, trastornos autoinmunes y depresión.

Muchos de estos males se inician con la menopausia. Si no hace ejercicio, necesitará sacudirse el polvo al llegar a la madurez. A medida que las mujeres envejecen son mucho más propensas a estas enfermedades que los hombres.

La osteoporosis ataca a tres mujeres por cada hombre. Uno de los temidos signos del envejecimiento es esa redondez en lo alto de la espalda llamada joroba de viuda. Esta señal de osteoporosis avanzada se debe a la perdida ósea que, en las mujeres, inicia alrededor de los 35 años.

A la larga, la masa ósea se vuelve menos densa y paulatinamente más vulnerable a las fracturas.
Las mujeres premenopáusicas pierden un promedio de 0.25% a 1% de masa ósea por año. Esta pérdida puede llegar de 2 a 3%, o más, en los siete años posteriores a la menopausia. Sin embargo, en una mujer que se encuentra físicamente activa, este ritmo puede reducirse.

La buena noticia es que puede ayudar a prevenir la osteoporosis si practica un ejercicio constante que incluya levantar pesas y entrenamiento de resistencia. Los principiantes deben buscar una actividad que verdaderamente disfruten.

Póngase tenis o zapatillas y emprenda una caminata vespertina, tome una clase de baile folclórico, inscríbase en un grupo de aeróbics. Si integra la actividad física a su rutina diaria, es posible que escale montañas a una edad en la que sus amigos se dedican a ir de compras para buscar la mecedora mas barata.

Dicho con sencillez, el ejercicio es una droga milagrosa, benéfica para todo y para todos. Todos pueden beneficiarse practicándolo. No solo por que sus padres y abuelos vivieron más significa que usted sentarse y esperar vivir también muchos años. Incluso si tiene buenos genes, puede arruinar todo con una mala dieta, fumar, beber y no hacer ejercicio. Haga todo eso y talvez se encuentre con indeseables problemas de salud.

No obstante es necesario consumir alimentos con calcio como lo es la leche. O incluso puede agregar suplementos alimenticios así se asegura de que su cuerpo recibe la cantidad de calcio correcta todos los días. Le recomiendo este Producto con Calcio.

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Productos Herbalife USA

2009-05-14T20:26:00.003-05:00

Preguntas Frecuentes Sobre Productos Herbalife

De la boca del Doctor.

Malteada Instantánea (Formula 1 Instantáneo)

¿Tiene este nuevo Formula 1 Instantáneo todos los beneficios del batido regular Formula 1?
Definitivamente, Formula 1Instantáneo contiene todos los beneficios para la salud del Formula 1 tradicional, incluyendo proteína, calcio, antioxidantes, y más. Con Formula 1Instantáneo, usted obtiene una comida saludable en un batido soluble en agua, que se prepara en 10 segundos. Es un gran segundo batido del día.

¿Cómo se compara Formula 1 Instantáneo con otras bebidas nutrimentales?
Formula 1Instantáneo ofrece una combinación de beneficios a la salud que ninguna otra bebida nutrimental en el mercado puede igualar. Contiene 24 vitaminas y minerales esenciales, antioxidantes equivalentes a una porción de fruta, calcio igual a un vaso de leche, 20 gramos de proteína y no contiene colesterol, trigo ni lactosa.

¿Me dejará Formula 1 Instantáneo igual de saciado que una comida tradicional?
Un factor clave para que una comida saludable pueda dejarlo con una sensación de saciedad radica en su contenido de proteína. Considere como Formula 1Instantáneo se compara con otros alimentos en cuanto a contenido de proteína: un huevo duro contiene 6 g. un sándwich de crema de cacahuate le da 7g. Y una porción promedio de cereal con leche y fruta le ofrece 10g. ¡Formula 1 Instantáneo! contiene 20g de proteína. De manera que en efecto, si lo saciará.

Para adquirir Formula 1 Instantáneo de Herbalife haga Click en el vínculo

Garden 7

¿Por qué es importante consumir diariamente 7 porciones de frutas y verduras?
Las frutas y verduras proporcionan una riqueza de nutrientes: carbohidratos saludables, que dan energía a todo el cuerpo, además de vitaminas y minerales, como la vitamina C y el potasio que el cuerpo necesita todos los días para estar saludable.

A fin de obtener los máximos beneficios saludables de las frutas y verduras, la recomendación actual es consumir entre 5 y 9 porciones al día. Sin embargo, nuestro estilo de vida tan ocupado que nos obliga a comer con prisa no nos permite a muchos comer todas las porciones de fruta y verdura que deberíamos.

¿Es, éste entonces el papel que juega el suplemento dietético Garden 7?
Exactamente, Garden 7 se diseño para ayudar a salvar la brecha alimenticia de quienes no consumimos suficientes frutas y verduras en nuestras dietas diarias. Brinda una combinación de nutrimentos vegetales claves equivalentes a los fitonutrientes de 7 porciones de frutas y verduras.

Las tabletas de Garden 7 no sustituyen la necesidad de frutas y verduras, sino que la suplementan ayudando a asegurar que recibamos diariamente los beneficios de todos los fitonutrientes naturales y coloridos para gozar de una buena salud general.

¿Qué significa el termino Fitonutriente?
Los fitonutrientes son nutrientes vegetales; es decir, son sustancias contenidas en las plantas alimenticias, y que no son vitaminas ni minerales, pero que brindan muchos beneficios importantes a la salud. Muchos fitonutrientes dan a las plantas sus colores hermosos.

Las frutas y verduras pueden clasificarse en 7 grupos de color distintos con base en su fitonutriente predominante. Por ejemplo, el licopeno es el fitonutriente responsable del color rojo de los tomates y la sandia, así como el color rosado en la toronja. Si bien las fresas también son rojas, su color proviene de un fitonutriente distinto, de un pigmento común en otras bayas como el arándano.

Por eso no basta con comer entre 5 y 9 porciones de frutas y verduras al día, también es importante consumir una variedad amplia de ellas para poder aprovechar las bondades de los 7 grupos de colores.

Para adquirir Garden 7 de Herbalife haga Click en el vínculo.

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Efectos Positivos del Ejercicio

2009-05-14T20:12:00.003-05:00

Como el Ejercicio lo Mantiene mas Joven

Si, por ejemplo, un anciano de barba blanca, rostro juicioso y arrugado, le dijera. “ Se como tener más energía, vencer la depresión, reforzar el sistema inmunitario, tener menos molestias y dolores, gozar de una mejor vida sexual, bajar la presión arterial y evitar la osteoporosis, la artritis, la diabetes tipo II, los infartos y algunos tipos de cáncer. Con este conocimiento se sentirá mas joven y vivirá mas”. ¿Que haría usted?

Quizá daría un salto, lo agarraría del cuello de la camisa y gritaría. ¿Qué? ¿Cómo? Pronto, ¡Dígame donde esta esa fuente de la juventud! Tengo que saberlo ¡Se lo suplico!
El sabio murmura, “haz ejercicio, ejercicio, ejercicio”.
“¿Qué?” Exclama usted. “Creí que hablaba de un nuevo medicamento, un complemento de hierbas o nutricional, un dulce sin calorías, una dieta a base de mantequilla de cacahuate (manteca de maní) y cerveza ligera ¿Quiere que yo haga algo?

Molesto, lo deja partir, se hunde de nuevo en su sillón, cambia los canales del televisor y rezonga ante la falsa alarma.
El sabio emprende su camino rumbo al monte, pero antes pronuncia. “Deja ese sillón y vive”.

Aprecie los Consejos Sensatos.

El sabio sabe muy bien de que habla, como suele ocurrir con ese tipo de hombres. Después de muchos años y de cientos de estudios científicos, las pruebas son irrefutables: el ejercicio y la actividad son la mejor medicina preventiva para la mente y el cuerpo. Lleve una vida activa, y vivirá mas y mejor.

El envejecimiento y mucho de los males y enfermedades relacionados con la edad, pueden contrarrestarse, retardarse y hasta evitarse con la actividad física. En realidad puede verse y sentirse más joven de lo que es.

El cuerpo está estructurado para estar activo, y si no lo está no se sentirá bien. De hecho, es sorprendente lo mal que nos sentimos cuando estamos inactivos. El beneficio de estar activo es que puede vivir más que su vecino.

Según un estudio sueco, la actividad física es una medicina eficaz para lograr la longevidad, tan poderosa que hasta quienes han fumado durante años tienen menos posibilidades de morir de un infarto si se mantienen activos. El estudio observó a 642 hombres durante 25 años y descubrió que los fumadores con una actividad recreativa vigorosa tenían 40% menos probabilidades de morir de un infarto que los fumadores que no practicaban una actividad enérgica. (Eso NO indica que puede fumar si hace ejercicio; solo muestra los efectos protectores del ejercicio).

El ejercicio también puede combatir ciertos tipos de cáncer. Un estudio prolongado con cerca de 18,000 alumnos varones de la Universidad de Harvard reveló que los hombres con más actividad física corrían menos riesgo de desarrollar cáncer de colon. Yen Noruega, según otra investigación, las mujeres con una actividad física constante, sobre todo las jóvenes premenopáusicas, tenían menos probabilidades de padecer cáncer de mama.

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Para Mejorar la Postura

2009-05-14T20:04:00.002-05:00

Mejore su Postura y Quítese Años

Nada, ni las canas o las arrugas en la cara, le aumenta tantos años a su apariencia como una postura incorrecta. Alinear la postura también reporta otros beneficios para la salud. La mala postura afecta gravemente la resistencia física impidiendo el desarrollo de la capacidad pulmonar. Y esta puede aumentar hasta en un 30% con solo corregir la postura.

A veces, no nos percatamos de una mala postura, y de cómo esta influye en la apariencia, hasta ver pruebas contundentes como cuando te toman una foto y la ves tu misma y te ves toda jorobada.

Todos pueden beneficiarse si permanecen erguidos. Observe a un hombre de 70 años que camina rápidamente y se mantiene derecho; se ve más joven que uno de 50 que se mueve con indolencia. La mala postura redondea los hombros y hace prominente el vientre. También puede disminuir el volumen de la cavidad pectoral y dar un aspecto de envejecimiento.

Que Hacer Para Mejorar la Postura.

Todos tenemos una postura perfecta hasta los dos años, cuando empezamos a imitar los movimientos de nuestros padres. Pero aun que su postura desgarbada de tanto tiempo sea un hábito muy arraigado, puede tomar medidas conscientes para corregirla. De hecho una de las cosas que resultan más difíciles de lograr cuando se trata de mejorar la postura es acordarse de que hay que hacerlo.

Estas son algunas recomendaciones para evitar una postura inadecuada.

Observe su cuerpo.
Para no olvidarse de una buena postura, vea su reflejo en las vidrieras de las tiendas mientras camina por la calle, pídale a algunos de sus amigos mas observadores que no lo pierda de vista y le haga notar si empieza a encorvarse.

Muévase con fluidez.
La postura es un movimiento continuo, no una posición trabada y estática. Piense que es un estiramiento ascendente de la columna y no solo una posición vertical. Olvide la pose militar sacando el pecho y la mandíbula. Solo asegúrese de no hundir la zona del abdomen.

Para aprender como se siente el estiramiento de la columna se sugiere hacer este ejercicio: camine hacia delante. A medida que avance, eleve la coronilla estirándola hacia el techo sin que el mentón o aquella bajen de nivel. Mueva los hombros en dirección hacia los muros y alargue las piernas hacia el piso. Luego concéntrese en sentir ese mismo estiramiento al caminar y moverse como acostumbra hacerlo.

Manténgase erguido.
Al sentarse a la mesa, uno tiende a dejar caer los hombros. Coloque los brazos a la orilla de la mesa o en los brazos de la silla y estire la columna. Sentarse erguido requiere energía, así que, si lo requiere, busque una superficie que le sirva para apoyarse.

Siéntese bien.
Casi todo mundo impulsa mucho la pelvis hacia atrás al sentarse, en parte por que los pies no llegan bien al piso. Casi todos los asientos planos de sillas tradicionales son muy altos. Para corregir la altura, mueva los huesos cercanos a los glúteos cerca de la orilla del asiento. Así, las rodillas quedan mas abajo que las articulaciones de la cadera y los pies se apoyan bien sobre el piso.

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Venas Varicosas

2009-05-14T19:51:00.002-05:00

Las venas varicosas y venas aracnoideas.

Quizá toda su vida ha tenido piernas extraordinarias, o talvez no. De cualquier manera, sin duda lo que menos desea es tener en las piernas una serie de largas venas notorias que hagan lucir sus extremidades como un mapa de carreteras.

Las horribles venas notorias, conocidas como varices, y las venas aracnoideas, que semejan una telaraña, son una realidad para casi todas las mujeres de mas de 40 años, y para muchos hombres mayores de 40. De hecho, al llegar a esta edad, dichas venas aparecen en las piernas del 54% de las mujeres y del 23% de los hombres.

Al cumplir los 50, tendrán varices 64% de las mujeres y 42% de los hombres. Además de su aspecto desagradable, también pueden tener un movimiento pulsátil, doler y a menudo ir acompañadas de hinchazón en la parte inferior de las piernas.

En general, las venas varicosas aparecen de la rodilla hacia abajo, pero pueden salir en cualquier parte de la pierna. Al envejecer, algunas válvulas de las venas principales que llevan sangre de las piernas al corazón, empiezan a atrofiarse. La sangre estancada se acumula en un sitio en vez de fluir bien hacia la parte superior.

En donde se hace ostensible una vena verá las ramificaciones varicosas. Muchos factores pueden debilitar las válvulas: exceso de flujo sanguíneo por embarazo, tensión extra sobre los vasos sanguíneos por obesidad y posibles factores genéticos.

Algunas personas son propensas a las venas aracnoideas mas leves y menos dolorosas. Son capilares dilatados como hilos azules, rojos o morados situados debajo de la piel. En general, forman diminutas redes tipo telaraña en los muslos, detrás de las rodillas o en la cara interna de los tobillos. Nadie sabe por que aparecen las venas aracnoideas. El 80% de las personas con varices también tienen este tipo de venas

Como Disminuir la Presión en las Piernas.

Los factores hereditarios aumentan las posibilidades de tener raíces venosas si sus padres la padecieron. Aun así, este no es un motivo para sentarse a esperar que las venas tracen grandes mapas en sus piernas.

Dedicar unos minutos diarios para probar estos sencillos remedios prácticos, puede aliviar y mitigar las varices notorias y dolorosas...

Eleve las piernas.
Las venas varicosas suelen ser como cordones debido a que la sangre se estanca y no circula. Levantar las piernas ayuda a activar la sangre estancada y a reducir la hinchazón y el dolor. “Solo elévelas mas arriba del nivel del corazón”. Puede sentarse en un sillón con los pies sobre un par de almohadones o bien apoyar las piernas sobre el respaldo de este unos minutos al día.

Controle las varices con pantis.
Las pantis elásticas de soporte quizá no sean muy elegantes, pero son una de las mejores maneras de obtener una mejoría temporal para las venas varicosas. La “lycra” comprime las piernas y presiona las venas, evitando que estas se hinchen, y como son gruesas impiden que se vean las varices. Pregunte a su medico que medidas son las adecuadas para usted.

Con castañas.
La encina, sustancia natural que se extrae de la castaña de indias, puede calmar las venas dolorosas e hinchadas. Hay un gel que lo puede adquirir por medio de representantes independientes. Haga Click en el siguiente Vínculo “Gel Para Varices”.

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Dientes Sanos

2009-05-14T15:50:00.002-05:00

Consejos Para Tener Dientes más Sanos

Los dientes sanos y con buen aspecto son una inversión para toda la vida; por ello, resulta muy provechoso aplicar estrategias para cuidarlos. A continuación le ofrecemos varias tácticas para que luzca mejor al sonreír, sin importar la edad.

Dientes blancos.
¿Desea tener dientes más blancos? Le aseguramos que puede lograrlo; sin embargo, desconfíe de las llamadas “pastas blanqueadoras”. Tienen muy poca eficacia, por no decir que ninguna. En suma, representan una gran perdida de dinero.

Es mejor utilizar una solución de 15 a 22% de peróxido de carbamida que solo le puede prescribir y proporcionar su dentista. Esta blanquea las manchas superficiales del esmalte y también penetra para disolver las manchas mas profundas. Los resultados pueden durar unos cuantos años.

Su dentista puede tratarlo en el consultorio o darle la solución para que usted lo haga en casa siguiendo sus instrucciones. De cualquier manera, sus dientes pueden llegar a verse hasta tres tonos más blancos que antes del tratamiento.

Cuando el tratamiento se aplica en casa, se utiliza un protector bucal especial. Durante unas dos semanas deberá usar el protector dos horas por la noche mientras la solución actúa. El costo oscila entre 350 y 500 dólares para blanquear toda la dentadura, y varía de acuerdo con el costo de la consulta.

Aunque es mas caro cuando el dentista aplica el tratamiento, suele tomar menos tiempo; en muchos casos puede realizarse en una sola consulta. Cuando lo aplica el dentista se irritan menos las encías. El doctor aplica la solución blanqueadora en los dientes y la deja cerca de media hora; y sobre todo, protege las encías con una sustancia química para evitar irritaciones. (Además del tiempo extra que se requiere para hacerlo en casa, es posible que corra el riesgo de que la solución blanqueadora le irrite las encías).

Sin embargo, la solución no puede aplicarse a cualquier persona. Si sus dientes siempre han tenido un matiz amarillo o gris, el blanqueado no los modificará. Y el procedimiento tampoco es muy eficaz si tiene manchas profundas marrón, anaranjadas o grises. A un niño que recibe un tratamiento con tetraciclina, pueden salirle manchas dentales permanentes.

Elimine la Nicotina.
Fumar es el hábito más dañino para la salud y para el aspecto de su dentadura y encías. No solo mancha los dientes sino que la nicotina también inhibe el sistema inmunitario. Esta se concentra en los líquidos que humectan la encia, lo que impide una curación adecuada.

El tabaco también oculta la enfermedad. Las encías se ven sanas y rosadas a pesar de que se este desarrollando alguna enfermedad periodontal.

Compre protección.
Una solución permanente para blanquear la dentadura consiste en colocarle láminas de porcelana. El dentista elimina parte del esmalte del frente y el filo de los dientes y deja un espacio para las láminas que se pegan a estos. Desafortunadamente, las láminas son frágiles y pueden astillarse. Además, el tratamiento debe aplicarse de por vida con un costo promedio de 750 dólares por diente.

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Descargar Tabla de Nutrimentos

2009-05-05T12:31:00.000-05:00

La Tabla de Nutrimentos

Cuando esta tratando de perder peso, es en particular importante elegir los alimentos con cuidado y conocimiento. Como quizá ha descubierto, es mas fácil decirlo que hacerlo.

¿Como evaluar ese muffin inglés que está mirando o el plátano que quiere rebanar para agregarlo a su cereal están dentro o se sale de la cantidad de calorías que debe consumir?

¿Como puede estar seguro de que los alimentos que está comiendo le proporcionan la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que requiere su cuerpo y que le permite su plan de dieta?

Consumir suficiente fibra es esencial para la buena salud y un componente importante de cualquier programa para perder peso. Pero no puede saber cuanta fibra contiene un alimento con solo mirarlo.

Aquí es donde entra la Tabla de Nutrimentos. En ella están los valores nutricionales de cientos de alimentos para que pueda compararlos y decidir cual es el que se adapta mejor a su plan para perder peso.

En la tabla, para cada alimento se indican las calorías y la cantidad total de gramos de carbohidratos, fibra, proteína, grasa total, y grasa saturada de una porción. (El valor total de carbohidratos de un alimento incluye el contenido de fibra; para ello se proporciona la cantidad de gramos de fibra, cuando es posible, para saber cuantos gramos de carbohidratos provienen de la benéfica fibra no digerible del alimento).

Los valores se redondearon al número entero más cercano. Si en una columna aparece la letra “R” (de rastro), significa que hay menos de medio gramo de ese nutrimento en una sola porción de ese alimento.

Si encuentra “nd”, significa que el valor no esta disponible. Cuando compare alimentos, recuerde revisar el tamaño de la porción enlistada para cerciorarse de que está comparando porciones iguales de alimentos.

La tabla también puede ubicarle en la realidad. A pesar de sus mejores intenciones, puede haber momentos en los que las opciones de comida no son exactamente compatibles con su dieta. En lugar de abandonar la dieta por que no puede pasar por alto una rebanada de Pay de manzana o le es difícil decir no a una rebanada de la torta de cumpleaños de un compañero de trabajo, cómaselo.

Utilice la tabla para darse una idea de cuantas calorías y gramos extra de grasa comió, y luego busque alimentos bajos en calorías, bajos en grasa para sus siguientes comidas, para equilibrar el consumo y regresar al camino emprendido.

A continuación puede descargar la Tabla de Nutrimentos del siguiente vínculo, si desea guardarla en su PC solo coloque el Mouse sobre el vínculo y de click derecho y elija “guardar enlace como”, y listo.
Nota: Fué escaneada de un libro de pérdida de peso, está en formato PDF, tamaño 1.46 MB

Descargar Tabla de Nutrimentos.

Quemar Calorias

2009-05-04T11:31:00.000-05:00

¿Cuantas Calorías Quema en su Actividad Física?

La cantidad de energía, o de calorías, que utiliza para dar fuerza a su actividad física depende de varios factores (el tipo de actividad, la intensidad y el tiempo que le dedica) pero también depende de su peso. Cuanto menos pese, tanto más tiempo necesite para quemar la misma cantidad de calorías que una persona con más peso haciendo la misma actividad.

Esto se debe a que un cuerpo más ligero requiere menos calorías para moverse. Trabajar con más intensidad o más rápido durante una actividad dada incrementará las calorías gastadas, pero no tantas como cuando se alarga el tiempo realizando la actividad. Descubra cuantas calorías quema realizando diferentes actividades

Calorías Aproximadas que se Queman Por Hora
Actividades sedentarias
Actividad	Persona de 57 kg	Persona de 80 kg
Recostarse a dormir	38	53
Sentado: leyendo o viendo TV	68	95
Sentado: jugando cartas o escribiendo a máquina	76	106

Actividades moderadas
Actividad	Persona de 57 kg	Persona de 80 kg
Baile aeróbico ( bajo impacto )	330	462
Andar en bicicleeta ( 8 kph )	145	203
Bicicleta ( fija, moderada )	420	588
Bailar ( disco, de salón, regional )	330	462
Golf ( cargando los palos )	330	462
Caminar ( campo traviesa )	360	504
Patinar con ruedas en línea, o en hielo ( general )	420	588
Escaladora ( general )	360	504
Nadar ( general )	360	504
Jugar tenis ( general )	420	588
Caminar despacio ( 3 kph )	240	336
Caminar rápido ( 7 kph )	300	420
Levantar pesas ( general )	180	252
Actividades vigorosas
Actividad	Persona de 57 kg	Persona de 80 kg
Baile aeróbico ( step, alto impacto )	600	840
Bicicleta ( fija, vigorosa )	630	882
Andar en bicicleeta ( 24 kph )	600	840
Circuitos de levantamiento de pesas	480	672
Esquí a campo traviesa	480	672
Brincar la cuerda	600	840
Artes Marciales ( karate, kickboxing )	600	840
Esquiadora ( fija, vigorosa )	510	714
Correr ( 8/minutos / 1.6 km )	480	672
Correr ( 12 /minutos / 1.6 km )	750	1050
Nadar ( circuitos, vigoroso )	600	840
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Consejos Para Perder Peso

2009-05-01T10:55:00.002-05:00

Herramientas de Actividad Física Para Perder Peso.

Para tener una salud óptima y los mejores resultados para perder peso, intente incluir una combinación de actividades aeróbicas, de fuerza muscular y de flexibilidad a lo largo de la semana. Hace tiempo, la regla de oro era hacer ejercicio hasta casi caer exhausto. Hoy, los expertos tienen un punto de vista muy diferente de cuanta actividad física tiene que realizar para estar en forma, perder peso y estar sano. Lo que necesita saber es:

Frecuencia.
Lo mínimo es hacer ejercicio aeróbico tres veces a la semana. Sin embargo, si en verdad quiere perder grasa corporal, haga el ejercicio cinco veces a la semana o, incluso, todos los días. Sin embargo, suba su frecuencia de manera gradual, en especial si ha estado relativamente inactivo.

Como mínimo, dos sesiones de ejercicios de estiramiento a la semana. Pero no los realice dos días seguidos, amenos que trabaje grupos de músculos diferentes. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y reconstruirse.

Incluya movimientos de estiramiento y flexibilidad como parte de su rutina regular. Trate de hacer algo de calentamiento y enfriamiento con estiramientos, antes y después de sus actividades aeróbicas y de fuerza muscular...

Intensidad.
Si siente el ejercicio aeróbico de ligero a algo intenso, es probable que lo este haciendo correctamente. Debe poder sostener una conversación mientras hace ejercicio, pero si puede emitir la voz sin dificultad, necesita subir un poco la intensidad.

Una manera más exacta de medir la intensidad es por medio de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio. Obtendrá mejores resultados trabajando en la llamada “zona óptima de frecuencia cardiaca” que es de 65 a 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima por minuto.

Si tiene buena salud, puede tener una idea razonablemente exacta de su frecuencia cardiaca máxima restando su edad a 220. Una vez que conozca su frecuencia, multiplíquela por 0.65 y 0.85 para encontrar, respectivamente, los extremos mas bajo y mas alto de su zona óptima.

Durante la actividad física, verifique su pulso de vez en cuando para asegurarse de que está trabajando en su zona óptima. (Vea como tomar el pulso mas abajo).

Tiempo.
Aun cuando un total de 20 minutos en la zona óptima es el mínimo recomendado, los mejores resultados si quiere perder peso se obtienen con 30 minutos, por lo menos. No hay un límite máximo; por tanto, siga haciendo ejercicio si puede y cuando pueda. Si puede alargar su sesión aeróbica a 40, 50 o, incluso, a 60 minutos al día, quemará más grasa corporal y su corazón cosechará más beneficios. Sin embargo, si ha estado inactivo, asegúrese de iniciar con tiempos cortos e incremente el tiempo de manera gradual.

Los días en que tenga el tiempo limitado y no pueda realizar los 20 o 30 minutos completos, acelere el paso durante el ejercicio, a intérvalos de uno a tres minutos. Por ejemplo, puede alternar cinco o diez minutos de esfuerzo moderado con tres minutos de ejercicio mas intenso a lo largo de la sesión de actividad.

O divida su tiempo de ejercicio en periodos más cortos, pero en sesiones más intensas, trabajando en el extremo más alto de su zona óptima, si puede. Quizá no logre tener el mismo efecto de quemar grasa que cuando hace ejercicio durante 30 minutos continuos, pero quemará calorías.

Como Tomar el Pulso

Durante la actividad física, tómese el pulso para saber si está en su zona óptima de presión arterial.

Para revisar su pulso, ponga los dedos índice y cordial de una mano sobre el lado inferior de la muñeca de la otra; ahí debe sentir su pulso. Si no lo siente de inmediato, deslice los dedos alrededor del área de la muñeca hasta que sienta los latidos.

Cuéntelos durante 15 segundos. Después multiplique esa cantidad por cuatro para obtener los latidos por minutos.

Trate de tomar su pulso mientras continua haciendo ejercicio, si le es posible, o tómeselo tan pronto como pueda para no dar oportunidad a que disminuya su frecuencia cardiaca.

Si, durante el ejercicio, su pulso está por debajo de su zona óptima, necesita esforzarse más, si está sobre su zona óptima, baje la intensidad. Después de cierta práctica, incluso podrá decir si está trabajando en su zona óptima basándose solo en cuan intensamente está respirando. Sin embargo no está de más revisar el pulso de vez en cuando para asegurarse.

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El Virus de la Influenza

2009-04-29T11:12:00.006-05:00

Como Evitar Contagiarse por el Virus de la Influenza

Medidas generales:

1.- Abrigarse y evitar cambios bruscos de temperatura.

2.- Consumir frutas y verduras ricas en vitamina A y C como zanahoria, papaya, guayaba, naranja, mandarina, lima, limón y piña entre otros.

3.- Lavarse las manos con frecuencia en especial después de tener contacto con personas enfermas.

4.- Evitar exposición a contaminantes ambientales y no fumar en lugares cerrados y cerca de niños, ancianos y personas enfermas.

5.- Evitar lugares de alta concentración poblacional cines, teatros, bares, autobuses, metro, etc.

6.- Cubrir nariz y boca con pañuelos desechables al toser o estornudar y lavarse las manos para proteger a las demás personas.

7.- Utilizar cubrebocas, tirar el pañuelo desechable en una bolsa de plástico y estornudar sobre el ángulo interno del codo.

8.- No saludar de forma directa (de beso o mano) para no contagiar a otras personas.

9.- Los niños enfermos deben evitar contacto con ancianos o personas con enfermedades crónicas.

10.- Lavar los utensilios de las personas enfermas después de comer con agua caliente y jabón para matar los microbios.

11.- Mantenerse alejado de multitudes y sitios públicos.

12.- Evitar estarse tocando la cara

13.- Consuma Suplementos Alimenticios Antivirales, Ricos en Vitaminas A, C y E y Para Reforzar el Sistema Inmunologico

Preguntas mas frecuentes sobre la Influenza

¿Sirve comprar un tapabocas?

De acuerdo con las autoridades, es una de las medidas que más podrían ayudar a prevenir contagios. Sin embargo, no es imprescindible contar con éste para evitarlo, pueden tomarse otras medidas preventivas.

¿Puedo comer carne de cerdo?

Sí. Aunque en el genoma del virus se encontró un componente que lo relaciona con el cerdo, no se ha dado ningún reporte sobre carne infectada.

¿Debo alarmarme?

Debes tomar precauciones. Las autoridades aseguran que si se siguen las recomendaciones de prevención, se minimizará la posibilidad de contraer el virus.

Algunos eventos se están cancelando, y otros no, ¿debo o no ir?

La recomendación general de las autoridades es evitar asistir a eventos públicos donde haya multitudes como cines, teatros, estadios y foros de exposiciones. La razón por la que algunos no se han cancelado es que son eventos privados y queda en manos de sus organizadores la decisión sobre cancelarlo o posponerlo.

¿Y si tengo que viajar? ¿Cómo estar a salvo en un avión?

No se ha reportado información precisa al respecto. Las recomendaciones generales son las que aplicarían para esta ocasión: toma el avión solo si es estrictamente necesario y si es así, usar un tapabocas, lavar las manos constantemente, y las recomendaciones generales ayudarán a minimizar una posibilidad de contagio. En el aeropuerto se están tomando medidas de seguridad como recoger información sobre el estado de salud de los pasajeros.

Cuales son los Síntomas de la Influenza Porcina

Generalmente los síntomas clínicos son similares a los de la gripe común, pero también se puede presentar una amplia gama de otros síntomas, que van desde infecciones asintomáticas hasta neumonías severas que pueden provocar la muerte.

A veces, las personas afectadas no muestran signos de haber contraído la enfermedad y de todas formas son portadoras, y pueden contagiar a otros.

¿Cuáles son los síntomas?

-Fiebre (generalmente más de 39Cº)
-Falta de apetito
-Dolor de cabeza
-Dolor muscular intenso
-Cansancio intenso
-Tos seca
-Ardor y/o dolor de garganta
-Congestión nasal
-En los niños se puede presentar nausea, vómito y diarrea más frecuentemente que en los adultos

Fuente de la información Prodigy MSN Noticias

Si tienes alguna opinión sobre el tema puedes dejar tus comentarios

Interesante Documental Acerca de Pandemias de Gripe

Este documental explica desarrollo de una enfermedad erróneamente considerada inofensival, la gripe o influenza. Casi cien años después de la aterradora pandemia de gripe española de 1918-19 que causó más de 25 millones de víctimas alrededor del globo, los equipos de investigación aún tratan de comprender como pudo llegar este virus a tales magnitudes. y en este documental se pone un ejemplo ficticio para demostrar lo rapido y fatales que pueden llegar a ser estos virus.
Ver los Videos en Youtube

Cuidado de los Dientes

2009-04-28T12:48:00.002-05:00

Como lograr unos dientes mas blancos.

Durante el pasado, mucho antes de que el fluoruro endurecedor dental hiciera el agua que bebemos apta para combatir la caries, y antes de que contáramos con hilo dental dentro del botiquín, mucha mas gente necesitaba gafas para buscar su dentadura postiza.

Si bien la pérdida permanente de dientes no solo es cosa del pasado, se ha vuelto mucho menos común, sobre todo por que el cuidado dental es más eficaz. En realidad, la odontología, ha trabajado duro para eliminarse así misma. El fluoruro y los adelantos en odontología preventiva han sido muy importantes. Más gente conserva sus dientes durante toda la vida.

Pero los trituradores de alimentos necesitan mantenimiento. La mayoría de las modernas autopistas del país no podrían resistir la faena diaria a que sometemos a nuestros dientes. Se ejerce presión al masticar, reciben los baños ácidos de las bebidas gaseosas y de los alimentos ácidos. Además sus dientes necesitan tolerar los cambios constantes de temperatura que se producen al comer alimentos calientes y tomar bebidas heladas.

Después de tantos años de triturar, los dientes exigen un tributo. Entonces aparecen grietas delgadas, llamadas micro grietas. Aunque en general no afectan, se vuelven más evidentes al envejecer. Con el paso de los años, los dientes también cambian de color. Con el tiempo, los nervios que nutren a los dientes se contraen y la nutrición insuficiente los oscurece.

Las materias compuestas, la parte blanca de los dientes “el esmalte” se desgastan, dejando a la vista la capa inferior de tinte amarillo. Como esta capa interna, llamada dentina, se hace más visible, los dientes adquieren un matiz amarillento.

Con un poco de esfuerzo, es posible recuperar parte del color blanco de sus nacarados dientes. A continuación algunas sugerencias para lograrlo.

Aunque la mayoría de las estrategias para embellecer los dientes requieren tiempo y dinero, hay un par de trucos rápidos para hacerlos lucir extraordinarios en un santiamén.

Pruebe un lápiz labial.
Escoja un color contrastante para que sus dientes luzcan más blancos. Los lápices labiales claros realzan el tinte amarillo de los dientes. Los matices medios como los tonos coral o rojo claro son las mejores opciones.

Considere el color de la piel.
Además, al escoger el color del lápiz labial necesita presentar atención al color de su piel. Si su piel es de tono durazno, use un labial salmón quemado o color canela para que sus dientes luzcan en verdad resplandecientes. Pero si su piel es de un tono rosado, esos mismos matices pueden realzar lo amarillo de la dentadura, por lo que se recomienda que busque un labial también rosado.

Trátelos con suavidad.
Como los dientes amarillos se deben, en parte, al desgaste del esmalte, nos los frote como si tallara un sartén. Use el cepillo dental con delicadeza. Si no puede eliminar los residuos con un masaje suave, consulte a un dentista, no desgaste el esmalte con el cepillado.

Evite los alimentos que manchan.
Evite las sustancias que manchan los dientes, como el café, el te o el tabaco, que pueden penetrar por las micro grietas del esmalte y hacer que los dientes pierdan su brillo. Y si no se cepilla y tampoco usa hilo dental fomenta las manchas pues la placa y el sarro también acumulan los restos de tintura del tabaco, el café y el te. Es aconsejable cepillarse y usar hilo dental mañana, tarde y noche.

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Que Es El Sistema Inmunológico

2009-04-27T13:38:00.004-05:00

Reforzando el sistema inmunológico.

Innumerables bacterias, virus u otras sustancias dañinas nos rodean, viven con nosotros y dentro de nosotros durante toda nuestra vida. No hay manera de evitarlos: están en el aire, en nuestra comida, en nuestra piel, en nuestro tracto digestivo y en todo aquel al que toquemos.

Aunque tenemos una barrera natural llamada piel, la cual mantiene fuera de nuestro cuerpo a la mayoría de estos invasores, no se necesita mucho para lesionarla y crear una abertura. El cuerpo también tiene varias aberturas que nos permiten comer, ver, oír, eliminar, etcétera. Por cualquiera de estas entradas, ya sean aquellas causadas por lesión o las naturales, los gérmenes pueden invadirnos y causar enfermedades.

Aun así nos las arreglamos para sobrevivir y hasta prosperar en este ambiente increíble hostil, gracias al sistema inmunológico.

Que es el sistema inmunológico

El sistema inmunológico es una red de órganos, tejidos, células y sustancias esparcidas por todo nuestro cuerpo que trabajan en conjunto para evitar las enfermedades. Es nuestro propio departamento de defensa, creado para albergar células y otras sustancias que patrullan constantemente nuestro cuerpo cuidándonos de objetos intrusos.

Algunas de estas células literalmente devoran gérmenes, otras las combaten a mano limpia o les lanzan “misiles dirigidos”, algunas mas suenan la alarma, unas mas les enseñan a otras células a pelear, otras hacen señales cuando la batalla ha terminado, y mucho mas.

Desde que nacemos hasta la muerte, el sistema inmunológico pelea contra las bacterias, virus, células de cáncer, hongos, gusanos y otros invasores que pueden hacernos daño. Uno puede pensar en el sistema inmunológico como su software interno de antivirus, que constantemente escanea los problemas, o puede verlo como un equipo de especialistas en el cual cada integrante enfrenta las enfermedades de manera distinta.

Cuales son las partes clave del sistema inmunológico.

El sistema inmunológico esta integrado por muchos elementos, y no me sorprendería si se descubrieran mas con el tiempo. Estos son algunos de los “soldados” clave del sistema inmunológico y esto es lo que hacen:

Macrofágicas.
Estas células gigantes se comen a las bacterias, virus y otras sustancias invasoras. Enzimas especiales y otras sustancias son producidas para matar a los gérmenes.

Células T.
Originadas en glándulas timo, las células T circulan por nuestro torrente sanguíneo y hacen guardia en otras partes del cuerpo, buscando y destruyendo cualquier cosa que no pertenezca al organismo.

Células B.
Creadas en le tuétano del hueso, las células B desarrollan armas específicas diseñadas para atacar a las partículas invasoras en especial, y solo a esas partículas.

Células asesinas.
Cuando estas células nacen, ya saben como pelear, no necesitan entrenamiento adicional y ya tienen identificado a quien atacar. Se enfrentan a las células de cáncer, células infectadas por otros virus u otras sustancias peligrosas y las destruyen perforándoles sus paredes celulares.

Basófilos.
Estas células llaman a otras células del sistema inmunológico a la batalla, sueltan una sustancia llamada histamina, la cual juega un papel fundamental en las reacciones alérgicas.

Complementos.
Entre otras labores, este grupo de más de treinta células proteínicas llevan células del sistema inmunológico a la batalla y provocan que las bacterias se agrupen, haciéndolas un blanco fácil para el sistema inmunológico.

Células T supresoras.
Estas células especializadas realizan el llamado de retirada a las células del sistema inmunológico una vez que ha pasado el peligro.

Estas son solo unas cuantas partes clave del sistema inmunológico. Con ello te puedes dar cuenta de que tan variado y complejo es este sistema, el cual debe estar siempre listo para encarar viejos invasores que ya combatió antes, al igual que a los invasores completamente nuevos.

Aqui hay cuatro excelentes productos que te ayudarán a proteger y fortalecer tu sistema inmune

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Problemas Para Dormir

2009-04-26T12:05:00.002-05:00

Que Causa Las Dificultades Para Dormir

Muchas cosas pueden interferir con el sueño, y en diversas ocasiones un problema lleva a otro, dificultando aun más la aparición del sueño. Las causas más probables son:

Estrés.
Problemas en el trabajo, la familia, la escuela o la salud, pueden provocar que tu mente presente un exceso de actividad, lo cual te dejará demasiado excitado para conciliar el sueño.

Ansiedad.
La preocupación excesiva puede aumentar el ritmo cardiaco, los patrones de la onda cerebral y la tensión muscular, interfiriendo con el sueño. Aquellas personas con ansiedad tienden particularmente a sufrir problemas de sueño.

Depresión.
El desequilibrio químico en el cerebro que lleva a la depresión puede también mantenerte despierto. Los que sufren de depresión tienden a preocuparse más, aumentando la tensión física y psicológica y dificultando el dormir.

Un ambiente deficiente para el sueño.
Si el ambiente donde duermes es demasiado caliente, demasiado frío, demasiado ruidoso o tienes un compañero de cama incansable, tal vez sea muy difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.

Comer muy cerca de la hora de dormir.
Cuando tu tracto digestivo esta trabajando en asimilar una gran cena, puede ser incómodo acostarte y tratar de dormir. Algunas personas también tienen problemas con las agruras, cuando los ácidos estomacales se suben al esófago después de comer.

El uso de estimulantes.
Demasiada cafeína en forma de café, bebidas, cocoa, productos para bajar de peso o descongestionantes, son una causa común para tener dificultad al dormir.

Medicamentos.
Tu sueño puede ser alterado por varias medicinas adquiridas sin receta, prescritas por el medico, o por sustancias que alteran el carácter. Estas incluyen el alcohol, las anfetaminas, los antidepresivos, los medicamentos para el asma, la cocaína, la cortisona, las pastillas para la dieta, las medicinas para la hipertensión, la mariguana y los analgésicos con cafeína y esteroides.

Un cambio en el horario de trabajo o la diferencia de horario en un viaje.
Tu reloj interno se altera cuando modificas de repente la hora acostumbrada para dormir. Las actividades se ven alteradas, y eso afecta a tu organismo.

Las enfermedades que causan dolor.
Enfermedades como artritis, fibromialgia, problemas de la espalda y nervios pueden mantenerte despierto toda la noche.

Falta de actividad.
La actividad física incrementa la necesidad de sueño y mejora la calidad de este, a menos que ocurra demasiado cerca de la hora de dormir. La actividad social ayuda a prevenir la depresión, aunque muchas veces es causa de una falta de sueño.

Edad.
Después de los 50 años, la calidad del sueño declina y los periodos de sueño profundo son más cortos. Las mujeres pueden padecer bochornos y sudores nocturnos, mientras que en los hombres las alteraciones en la próstata pueden obligarlos a levantarse a orinar varias veces durante la noche, interfiriendo con el sueño.

Fumar.
Las alteraciones del sueño son más comunes entre fumadores, por los efectos estimulantes de la nicotina y los desordenes creados por la falta de una buena respiración.

Empleo de medicamentos para dormir.
Tomar medicinas para dormir por más de cuatro semanas puede causar dependencia. Sin embargo, mucha gente no puede dormir sin tomarlas, lo cual resulta peligroso a la larga.

Genética.
La herencia en la tendencia de no dormir es directa y los estudios muestran que las personas con problemas de sueño tienen una actividad más acelerada de sus ondas cerebrales, un ritmo muscular más rápido y tensión muscular más grande que aquellos que no tienen problemas...

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La Dificultad Para Conciliar el Sueño

2009-04-24T11:47:00.005-05:00

Problemas Para Dormir

Durmiendo bien toda la noche.
¿Dormir toda la noche? ¡Eso quisiera!

Es tan frustrante estar ahí acostado, estar ahí acostado, estar ahí acostado, ¡y nunca quedarse dormido!

Casi todo el mundo presenta problemas de sueño de vez en cuando. Puede suceder por que estás preocupado, o tomaste mucho café, o dormiste durante muchas horas la noche anterior. Una noche de mal sueño es seguida por una noche sueño inusualmente profundo y el problema se corrige así mismo. Pero mucha gente tiene dificultades de manera regular.

Que son las dificultades para dormir.

Cerca de un tercio de la población mundial sufre de dificultades para dormir, incapacidad para dormirse o permanecer dormido. Estos problemas pueden ser agudos, durando de una noche a dos semanas; o crónicos, ocurriendo por lo menos tres noches a la semana por un mes o mas. Los problemas de sueño afectan al 40% de las mujeres y al 30% de los hombres, y tienden a empeorar con la edad.

Dormir es tan importante para tu salud como consumir una dieta nutritiva o realizar el ejercicio necesario. Si te privas del sueño, especialmente si esto sucede con frecuencia, es posible que te deprimas, tengas ansias, fatiga, irritabilidad y te encontrarás menos apto para enfrentar las tareas y responsabilidades de tu casa y tu trabajo, y aun más, estarás en posibilidades de desarrollar resfriados u otras enfermedades.
Sufrir mas tiempo de poco sueño, puede aumentar la severidad de enfermedades a largo plazo, como diabetes e hipertensión.

Una falta de sueño puede llevar a accidentes de tráfico fatales. La Administración Nacional de Seguridad en el Tráfico de Carreteras de Estados Unidos estima que cada año más de 100,000 accidentes son causados por personas que manejan y se quedan dormidas en el volante. Así que mientras las dificultades para dormir no son un problema mayor, como lo pueden ser un cáncer o una enfermedad cardiaca, pueden causar, sin embargo, serias consecuencias.

Cuales son los Síntomas.

Los problemas de sueño generalmente se sitúan en una de tres categorías: la imposibilidad de dormir, de permanecer dormido o de descansar con el sueño. Algunas de esas personas presentan uno de esos síntomas, mientras que otras pueden tener dos o los tres:

Incapacidad de dormir.
Te vas a la cama, apagas la luz, te pones cómodo y ahí te quedas, incapaz de dormirte, a veces por horas.

Incapacidad para permanecer dormido.
Talvez puedas conciliar el sueño sin problema, pero a media noche te despiertas y te encuentras incapacitado de volverte a dormir por un largo periodo.
Algunos van al baño y luego tienen problemas para volverse a dormir. Unos se despiertan una hora o dos antes de su hora normal de despertarse y no se pueden volver a dormir, o se quedan dormidos una media hora antes de que suene el despertador.

En general, una mala calidad de sueño.
No quieres en realidad permanecer despierto durante la noche, sin embargo tu sueño es ligero y no satisfactorio. Te despiertas sintiéndote cansado y tenso.
Y mientras estos son los síntomas de las dificultades para dormir, es importante saber que los problemas para conciliar el sueño en si son frecuentemente síntomas de alguna otra condición.

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Consejos Para Perder Peso

2009-04-23T11:15:00.001-05:00

Sugerencias Que Hace la FDA Para Perder Peso

Tomando en cuenta que hoy en día la obesidad se ha vuelto una epidemia y que esta representa serios riesgos de atraer otras enfermedades mortales aquí hay algunos consejos interesantes que usted puede llevar a la acción.

*Coma porciones más pequeñas.
*Evite repetir.
*Coma menos grasa, evitando los platos fritos, los postres ricos en calorías y los dulces con chocolate. Los alimentos con bastante grasa también son ricos en calorías.
*Coma más frutas y vegetales.
*Prefiera los alimentos y aderezos para las ensaladas “bajos en calorías”.
* Agregue suplementos alimenticios. Usted puede elegir desayunar o cenar un nutritivo licuado en vez de comer los recalentados.

Leer las etiquetas.
La etiqueta de los alimentos le ayudará a consumir menos grasa, sodio, calorías y más fibra.
Busque ciertas palabras en las etiquetas de los alimentos.

Las palabras pueden guiarlo a encontrar los alimentos necesarios para reducir las posibilidades de contraer una enfermedad del corazón. La FDA ha señalado las reglas para hallar y usar tales palabras. Por lo tanto si en la etiqueta de un alimento dice que éste es bajo en grasa, el alimento debe ser bajo en grasa.

A continuación algunas palabras que pueden aparecer en las etiquetas de los alimentos.
Libre de grasa.
Libre de grasa saturada.
Bajo en grasa.
Bajo en grasa saturada.
Reducido o menos grasa.
Reducido o menos grasa saturada.
Libre de colesterol.
Bajo en colesterol.
Reducido o menos colesterol.
Magra.
Extra magra.
Saludable.
Ligero.
Libre de calorías.
Bajo en calorías.
Reducido o menos calorías.
Alto en fibra.
Mas fibra o fibra añadida.
Libre de sodio.
Poco sodio.
Ligero en sodio.
Ligeramente salado.
Reducido o menos sodio.
Libre de sal.
Sin sal.

Lea la etiqueta de los alimentos, mire el lado o el reverso del empaque. Allí usted encontrara la “Información Nutrimental”. También busque las siguientes palabras.
Grasa total.
Grasa saturada.
Colesterol.
Sodio.

Busque el porcentaje de valores diarios en la lista, a la derecha de cada componente. Si muestra un 5% o menos de grasa saturada, colesterol y sodio, el alimento es bajo en esos nutrientes, lo cual es bueno para la salud. Esto significa además, que el alimento es apropiado para una dieta que puede ayudar a reducir el riesgo de una enfermedad del corazón.

Así es que si le interesa cuidar su salud aprenda a partir de hoy a leer las etiquetas y elija correctamente su comida.

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Vestirse Bien

2009-04-22T12:10:00.002-05:00

Consejos Para Vestirse Adecuadamente

Usted puede tener una piel fresca como el rocío matutino y el cabello negro y brillante como el carbón, pero si viste un saco de la década de 1940 o un vestido de esa época, no transmitirá un aspecto juvenil, no importa cuan atractivo se vea el resto de su apariencia.

Explicar las sutilezas del vestir es engañoso. Y los desafíos son todavía más difíciles si se tienen más de 50 años. Uno de los problemas es que los fabricantes están obsesionados con la juventud.
La gente de 50 o mas años necesita ropa cómoda y bonita que le quede bien, pero se elabora muy poca para ellos.

A medida que se envejece, el cuerpo cambia, y no solo es un cambio sutil de talla. De por sentado que tendrá una cintura mas ancha y unas nalgas mas planas, además de que quizás disminuya un poco su estatura. Así que es poco probable que pueda ponerse el tipo de ropa que siempre ha usado.

Los asesores de imagen aconsejan a hombres y mujeres por igual cambiar su estilo de vestir a medida que pasen los años para que su aspecto siga siendo el mejor. Aquí hay algunas estrategias que le beneficiarán.

Para Mujeres.

Sea atrevida.
Mucha gente piensa que hay que usar tonos pastel al envejecer. Pero usted se ha ganado el derecho a usar tonos brillantes. Tiene un efecto vigoroso y muy llamativo.

Use hombreras.
Si sus hombros son más amplios, es imposible evitar que el resto del cuerpo se vea más pequeño. Para crear un contraste de modo que sus caderas se vean más pequeñas, ponga hombreras a sus sacos y blusas. El objetivo es equilibrar la línea de las caderas con la de los hombros, de modo que no parezca jugador de futbol americano.

Cuide sus senos.
Es natural que los senos pierdan firmeza al envejecer y esto puede darle un aspecto poco atractivo.
Lo más recomendable para una mujer mayor es comprar el mejor corpiño con varillas que encuentre. La altura ideal del busto debe ubicarse a unos 6 cm de la axila hacia abajo.

Afine la silueta.
Cuanto mas alta sea la sisa del vestido mas alta y mas delgada se verá. Evite cortes en que el vestido y la manga sean de una sola pieza y formen una especie de ala pues eso deja mucha tela en su sección media y la hace verse mas gruesa.

Defina el largo.
Usted debe encontrar un justo medio cuando se trata del largo de la falda. Si la falda es muy corta solo indicara que no desea que la tomen en serio, pero si llega hasta las rodillas, las piernas pueden verse cortas y regordetas. La regla mas practica es usarla no más de 5 cm arriba de las rodillas. Si es alta, aproveche las faldas largas y amplias que nunca pasan de moda.

Para Hombres

Descarte ese traje.
Los hombres usan traje durante mucho tiempo. La ropa masculina no cambia mucho, pero las solapas si. Yo aconsejaría que compren un traje cada 3 o 5 años, y que no usen los que tengan más de 15 años, a menos que sean verdaderos clásicos.

Haga ajustes.
A medida que la sección media del hombre empieza a crecer, aumenta la cintura, pero casi todos los hombres prefieren abrocharlo debajo de la cintura en vez de comprar pantalones más grandes. En consecuencia, el pantalón cuelga adelante dando un aspecto de vejez con la entrepierna flácida y muy alto en la espalda. Compre pantalones hechos a la medida, que se adapten a su cuerpo.

Sea natural.
A medida que sus hombros empiezan a caerse, notará que los sacos se suben a la espalda. Si los manda ajustar, no adopte de pronto la postura perfecta y párese como acostumbra.

No haga malas combinaciones.
Los hombres cometen el error de usar un traje moderno con una corbata antigua o viceversa. La parte mas ancha de la corbata debe ser del mismo ancho de la solapa.

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Cuidado del Cabello

2009-04-21T14:30:00.002-05:00

Consejos Para Detener la Caída del Cabello

Si le agrada cuidar su cabello, las medidas de largo plazo a veces funcionan. Aquí hay algunos consejos para que, a lo largo del tiempo, le saque el mejor partido posible.

Aplique un poco de Regaine.
Cuando la pérdida de cabello se convierte en una preocupación, sea usted hombre o mujer, consiga un producto con minoxidil (Regaine). Este producto comercial parece retardar la caída del cabello en casi toda la gente.

Desafortunadamente si las zonas de calvicie se vuelven cada vez mas profundas, es probable que el minoxidil no le sirva de mucho. El Regaine también funciona en las mujeres. En un estudio dermatológico en la Universidad de Texas, en San Antonio, los investigadores encontraron que 256 mujeres con calvicie, las que usaron una solución tópica de minoxidil al 2% durante 32 semanas obtuvieron buenos resultados. El 13% de ese grupo logro un crecimiento moderado del cabello y otro 50% observo alguna mejoría, aunque minima.

Alimento para el cabello.
Al igual que todo el organismo, desde el corazón hasta la piel, su cabello estará muy sano si consume una dieta saludable. Eso no significa una dieta extrema ni tampoco atiborrarse de comida chatarra. Debe asegurarse de incluir proteínas en sus comidas pues el cabello esta constituido casi en su totalidad por ellas.

Además de incorporar más proteínas a su dieta necesitara reducir un poco las grasas. Algunos estudios recientes hechos en Japón revelan que conforme los varones japoneses reducen la ingesta de alimentos bajos en grasas (arroz, pescado, verduras) y aumentan el consumo de alimentos altos en grasas (carne roja y productos lácteos) se observa un aumento sorprendente en el patrón de la calvicie masculina

Algunos científicos sugieren que la dihidrotestosterona se forma en la glándula sebácea y el folículo piloso y que al comer mas grasa esas glándulas se vuelven activas. Lógicamente si hay mas aceite hay más dihidrotestosterona, lo que podría significar mas perdida de cabello.

Pruebe los transplantes.
La solución duradera más popular para tener cabello es el injerto. El injerto es la piedra angular del transplante de cabello. Simplemente se toma cabello de áreas del cuero cabelludo que no son sensibles a los efectos de la dihidrotestosterona y se transplantan a las partes calvas. Los efectos pueden ser permanentes.

Los primeros transplantes se veían muy poco naturales pues cada injerto incluía entre 10 y 20 cabellos. En la actualidad solo se utilizan entre uno y ocho cabellos, y los implantes se colocan mas cercas unos de otros. El resultado es un aspecto mucho más natural. La principal desventaja es el precio. Un implante capilar común implica sembrar 6,000 hebras, o hacer de 1,500 a 1,700 injertos.

Generalmente a un precio de 10 dólares por injerto el costo total para recuperar el cabello en el lugar correcto asciende a 15,000 dólares o más.

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La Cabellera

2009-04-20T15:35:00.003-05:00

Consejos Para Una Cabellera Sana

Al dedicar unos minutos a su cabellera puede mejorar mucho su aspecto. Pruebe una de las siguientes opciones y vea los resultados.

Aplique champú, enjuage y repita.
A pesar de lo que puedan haberle dicho, el cabello no se cae si se lava a menudo. Se recomienda aplicar champú diariamente, sobre todo si existe tendencia a seguir un patrón de calvicie masculina o femenina. Algunos investigadores especulan que la dihidrotestosterona que induce la calvicie puede acumularse en el cuero cabelludo si no se lava diariamente.

Haga brillar sus canas.
A muchas personas les gustaría mostrar con orgullo sus canas, pero observan que estas no brillan como solía suceder con su cabello oscuro. Esto se debe a que el cabello gris se opaca y ensucia más que otros tonos. Por eso es muy importante que la gente con canas lave diariamente su cabello. Aun mejor, también debe usar acondicionador siempre después del champú pues el cabello gris suele ser mas seco.

Retoque suavemente.
Es más difícil que el cabello delgado de una persona mayor se vea abundante. Para darle volumen y un aspecto mas sano, agregue un poco de gel o “mousse” para protegerlo al usar la secadora.

Proteja sus mechones.
Si su cabello esta empezando a adelgazarse, compre un engrosador comercial. Estos productos actúan recubriendo la raíz del cabello. Aunque es cierto que no lo hacen crecer, pueden lograr que su grosor cambie notablemente.

Añada volumen.
Para dar volumen a los mechones delgados séquelos de manera individual. Una vez seco el mechón, separe otro distinto y vea el grado de elevación que le da al cabello. Si usted tuerce las raíces del cabello, le añadirá volumen. Solo asegúrese de no secar demasiado, pues en la gente de mayor edad el cabello puede ser seco.

Aclare el color.
Mientras el cabello adelgaza, el cutis pierde parte de su color. Para reducir el contraste, aclare uno o dos tonos su color natural, sobretodo si normalmente es muy oscuro. Los colores oscuros realzan las canas o el cabello delgado y también intensifican el contraste con un cutis y cuero cabelludo pálidos.

Si el encanecimiento es parcial, quizá no requiera teñir todo el cabello con frecuencia. En vez de eso trate de oscurecer o aclarar algunos mechones. Los reflejos aclaran las canas y les dan nuevo color. Al oscurecerlas les aplica color para darles un aspecto mas uniforme. De ese modo puede disimular la mayoría de las canas sin tener que preocuparse por retocar la tintura a menudo.

Mantenga un cabello brillante.
Lo único que no necesitara hacer es teñirse de rubio simplemente por que esta envejeciendo. Mientras que a algunas personas les va bien aclarar su cabello para disminuir las canas y reducir el contraste entre el color del cabello y el del cuero cabelludo, no a toda la gente le queda. Usted necesita conservar cierto contraste entre la piel y el cabello para resaltar sus rasgos y verse más joven y no con aspecto envejecido.

Sea un árbitro de la moda.
Puede lograr un aspecto más moderno y actual sin la apariencia de juventud prefabricada, si sigue la última moda en corte de pelo y la adapta a su estilo. Un buen estilista puede hacer esta adaptación. Es posible crear un aspecto actual y atractivo sin la apariencia inadecuada que a menudo tienen los estilos muy modernos en las mujeres de edad.

Recurra al azul.
Otro problema menor al encanecer es que el cabello gris puede adquirir un color amarillo sobre todo si lo ondula o está en contacto con gente que fuma. Para eliminar este tono amarillo se recomienda usar un tinte ligeramente azulado en champú, pues este tono creará una ilusión óptica que oculta el tono amarillo. Naturalmente requerirá cierto ajuste para que no parezca que su cabello adquiere un matiz azul. Si desea probar este recurso, pida a un amigo o peinador de confianza una opinión sincera sobre su aspecto y ajuste el tono adecuado...

Descarte la cola de caballo.
Una moda popular entre algunos hombres calvos consiste en dejar crecer el cabello de la parte posterior inferior para compensar la superior. Como si al usarlo largo y en cola de caballo pareciera que tienen mas cabello. En realidad se ve como si el cabello se fuera extendiendo hacia la nuca. Es mejor mantenerlo corto en toda la cabeza.

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Sobre el Cabello

2009-04-17T15:21:00.002-05:00

Por que se cae el Cabello

Como verdaderos sansones de nuestro tiempo, hombres y mujeres invierten mucho para proteger sus abundantes cabelleras, sobre todo cuando empiezan a perder sus rizos, a volverse grises o a caerse. Solo vea los comerciales televisivos y verá que hay pocas cosas que no haríamos con tal de tener más o mejor cabello. Usamos fijador, pintura, laca, trenzas, tintura, lo aclaramos y hacemos luces al punto de que es un milagro que a algunos nos quede un cabello en la cabeza.

Y mientras hacemos todo eso los laboratorios buscan tenazmente encontrar la cura para la “calvicie”, invierten de 200 a 300 millones de dólares al año en una carrera para garantizar un abundante cabello para todos.

Aunque técnicamente el cabello está muerto, también está muy vivo. Esta prolongación de nuestra epidermis o de la capa externa de la piel “crece” mientras las células de folículos pilosos absorben nutrientes y aminoácidos. Después de que estas células se impulsan hacia arriba, mueren lentamente, formando una proteína dura llamada queratina.

Con el tiempo, las células queratinizadas siguen ascendiendo y crean tres capas llamadas médula (el núcleo), corteza (la intermedia) y cutícula (la externa). La cabeza humana tiene de 80,000 a 120,000 cabellos, promedio. Aparte de sus colores distintivos, que definen a rubios, pelirrojos, o morenos, sirven para mantener la cabeza tibia, así el organismo puede regular mejor la temperatura corporal.

Al igual que las hojas de un árbol, el cabello pasa por varias etapas. Crece, permanece y se cae. Cerca de 10% de los folículos pilosos en un momento dado esta en reposo o desprendiéndose, hasta la gente joven pierde de 50 a 100 cabellos al día.

A medida que envejecemos, se acorta el ciclo entre crecimiento y caída, por lo que el cabello pasa etapas mas largas en reposo y cayéndose. Más o menos después de los primeros 30 años de vida, el cabello se adelgaza y empieza a perder color. Con la edad las células en los folículos empiezan a encogerse y dejan de producir melanina, el pigmento que da su color característico al cabello. La calvicie se presenta cuando los folículos se deterioran al punto de ya no producir cabello.

Aunque sabemos que con el tiempo perderemos un poco de cabello y que se volverá fino y gris, mucha gente va derecho a la calvicie. Nadie sabe por que algunos se quedan calvos antes que otros, pero se identificó a ciertos culpables. Sin importar el sexo, hay más posibilidades de ser calvo si tenemos muchas hormonas masculinas, sobre todo un derivado de la testosterona llamado
dihidrotestosterona (DHT).

La dihidrotestosterona se forma en las glándulas sebáceas del cabello. Hace que la raíz del cabello crezca más corta y delgada hasta desaparecer. Los investigadores no están seguros por que la testosterona se convierte en DHT. Estos cambios químicos les ocurren a todos, hasta a las mujeres, pero los más sensibles a esta sustancia sufren, en consecuencia mayor pérdida de cabello.

Las mujeres están protegidas hasta la menopausia por que el estrógeno contrarresta los efectos de la dihidrotestosterona. Después de que dejan de producir estrógeno y si heredaron intolerancia a la DHT son tan propensas al adelgazamiento del cabello como los hombres.

Por lo tanto, es de esperar que se pierda algo de cabello al envejecer y quizá se vuelva canoso y se afine un poco. Pero eso no significa que solo deba sentarse a observar. La ciencia y la tecnología han avanzado mucho y le ofrecemos algunas estrategias para mantener una cabellera excelente a pesar del paso de los años.

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Piel Juvenil

2009-04-14T17:39:00.003-05:00

Consejos Para Tener una Piel Juvenil

Aunque las siguientes sugerencias no son tan rápidas ni tan sencillas como untar la piel con crema o loción, con el tiempo pueden ser todavía más eficaces. Le ofrecemos algunas opciones que pueden exigir más paciencia, pero que le ayudarán a que su piel luzca extraordinaria.

Evite el Tabaco.
Los que fuman mucho a menudo terminan con un aspecto demacrado característico, llamado cara del fumador. Los fumadores tienen arrugas mas profundas que los que no fuman, el rostro luce enjuto y el color del cutis es gris o ligeramente amarillo.

La nicotina del cigarrillo causa constricción de los vasos sanguíneos; al estrecharse, evitan que parte del oxígeno llegue a la piel. Al fumar un solo cigarrillo la constricción dura hasta 4 horas después de que ha dejado de fumar.

Los médicos también afirman que el tabaco fragmenta la elastina, las largas fibras suaves de proteína que dan su resistencia a la piel. Para rematar, el tabaco también interfiere en la capacidad del organismo para curar las heridas y aumenta las probabilidades de desarrollar algunos tipos de cáncer cutáneo.

Pregunte a su Médico Acerca de la HRT.
La terapia de sustitución hormonal (HRT por sus siglas en ingles) ha sido muy elogiada por la comunidad medica, ya que protege a las mujeres menopaúsicas contra afecciones cardiacas y otras complicaciones propias de la edad, como la osteoporosis. Los científicos ya han descubierto que también puede ayudar a la piel a permanecer mas joven. Encontraron que el estrógeno que se utiliza en la HRT influye sobre las arrugas y la piel seca.

En un estudio con 3,875 mujeres posmenopáusicas, epidemiólogos de la Facultad de Medicina de la Universidad de California, san Francisco y de la de Salud Publica de la Universidad de California, los Ángeles (UCLA) y la división geriatría de la Facultad de Medicina de la UCLA analizaron los resultados y se descubrió que las mujeres que tomaban estrógeno antes del estudio tenían 25% menos probabilidades de tener la piel seca y 30% menos de tener arrugas, que quienes no habían usado estrógeno. No es magia. El estrógeno simplemente retarda el envejecimiento normal en la mujer, desde sus glándulas sebáceas productoras de aceite hasta los vasos sanguíneos.

Si siguen tomando estrógeno después de que su cuerpo deja de producirlo se protegen y pueden tener una piel mejor alimentada y más sana.
A pesar de esta ventaja, la HRT no solo tiene efectos estéticos. El tratamiento afecta todo el sistema hormonal de la mujer; a algunas les molestan los efectos secundarios del tratamiento y se preocupan por los altos riesgos de cáncer uterino y de mama.

Casi todos los médicos coinciden en que si una mujer necesita o no la terapia hormonal es una decisión que deben tomar cuidadosamente ella y su medico, con base en sus antecedentes médicos y no solo para el beneficio de la piel.

Consulte a un Profesional.
Si desea eliminar las manchas faciales para siempre (o al menos durante un tiempo prolongado), le interesara lo que puede ofrecerle un cirujano plástico. Los tratamientos rápidos e indoloros con rayo láser pueden borrar las arrugas superficiales y darle un color mas uniforme a la piel, reducir al mínimos las manchas y otras imperfecciones. La gente que tiene la piel muy oscura y asiáticos no les beneficia este tratamiento pues se llenan de manchas.

El láser es el método más sorprendente y dinámico para eliminar las pequeñas imperfecciones de la piel. Es asombroso cuando se aplica el láser sobre la cara, la piel se estira frente a sus mismos ojos.

En el tratamiento con láser, el médico elimina la capa externa de la piel con un haz de luz caliente controlado por una computadora, que se enfría tan pronto que nunca quema la piel. Pero el calor basta para contraer las fibras de colágeno que le dan vigor a la piel. Esa descarga rápida nuevamente estira la piel flácida. Los tratamientos pueden atenuar las líneas verticales que van de la nariz a la boca, borrar las de la frente y eliminar las patas de gallo en torno de los ojos. Sin embargo estos rayos no pueden utilizarse en la piel sumamente delicada del cuello.

El procedimiento cuesta entre 3 mil y 6 mil dólares si es un tratamiento facial completo. Después de este, el medico puede aplicar una capa da vaselina con antibiótico. La curación tarda de 7 a 10 días pero la piel puede verse rosada durante unos 3 meses. Después del tratamiento con láser no tiene que evitar el sol si desea mantener su piel mas joven y sin arrugas, pero asegúrese de untar generosamente un filtro solar con SPF 30 o mayor al menos 20 minutos antes de salir al aire libre.

Aquí menciono algunos productos que pueden ayudar a mantener una piel joven.

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Consejos Sobre Como Maquillarte

2009-04-09T19:54:00.002-05:00

Consejos Para Maquillarse la Cara

Maquíllese con la luz natural.
No importa en que medida evite el sol, quizá aun quiera usar algunos cosméticos para que sus labios, ojos y mejillas luzcan más jóvenes. Para que el maquillaje sea más natural, necesita luz del día. Coloque un espejo cerca de una ventana y maquíllese aprovechando la luz del día. Si se maquilla confiando en lo que ve en el espejo del baño, iluminado con focos, quizá termine por verse como un payaso de circo cuando salga a la luz natural.

Prepare sus labios.
Los labios de las personas mayores tienden a arrugarse, aunque no los frunza. Para evitar que el lápiz labial se corra, formando líneas finas alrededor de los labios, aplique una base en ambos labios (puede usar un corrector como el que se usa para las ojeras). Después de la base, con una brocha aplique polvo translucido y luego el lápiz labial.

Sombras tenues en los ojos
Los colores fuertes llaman la atención sobre las arrugas. Evite las sombras metálicas o de colores fríos, pues hacen resaltar de manera poco estética la piel del parpado. Opte por los delineadores marrón claro y sombras de tonos canela y durazno. Estos tonos naturales de la tierra son los más adecuados.

Base de maquillaje natural.
Un maquillaje exagerado es un cartel luminoso para las arrugas. En vez de eso con una brocha fina aplique una base amarillenta, retoque cuidadosamente las manchas marrón emparejando el color. Luego con una esponja húmeda aplique la base en toda la cara, asegúrese de igualar el tono del cuello para que no se note la diferencia a lo largo de la mandíbula. Lo más importante es armonizar el tono. Por ultimo, remate aplicando polvo translucido.

Retoque con rubor.
Con un par de aplicaciones de rubor puede recuperar parte del color que perdieron sus mejillas. Sonría, luego aplique el rubor en la parte plana más alta de los pómulos, con movimientos ascendentes. Las mujeres menores de 30 a veces aplican el rubor debajo de las mejillas, pero esto no es aconsejable años después, pues hace que las mejillas se vean muy hundidas.

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Consejos Para Cuidar la Piel

2009-04-08T21:56:00.002-05:00

Ideas Para Cuidar la Piel de la Cara

Ingiera vitamina C.
Otra razón por la que los científicos creen que el sol perjudica la piel es que su luz produce muchos radicales libres. Los radicales son moléculas de oxígeno que han perdido un electrón, lo cual las desequilibra. Para estabilizarse, estas moléculas incompletas roban electrones a las moléculas sanas del cuerpo, con lo cual se regeneran pero dejan mas radicales libres a su paso.
Esta batalla campal de radicales libres a la larga causa daño al tejido y a las células, y produce arrugas.

Para evitar que estas moléculas hagan su maligno trabajo, los antioxidantes ayudan a contrarrestar sus efectos, por ejemplo, las vitaminas C y E y el betacaroteno. Por eso los investigadores y científicos han venido desarrollando productos para esta demanda del mercado altamente creciente.
Aquí hay una buena marca de productos para la piel que usted puede probar e incluso productos con Vitamina C y E para ingerir.

Humecte la piel.
Aunque un humectante no borrará las arrugas, puede atenuarlas y proteger la piel. El humectante para la cara es como la ropa para el cuerpo. Aplique varias capas delgadas durante el transcurso del día. Protege su piel contra el calor, el viento, el frío, y los elementos relacionados con sus actividades y ambiente personales. El humectante cobra importancia a medida que envejecemos por que nuestra piel es menos flexible para estirarse y contraerse con los cambios de clima.

Puede usar un atomizador pequeño y cargarlo consigo, rocíe la cara con agua durante el día y aplique el humectante sobre la piel húmeda para sellar la humedad. No se lave el rostro con jabón pues es muy irritante y reseca, mejor utilice crema desmaquilladora o una loción limpiadora suave especial para la cara.

Ponga atención en los ácidos
La investigación ha demostrado que, en una concentración correcta, los ácidos ligeros de frutas, la caña de azúcar y la leche pueden revertir algunos de los primeros signos de envejecimiento. Nos referimos a los llamados ácidos alfa hidroxi, que contienen ácidos glicólico y láctico y exfolian la capa superior de la piel, exponiendo a la vista la capa mas nueva y sin arrugas.

Con los ácidos alfa hidroxi se fabrican cremas, lociones y geles que se venden en diferentes concentraciones. Es muy posible que las más altas (cerca del 20%) causen irritación, sobre todo en la gente con piel sensible. En un pequeño estudio, 10 mujeres usaron una crema con ácido láctico al 5%, mientras otras 14 se aplicaron un tratamiento de ácido láctico al 12%, 2 veces al día durante 3 meses. Aunque ambos grupos notaron cambios evidentes en la superficie de la piel, solo las mujeres que usaron la solución mas fuerte vieron que su dermis, la capa mas profunda, se hacia mas gruesa.

Sin embargo, según algunos estudios, quienes son pueden usar ácido mas concentrado, pueden recurrir a las cremas con ácido láctico o glicólico del 5% al 8% para reducir ciertos daños causados por el sol, como la piel áspera y el cutis manchado. Incluso si su piel no es muy sensible es conveniente usar una crema al 5% para el contorno de ojos pero no aplique la crema directamente sobre los parpados.

Elimine las manchas.
Las cremas blanqueadoras tienen potencias variadas. Desde la porcelana suave al 2%, hasta una solución mucho más fuerte de 20% que se vende con receta medica. Todas tienen hidroquinona, ingrediente activo que interfiere con la melanina que necesita la piel para producir pigmentos. Aplicar crema blanqueadora y un buen filtro solar diariamente sobre las manchas de la edad, puede desvanecerlas en varias semanas.

Si necesita hacer un pedido o quiere mas información sobre estos productos solo escriba a este correo contacto@marketing-productos-nutricion.com

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La Piel Dañada

2009-04-07T14:23:00.005-05:00

Consejos para detener los daños sobre la piel

La clave para combatir el tiempo consiste en contar con todo lo necesario. Aunque su maquillaje sea confiable, quizá necesite considerar algunos cambios en la marca, el estilo o la rutina para mantener su piel joven. Los expertos en cuidado de la piel y los cosmetólogos afirman que, de hecho, el mismo maquillaje que ha usado durante años en realidad puede hacer que su piel se vea maltratada en vez de lucir lozana.

Le sorprenderá, como al invertir unos cuantos minutos al día en el cuidado de su piel y de su aspecto, se producirán cambios sorprendentes. Pruebe lo siguiente y verá la diferencia en muy poco tiempo.

Sonreír.
Antes de probar cosméticos y cremas para mantener un aspecto joven, trate de ser positivo y sonría.”Analice que le gusta de si mismo”. Quizá tiene un cabello hermoso o un cuerpo con aspecto juvenil. Sea lo que sea, si se siente bien con alguno de sus atributos, este puede hacer que se siente mas joven. Se trata de una especie de energía, de una actitud que brota desde su interior. Si se siente vieja y acabada a los 40, entonces lo estará a pesar del maquillaje o de las cremas faciales. Si no se preocupa por la edad, entonces esta no importará. Es tan sencillo como eso.

Evite el sol.
A partir de este momento, si decide protegerse, evitará las arrugas y erupciones cutáneas que de otra manera aparecerían en su cutis dentro de 10 años. Casi todos los signos de envejecimiento que ahora observa en su piel, se deben a las horas que paso asoleándose sin protección durante su juventud. La radiación ultravioleta (UV) de los rayos solares penetra el núcleo de cada célula y lo daña; esto dificulta la producción de colágeno y elastina. Después de un tiempo, la piel no se regenera sola como debería. Sin nueva piel que sustituya a la anterior, el rostro puede empezar a verse ajado y arrugado.

Como el daño que ocasiona el sol es lento y acumulativo, los efectos secundarios se observan hasta 5, 10 e incluso 30 años después. Por eso es importante empezar a adquirir hábitos benéficos para protegerse del sol.

Máxima protección.
Use el factor de protección solar (SPF) mas potente que pueda encontrar. Se sugiere usar el SPF 30 como mínimo y aplicarlo por lo menos 20 minutos antes de exponerse al sol.

Protéjase de los rayos ultravioleta.
Aunque la mayoría piensa que esta a salvo si solo se protege de los rayos UVB, los que se sabe causan el mayor daño y quemaduras, también necesita comprar un filtro solar contra los rayos UVA, que son menos intensos y no queman. Revise las etiquetas y opte por un filtro de protección total con un SPF mínimo de 30. Según estudios los UVA pueden causar daño considerable en la elasticidad de la piel, aunque no quemen.

Evite el bronceado artificial.
Los salones de bronceado usan los rayos UVA, que penetran más profundamente en la piel que los rayos UVB. Si se expone durante más tiempo a rayos ultravioleta mas penetrantes seguramente dañara su piel.

Convierta el cuidado de la piel en un hábito diario.
Lo primero que debe hacer por las mañanas es aplicar un filtro solar en la cara, cuello y las manos antes de maquillarse, siempre que desee estar en el exterior y no solo para una exposición prolongada al sol. Y no olvide proteger los labios y el contorno de los ojos; son muy sensibles a los efectos dañinos del sol.

Cúbrase.
Para mayor protección del contorno de los ojos, use unas gafas grandes para el sol. También le ayudaran a prevenir las arrugas al evitar el parpadeo continuo ocasionado por la luz. Para mejorar los resultados también cúbrase con un sombrero.

Bronceador liquido.
Si desea lucir como julio iglesias después de unas vacaciones en la playa, entonces pruebe el bronceador líquido. Cada vez son mejores y su color es mas autentico. Pero no crea que el bronceador lo protege contra el sol. Aun así tendrá que aplicar el filtro solar.

Aquí menciono algunos productos que pueden ayudar a mantener una piel joven.

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Una Piel Joven

2009-04-06T20:55:00.002-05:00

Cuidado de la Piel

La piel es uno de los órganos más notables que hay en la naturaleza. Es resistente como la superficie de un tambor y suficientemente dúctil como para sucumbir ante una caricia. La piel lo cubre, lo protege y lo mantiene tibio. Aunque, para bien o para mal, también es lo primero que observa cuando se mira al espejo, y lo primero que le muestra la huella del paso del tiempo.

Desafortunadamente, los elementos de la naturaleza maltratan la piel. Como ocurre con sus pantalones vaqueros favoritos, las innumerables exposiciones al agua, al jabón, al sol, a la tierra y al maltrato cobran su tributo. Al igual que su mejor pantalón, la piel se maltrata, se arruga, se afloja, se adelgaza y se decolora con el tiempo.

A medida que más personas entran en la etapa en la que empiezan a aparecer estos signos, aumenta la demanda de soluciones. Los procedimientos para lucir mas joven, como los tratamientos de Retinol-A y exfoliantes químicos, han aumentado desde principios de 1990. Y para mediados de esa década, la demanda de cirugía facial aumento vertiginosamente en 178% en apenas 5 años.

Si usted comprende que ocurre para que la suave piel del bebe se vuelva un poco áspera con el paso de los años, sabrá como reducir los estragos del tiempo y mantener su piel con aspecto más joven a cualquier edad.

La piel consta de dos capas distintas; la dermis y la epidermis. La capa mas profunda es la dermis; es rica en vasos sanguíneos y sirve de enlace entre la piel y las estructuras que están debajo de la superficie, como los músculos y la grasa.

La dermis cuenta con un sistema de apoyo formado por colágeno y elastina. El colágeno actúa como un andamiaje formado por proteínas. Las fibras de elastina, como su nombre lo indica, le dan a la piel elasticidad y resistencia. Directamente arriba de la dermis esta la capa externa, la epidermis. Es la capa visible y la primera en mostrar las señales de desgaste. Es tan delgada como una hoja de papel y esta integrada por células vivas y muertas.

Las células que forman la epidermis se llaman células basales. Estas se convierten en queratinocitos, que son algo así como los peces de la piel pues “nadan” hacia la superficie de la epidermis, donde mueren y forman una cubierta protectora de células muertas denominada capa queratinizada. A medida que esta se desprende, se repone continuamente con más piel.

Durante los primeros 30 años de vida, este proceso cutáneo funciona a la perfección, y la piel es capaz de repeler los elementos, al mismo tiempo que se regenera sola de manera constante. Pero una legión de fuerzas, entre ellas el medio ambiente y la edad, interfieren en el proceso.
La constante exposición al sol, la fuerza de gravedad, las expresiones faciales y el debilitamiento muscular contribuyen al proceso de fotoenvejecimiento.

También se pierde grasa que rellena la cara, y esto no solo forma arrugas sino que también hace que se pierda la tonalidad natural de la juventud. Además, notara otros cambios leves en la coloración de su piel debido a los años que la ha expuesto al sol.

En el dorso de las manos advertirá pequeñas manchas amarillas, negras o marrón, que generalmente se atribuyen al funcionamiento del hígado o a la edad. Estas manchas se deben a la melanina o pigmento acumulado por la exposición al sol. Quizá note también la aparición de manchas en el rostro

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No Subir de Peso

2009-04-03T19:35:00.002-06:00

Consejos Para Alimentarse y no Engordar

Es frecuente que consideremos la comida como un enemigo, o como algo que simplemente hay que comer por que esta ahí. Muchos comemos a cualquier hora, y lo hacemos todo el día; no importa si tenemos hambre o no. No hacemos caso a las señales de nuestro cuerpo.

Controlar nuestra comida significa cambiar actitudes sobre como consumimos los alimentos y que pensamos al respecto. Estos son algunos consejos para no caer en la trampa de consumir alimentos en exceso.

Disfrute la ocasión.
Los bufets de “coma todo lo que pueda” y las hamburguesas dobles están a la orden del día, pero eso no significa que usted tenga que consumir toda su grasa y sus calorías. Tómese su tiempo para disfrutar los sabores y olores de la comida que seleccione.

Ponga menos en el plato.
Al sentarse frente a un guiso casero, sírvase una cantidad razonable. Si después de terminarlo sigue con hambre, siempre puede tomar algo más, pero si se sirve mucho desde el principio, quizá sienta que tiene que terminar todo.

Retire el plato.
Quizá durante la infancia le enseñaron que es de mala educación dejar algo en el plato; sin embargo, esto puede afectar su salud. Los restaurantes presentan a los clientes porciones enormes que invitan a comer en exceso. Practique la moderación.

Coma despacio.
Si come rápido, tiene mayores probabilidades de comer en exceso pues el cuerpo no tiene suficiente tiempo para enviar señales de que está satisfecho (lo que los nutricionistas llaman señales de saciedad).

Comer despacio fomenta la moderación. La mente tiene el tiempo de ir a la par que el cuerpo. Si comer rápido o a todas horas, modifica los mecanismos de saciedad. Simplemente no funcionan para avisarle que es tiempo de dejar de comer.

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Cocinar Sin Grasa

2009-04-03T12:05:00.003-06:00

Consejos Para Preparar Comida sin Grasa

En muchos casos no es lo que come sino la manera de prepararlo lo que le agrega calorías a la comida. El pescado fresco es un buen alimento con pocas calorías, pero al rebozarlo en una pasta con cerveza, pasarlo por pan rallado y freírlo, lo saturara de grasa. Hay muchas maneras adecuadas de cocinar el pescado y otros alimentos sin incorporar calorías durante su preparación.

Para guisar con poca grasa necesita utensilios adecuados y algunos posibles métodos que evadan ingeniosamente las trampas ocultas, como las frituras grasosas. Estas son algunas formas y procedimientos recomendados por expertos.

Ase sin aceite.
En lugar de pasar por pan rallado y de freír con mucho aceite los filetes de pescado, use la parrilla del horno o encienda la que tiene en el jardín, asar la carne es mejor porque permite que la grasa escurra en vez de que aquella la absorba. Otra ventaja es el sabroso sabor ahumado que la parrilla le dará a su comida habitual.

Si lo prepara en la cocina, use un asador ranurado en el horno, o coloque sobre una parrilla una sartén acanalada de hierro fundido. Asar un lomo de primera de 100 g en vez de freírlo en una sartén elimina casi 60 calorías.

Verduras al vapor.
Las verduras al vapor no se marchitan y conservan todos sus nutrientes. Y si las verduras tienen más sabor, ni siquiera deseara añadir mantequilla (manteca) o margarina. Puede prepararlos en una vaporera para microondas o en una de acero inoxidable, sobre las hornillas. En ambas, las verduras se colocan en una rejilla, encima del agua hirviendo.

Saltear en agua.
Si no prepara la verdura al vapor, cuézala en su propio jugo y no en aceite cargado de grasa.
Las verduras contienen mucha agua. Colóquelas en una cacerola antiadherente, tape y cocine con calor muy bajo. Ya cocidas, deben quedar blandas pero no marchitas.

Escurra la grasa.
Como es menos densa que el agua, la grasa sube y flota en la superficie de sopas y guisados. Retírela con un cucharón. Si guarda el guisado en el refrigerador, revise la superficie después de que se haya enfriado. Si la grasa se endureció en la superficie, puede quitarla fácilmente antes de recalentar para servir. También puede usar esta técnica para reducir la grasa en jugos de carne y salsas.

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Comida Saludable

2009-04-01T11:05:00.004-06:00

Consejos para una comida saludable

En la cocina, con el recetario abierto en su receta favorita, usted puede hacer algo más para reducir la grasa y las calorías de la dieta. Muchas recetas tradicionales requieren más azúcar, huevos, aceite e ingredientes ricos en grasa de lo necesario. En muchos casos puede reducirlos, eliminarlos o sustituirlos, incluso sin sacrificar el sabor o la consistencia.

Afortunadamente los buenos sustitutos no alteran en gran medida el sabor de la comida. Y es fácil acostumbrarse a integrarlos en su cocina. Aquí menciono algunos consejos de expertos.

Evite las yemas.
Los huevos enteros tienen mucho colesterol. Elimine las yemas y use solo las claras; tienen pocas calorías y muchas proteínas de buena calidad. Si a pesar de eso quiere las yemas, procure usar una en vez de dos o más. En los huevos revueltos puede utilizar una yema y tres o cuatro claras.

No use tantas nueces.
Si una receta de pan o bollos pide una taza de nueces, utilice solo 1/3 de esta. Probablemente no extrañará las nueces extra y reducirá la grasa de manera significativa. Las nueces tienen mucha grasa. Casi cualquier tipo de nuez tiene más de 160 calorías en 30 grs. La única excepción son las castañas que apenas tienen 70 calorías por cada 30 grs.

Acostúmbrese a lo saludable.
La leche descremada o sin grasa tiene todo el calcio y nutrientes que necesita, pero puede tardar en habituarse a no consumir leche entera. Por ejemplo, si le gusta la leche entera con cereal, mézclelo con la descremada antes de añadir la entera. Día tras día agregue más descremada, hasta eliminar la leche entera. Evitará 70 calorías por cada vaso o taza que beba o vierta en el cereal.

Use yogur.
Si una receta indica crema ácida, compre una baja en grasa o trate de sustituirla con yogur natural, bajo en grasa o sin ella. En la mayoría de recetas no podrá distinguir la diferencia.
Usted puede preparar queso con yogur sin grasa: ponga el yogur en un colador sobre un tazón en el refrigerador, así el líquido escurre y queda una pasta sabrosa, como queso, que puede untarse en papas y camotes, además es rica en calcio.

Pruebe las jaleas.
La mantequilla (manteca) es grasa pura. Úsela con moderación o elimínela. Es mejor untar jalea o mermelada, o espolvorear canela en el pan tostado o molletes.

Mantenga a raya la margarina.
En realidad la margarina no es mejor que la mantequilla (manteca) pues sus calorías también provienen de la grasa. Si debe usarla, elija una de bajas calorías para reducir la cantidad de calorías por ración.

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Que es La fructuosa

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